رياضة

أدوات رياضية منزلية تحافظ على صحتك.

لا أحد منا يجهل أهمية الرياضة في حياتنا اليومية بل نعلم جيداً أهميتها للصحة النفسية والبدنية والشعور بالقوة والراحة وهي المتنفس اليومي للضغوط والمصدر الأكبر لشحن الطاقة والنشاط والحيويةوعلى قدر أهميتها و رغبتنا جميعاً في ممارستها الا أننا أحياناً ما نستصعب هذه الكلمة فقد ارتبطت كلمة رياضة بالذهاب الى الجيم وارتداء الملابس الرياضية والتمرين الطويل على الأجهزه الرياضية والمجهود البدني الكبير الذي يحتاج الى ارادة قوية حتى نتمكن من المداومة عليها.

سوف نقترح عليك أدوات رياضية مناسبة تساعدك في ممارسة الرياضه في منزلك والاستفادة من كل مميزاتها دون الحاجة الى بذل المجهود في البحث عن صالة ألعاب مناسبة والذهاب اليها يومياً للحصول على تمارينك المفضلة.

١. فرشة ( بساط ) تمارين رياضية.

الغرض منها هو الحفاظ على الجسم من الصدمات وعدم الإنزلاق والشعور بالراحة اثناء التمرين وتختلف كثافتها من 2 ملم الى 12 ملم ولها قدرة عالية على امتصاص الصدمات ويمكن استخدامها في تمرين اليوجا والضغط وتمارين التمدد.

٢. الدمبلز ( ثقالات حديد ).

وهي مجموعة من الأوزان الحديدية على شكل عصا وتحمل وزن من الطرفين وتبدأ أوزانها من 1 كجم حتى 50 كجم وتستخدم الدنابل في تمرين كافة العضلات عن طريق الضغط على العضلة وننصحك بشراء النوع القابل لتغيير الأوزان فهو يساعدك على تغيير التمرين ويناسب المساحات الصغيرة في المنزل.

٣. حبل القفز.

افضل انواع ادوات رياضية واسهلها وهو حبل بلاستيكي طويل متوفر بألوان وخامات متعددة و مربوط من الطرفين يستخدم لعمل تمارين القفز و أيضاً في تمارين الكارديو والتي تساعد على تحفيز عملية الأيض ورفع معدل الحرق وهو من أرخص الأدوات وأكثرها انتشاراً ويستخدم وحده أو مع أدوات أخرى للحصول على تمارين أكثر تعقيداً.

٤. الكرة المطاطية.

تتميز الكره المطاطية بأنها تساعد في القيام بالتمارين على الأرض وخصوصاً تمارين البطن والظهر مع الحفاظ عليهاكما انها تمكنك من أداء التمارين من زوايا أكبر وبمدى أعلى فتضيف تنوع هائل لأنواع التمارين التي ستقوم بها في المنزل.

٥. حبال المقاومة.

تعتبر حبال المقاومة من أنسب الأدوات للمبتدئين والمتقدمين أيضاً فهي تساعد على بناء العضلات وفقد الوزن ويختلف مدى مقاومتها بإختلاف لونها وهي ايضاً أداة سهلة الحمل والنقل.

٦. اسطوانة الفوم.

إن كنت تحتاج إلى الراحة وعدم ممارسة الرياضة، فكل ما ستفعله هو أن تضغط بقدميك على تلك الأسطوانة، والتي تعمل على تخفيف آلام العضلات وزيادة مرونتها.

٧. كرة الحديد.

تتوفر كرة الحديد بأوزان مختلفة تناسب مستوى لياقتك، وتساعدك على حرق ما لا يقل عن 20 سعر حراري في الدقيقة، وتعد من الطرق البسيطة لتقوية جسمك.

٨. أحبال التدريب المطاطية “أحبال المقاومة”.

مناسبة للمبتدئين وللتمارين المتقدمة أيضاً؛ لبناء العضلات وفقدان الوزن، وهي موجودة بأشكال مختلفة وتخدم أهدافاً متنوّعة، كما أنها وسيلة رائعة لزيادة مستوى المقاومة في تمارينك، احرص على شراء تلك المناسبة لأداء التمارين التي تستهدف العضلات التي تريد التركيز عليها، وتتميز بسهولة حملها أثناء السفر.

٩. أوزان اليد.

عند بداية أداء التمرين بأوزان للمرة الاولى يمكنك استخدام أوزان اليد، والتي تتميز بسهولة حملها عن طريق ارتدائها في اليد، كما أنّها تتميز بوجود أوزان صغيرة بدايةً من نصف كيلو، فتكون بدايةً متدرجةً لمن يشعرون بضعف عضلات أيديهم.

١٠.حذاء رياضي.

راحة الجسم تبدأ من القدمين، ولا يمكنك القيام بتمارين رياضية دون الحصول على حذاء رياضي مناسب مخصص لذلك، فكثير من الإصابات تحدث نتيجة انعدام الحماية للقدمين عند ممارسة الجري أو القفز.

١١. مقعد أرضي أو صندوق (Step).

تمارين الـ”Step” المختلفة لا يمكنك القيام بها دون الحصول على مقعد أرضي مخصص للتمارين مزود بأرجل ثابتة لا تتحرك على أرضية المنزل منعاً للإصابات، يمكنك استبداله بصندوق ثابت ومتين من الخشب مع وضع أرجل من المطاط لتثبيته على الأرض.

أجهزة رياضية بديلة للنوادي الرياضية.

هناك بعض الأجهزة الرياضية التي قد تكون بديلة للجيم، وأفضل هذه الأجهزة هي الآتي:-

١. المشاية الكهربائية.

تعد المشاية الكهربائية من أفضل الأجهزة الرياضية التي تساعد على التخسيس، إذ أنها تقوم بحرق 100 سعرة حرارية في الميل، ويمتاز هذا الجهاز بسهولة تغيير سرعته بما يتناسب مع أدائك، ربما يكون عيبه الوحيد هو أنه لا يصلح لمرضى التهاب المفاصل.

٢. جهاز التجديف.

يعد جهاز التجديف من أفضل الأجهزة الرياضية على عكس ما يعتقد البعض، حيث يعمل هذا الجهاز على إنقاص الوزن في جميع أجزاء الجسم، مما يمنحك وزن مثالي رائع، ولكن لا ينصح باستخدامه إذا كنت تعاني من آلام الظهر حتى لا تضغط على الفقرات.

٣. جهاز الكرسي المعروف باسم “الآب روكت AB Rocket”.

من أفضل أجهزة تخسيس البطن والأرداف، حيث يعمل على شد عضلات المنطقة السفلية من الجسم، ويمتاز بأنه يعمل على تدليك الظهر مما يحميك من آلام الظهر الناتج عن تمارين البطن، كما أنه يحتوي على كرسي متحرك حتى تتمكن من تحريك منطقة الخصر مما يفقدك المزيد من الوزن.

٤. سكس باك كير “Six Pack Care”.

وهو من الاجهزة المميزة التي تجد في العادة إقبالاً كبيراً من قبل المستخدمين والراغبين في الحفاظ على اللياقة البدنية وتدريب كل أجزاء الجسم في سهولة، وتم تصميم هذا الجهاز مع إطار من الصلب يساعدك على رفع جسمك كله أثناء التدريب، وهو يصلح للجنسين ولكل الأعمار ويساعدك على الاسترخاء في الوقت نفسه.

٥. أوربت تراك “Orbitrac”.

وهو من الأجهزة التي تشعرك أنك صممت نادي رياضي في المنزل مع سهولة الاستخدام ووجود أكثر من مستوى للمقاومة وتدريب الجسم كله.

المراجع:

أهم 10 أدوات رياضية .. لتمرين رياضي ناجح/ https://striveme.com

ادوات رياضية وأدوات الجيم المنزلي/ https://adwatak.com/5

أجهزة رياضية في المنزل تغنيك عن الذهاب إلى الجيم/ https://olympiame.com

أدوات رياضية تحافظ على صحتك أثناء كورونا/https://yallabook.com

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى