تعليم

أسباب كثرة النسيان وعلاجه.

يتفق العديد من علماء النفس في أن هناك ثلاثة أنواع واضحة لأنظمة الذاكرة، هي:

_الذاكرة الحسية.

– الذاكرة قصيرة المدى.

– الذاكرة طويلة المدى.

بينما تشير الدراسات حديثاً في مجال علم النفس المعرفي إلى أن علماء النفس المعرفي استخدموا مفهوم الذاكرة العاملة كبديل لمفهوم الذاكرة قصيرة المدى، لأنه يعطيها معنى أدق وأكثر واقعية في ضوء وظائفها.

النسيان من المشاكل التي يُعاني منها معظم الأشخاص وخصوصاً في عصرنا الحالي، ويعود السّبب في ذلك إلى عدّة أمورٍ من أهمّها النظام الغذائي غير المتوازن الذي يفتقر للعناصر والفيتامينات المهمّة للجسم، ومن أهمها فيتامين ب 12 الذي يُسبّب نقصه في الجسم عدّة أعراض، منها؛ الخمول، وعدم التركيز والنسيان، ومن الأسباب الأخرى المؤثّرة في تركيز بعض الأشخاص هي كُثرة الأشغال والضّغوطات التي يتعرّضون لها.

_ سبب ضعف التركيز والنسيان.

هناك أسباب عضوية وأسباب نفسية، وعليك مراجعتها لمعرفة سبب ضعف التركيز والنسيان لديك ، ومن بين الأشياء التى تتسبب فى ذلك:

• سوء النظام الغذائى، وعدم الانتظام فى وجبات الطعام.

• نقص الفيتامينات، وخاصَّة فيتامين B12 المرتبط نقصه بمشكلات الذاكرة.

• نقص “الثيامين” المعروف بـ”فيتامين الأعصاب”، لأن أى نقص – ولو كان بسيطاً – فى هذه المادة يصاحبه خلل فى أنشطة المخ.

• عدم توازن الهرمونات أو اضطراب إفراز الغدد، خاصَّةً نقصَ إفراز الغدة الدرقية، والغدَة فوق الكلوية.

• سموم المعادن الثقيلة كالرصاص والزئبق.

• نقص حامض الفوليك.

• نقص سكر الدم.

• نقص الحديد (الأنيميا وفقْر الدم).

• التوتر والعوامل الاجتماعية والعاطفيَة: كالمشاحنات، والمنازعات المستمرة داخل البيت أو فى مقر العمل، أو المشكلات المادية.

• الأمراض النفسية: كالقلق المرضى، أو الوسواس القهرى، أو الاكتئاب.

• سيطرة أحلام اليقظة على التفكير.

• الإرهاق الشديد.

• ارتفاع درجة الحرارة فى المكان.

• نوعية الإضاءة.

• قلة ساعات النوم.

• الضوضاء والأصوات العالية فى الحوار.

_ كيف تتخلص من قلة التركيز؟

١. قم بتضمين النشاط البدني في روتينك اليومي، يزيد النشاط البدني من تدفق الدم إلى الجسم كله ، بما في ذلك الدماغ. قد يساعد ذلك في الحفاظ على قوة ذاكرتك.

٢. ابق نشط عقلياً ،تماماً كما يساعد النشاط البدني في الحفاظ على شكل جسمك ، تساعد الأنشطة المحفزة عقلياً في الحفاظ على صحة عقلك – وقد تمنع فقدان الذاكرة.

٣. الاختلاط بشكل منتظم، يساعد التفاعل الإجتماعي على درء الإكتئاب والتوتر ، وكلاهما يمكن أن يساهم في فقدان الذاكرة.

٤. كن منظماً، من المرجح أن تنسى الأشياء إذا كان منزلك مليئاً بالفوضى وكانت ملاحظاتك في حالة من الفوضى. قم بتدوين المهام والمواعيد والأحداث الأخرى في دفتر ملاحظات خاص أو تقويم أو مخطط إلكتروني.

٥. النوم جيداً يلعب النوم دوراً مهماً في مساعدتك على ترسيخ ذكرياتك ، حتى تتمكن من تذكرها في المستقبل. اجعل الحصول على قسط كافٍ من النوم أولوية. يحتاج معظم البالغين من سبع إلى تسع ساعات من النوم يومياً .

٦. يجب أن يكون تناول الأطعمة الصحيحة – وتجنب الأطعمة الخاطئة – حجر الزاوية في أي استراتيجية طويلة المدى للحفاظ على ذاكرتك سليمة مدى الحياة.

تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة. اختر مصادر البروتين قليلة الدسم ، مثل الأسماك والفاصوليا والدواجن منزوعة الجلد. ما تشربه مهم أيضاً . يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات إلى الارتباك وفقدان الذاكرة. وكذلك الحال بالنسبة لتعاطي المخدرات.

المراجع :

كتبت عفاف السيد (2012-5-17)، “ما علاج عدم التركيز والنسيان؟”، اليوم السابع

الذاكرة والنسيان”، University of Babylon كلية الفنون الجميلة

“Memory loss: 7 tips to improve your memory”, www.mayoclinic.org,

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى