صحة

أحتباس السوائل في الجسم

6 طرق بسيطة لتقليل احتباس الماء

يحدث احتباس الماء عندما تتراكم السوائل الزائدة داخل جسمك.

يحدث احتباس الماء في الدورة الدموية أو داخل الأنسجة والتجاويف. يمكن أن يسبب تورم في اليدين والقدمين والكاحلين والساقين.

هناك عدة أسباب لحدوث ذلك ، وكثير منها غير جاد.

تعاني بعض النساء من احتباس الماء أثناء الحمل أو قبل الدورة الشهرية.

قد يتأثر أيضًا الأشخاص غير النشطين بدنيًا ، مثل طريح الفراش أو الجلوس في الرحلات الطويلة.

ومع ذلك ، يمكن أن يكون احتباس الماء أيضًا أحد أعراض حالة طبية خطيرة مثل أمراض الكلى أو قصور القلب. إذا كنت تعاني من احتباس الماء بشكل مفاجئ أو شديد ، فاطلب العناية الطبية على الفور.

ومع ذلك ، في الحالات التي يكون فيها التورم خفيفًا ولا توجد حالة صحية أساسية ، قد تتمكن من تقليل احتباس الماء ببعض الحيل البسيطة.

فيما يلي 6 طرق لتقليل احتباس الماء.

1. تناول ملح أقل

الملح مصنوع من الصوديوم والكلوريد.

يرتبط الصوديوم بالماء في الجسم ويساعد في الحفاظ على توازن السوائل داخل وخارج الخلايا.

إذا كنت تتناول غالبًا وجبات غنية بالملح ، مثل العديد من الأطعمة المصنعة ، فقد يحتفظ جسمك بالماء. في الواقع ، هذه الأطعمة هي أكبر مصدر غذائي للصوديوم.

لقد وجدت العديد من الدراسات أن زيادة تناول الصوديوم يؤدي إلى زيادة احتباس السوائل داخل الجسم

2. زيادة تناول المغنيسيوم

المغنيسيوم معدن مهم جدا.

في الواقع ، يشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي يحافظ على عمل الجسم. علاوة على ذلك ، فإن زيادة تناول المغنيسيوم قد يساعد في تقليل احتباس الماء.

وجدت إحدى الدراسات أن 200 ملغ من المغنيسيوم يوميًا قللت من احتباس الماء لدى النساء المصابات بأعراض ما قبل الحيض

أبلغت دراسات أخرى في النساء المصابات بـ PMS عن نتائج مماثلة

تشمل المصادر الجيدة للمغنيسيوم المكسرات والحبوب الكاملة والشوكولاتة الداكنة والخضروات الورقية والخضراء. كما أنه متوفر كمكمل.

3. زيادة تناول فيتامين ب 6

فيتامين ب 6 عبارة عن مجموعة من العديد من الفيتامينات ذات الصلة.

فهي مهمة لتكوين خلايا الدم الحمراء وتؤدي العديد من الوظائف الأخرى في الجسم.

ثبت أن فيتامين ب 6 يقلل من احتباس الماء لدى النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الحيض

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين B6 الموز والبطاطس والجوز واللحوم.

4. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

البوتاسيوم معدن يقوم بالعديد من الوظائف الهامة.

على سبيل المثال ، يساعد في إرسال الإشارات الكهربائية التي تحافظ على عمل الجسم. قد يفيد أيضًا صحة القلب

يبدو أن البوتاسيوم يساعد في تقليل احتباس الماء بطريقتين ، عن طريق تقليل مستويات الصوديوم وزيادة إنتاج البول

يعد الموز والأفوكادو والطماطم أمثلة على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.

5. حاول تناول الهندباء

الهندباء (Taraxacum officinale) هي عشب تم استخدامه كمدر طبيعي للبول في الطب الشعبي لفترة طويلة

قد تساعد مدرات البول الطبيعية في تقليل احتباس الماء عن طريق جعلك تتبول كثيرًا.

في إحدى الدراسات ، تناول 17 متطوعًا ثلاث جرعات من مستخلص أوراق الهندباء على مدار 24 ساعة.

راقبوا تناولهم للسوائل ومخرجاتهم خلال الأيام التالية وأبلغوا عن زيادة كبيرة في كمية البول المنتجة

على الرغم من أن هذه كانت دراسة صغيرة بدون مجموعة تحكم ، إلا أن النتائج تشير إلى أن مستخلص الهندباء قد يكون مدرًا فعالًا للبول.

علاوة على ذلك ، تشير الدراسات إلى أن الهندباء قد يكون لها العديد من الفوائد المحتملة الأخرى.

6. تجنب الكربوهيدرات المكررة

يؤدي تناول الكربوهيدرات المكررة إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر والأنسولين في الدم.

تؤدي مستويات الأنسولين المرتفعة إلى احتفاظ جسمك بمزيد من الصوديوم عن طريق زيادة إعادة امتصاص الصوديوم في الكلى

هذا يؤدي إلى زيادة حجم السوائل داخل جسمك.

تشمل أمثلة الكربوهيدرات المكررة السكريات والحبوب المصنعة ، مثل سكر المائدة والدقيق الأبيض.

طرق أخرى لتقليل احتباس الماءالحد من احتباس الماء شيء لم تتم دراسته كثيرًا.

ومع ذلك ، هناك بعض الطرق الأخرى التي يحتمل أن تكون فعالة لتقليل احتباس الماء.

ضع في اعتبارك أن بعضًا منها مدعوم فقط بالأدلة القصصية وليس بالدراسات.

• التحرك: مجرد المشي ويمكن أن يكون التحرك قليلاً فعالاً في تقليل تراكم السوائل في بعض المناطق ،مثل الأطراف السفلية. يمكن رفع قدميكتساعد أيضا.

• اشرب المزيد من الماء: يعتقد البعض أن زيادة تناول الماء يمكن أن تقلل من احتباس الماء

• البقدونس: هذه العشبة لها أسمعة كمدر للبول في الطب الشعبي

• الكركديه: نوع من الكركديه ، وقد استخدم في الطب الشعبي باعتباره مدر للبول.

• الثوم: يشتهر بهتأثيره على نزلات البرد ، فقد تم استخدام الثوم تاريخيًا كعنصرمدر للبول

• نبات القراص: هذا علاج شعبي آخر يستخدم لتقليل احتباس الماء

• عصير التوت البري: قيل أن عصير التوت البري يمكن أن يكون مدر للبولتأثيرات.

• حرير الذرة: هذه العشبةتستخدم تقليديا لعلاج احتباس الماء في بعض أجزاء من

قد تساعد بعض التغييرات الغذائية البسيطة في تقليل احتباس الماء.

بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك محاولة تناول كميات أقل من الملح ، على سبيل المثال عن طريق تقليل الأطعمة المصنعة.

يمكنك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين B6.

قد يؤدي تناول بعض الهندباء أو تجنب الكربوهيدرات المكررة إلى القيام بالحيلة أيضًا.

ومع ذلك ، إذا استمر احتباس الماء أو تسبب في الكثير من المشاكل في حياتك ، فقد ترغب في زيارة الطبيب.

المراجع …

Healthline ( Written by Hrefna Palsdottir, MS on July 31, 2018 )

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى