صحة

أطعمة تقوي اللثة.

مقدمة.

تمتد العناية الكاملة بالفم إلى ما هو أبعد من تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط.هناك الكثير من العادات الجيدة التي يجب اتباعها لضمان بقاء ابتسامتك مشرقة وجميلة ، ولكن لا تغفل عن خصائص التطهير القوية للأطعمة اليومية البسيطة.

الأطعمة التالية هي أطعمة فائقة الإفادة لأسنانك – تساعد في بناء أسنان ولثة أكثر صحة ، بالإضافة إلى الوقاية من تسوس الأسنان وأمراض اللثة.

أطعمة تساعد في بناء أسنان ولثة أكثر صحة.

١. الجبنه.

الجبن غذاء ممتاز للأسنان نظراً لقدرته على مكافحة التآكل الحمضي للأسنان.في كل مرة تتناول فيها وجبة مع الخبز أو الحلويات أو الحمضيات أو الصودا ، تتعرض أسنانك لتسوس الأسنان مما يسبب الحموضة. يمكن أن يؤدي تناول الجبن بعد الوجبة إلى مقاومة الحمض الذي تتركه الوجبة ، مما يجعلها خياراً رائعاً للتحلية. تعتبر الأجبان الطرية خيارات ممتازة لأسنانك.

٢. سمك.

من المهم الحصول على ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي لحماية أسنانك ولثتك من الأمراض. ومع ذلك ، لا يستطيع جسمك امتصاص كل هذا الكالسيوم إذا لم يكن لديك ما يكفي من فيتامين د. تعد الأسماك الدهنية (مثل السلمون) مصدراً رائعاً لفيتامين د ، مما يسمح لأسنانك ولثتك بالحصول على الفوائد الكاملة لمكافحة الأمراض.

٣. البرتقال.

قد يكون هذا مفاجئاً بعض الشيء ، نظراً لأن البرتقال فاكهة حمضيات. ومع ذلك ، فإن فيتامين C الموجود في الحمضيات يقوي الأوعية الدموية والأنسجة الضامة ويبطئ تطور أمراض اللثة عن طريق تقليل الالتهاب.

امض قدماً واصنع البرتقال والجريب فروت وغيرهما من سمات الحمضيات المعتادة في وعاء الفاكهة الخاص بك ، ولكن تذكر فقط الانتظار لمدة نصف ساعة على الأقل قبل تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد تناول الفواكه الحمضية.

٤. الماء.

يتكون اللعاب من 99.5٪ ماء. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى زيادة ثخانة اللعاب ، مما يؤدي إلى إحداث فوضى في الفم.تعد المستويات المثلى من الماء في لعابك ضرورية لتكسير الطعام ، وتحييد الحمض البكتيري ومنع تسوس الأسنان. في حين أن الماء لا يزال غير جيد مثل فرشاة الأسنان والخيط ، فإنه لا يزال بإمكانه المساعدة في تقليل الترسبات عن طريق شطف بقايا الطعام. يمكن أن يساعد الشطف بالماء بعد شرب القهوة أو تناول الأطعمة الأخرى المتسخة في تقليل تلطيخ الأسنان.

٥. فواكه وخضراوات.

الفواكه والخضروات الغنية بالألياف هي خيارك التالي الأفضل. محتواها العالي من الألياف في الواقع ” يقشر ” الأسنان بشكل مشابه للطريقة التي قد تقوم بها فرشاة أسنانك ويحفز إنتاج اللعاب بسبب المضغ الإضافي الذي تتطلبه.

تحتوي خضروات السلطة على كمية صحية شاملة ، مع نسبة عالية من الماء في الفواكه والخضروات المقرمشة والعصرية التي تساعد أيضاً على تعويض محتوى السكر فيها. احتفظ بالجزر الطازج والكرفس والخيار والتفاح (غالباً ما يشار إليها باسم “فرش أسنان الطبيعة”) في متناول اليد في جميع الأوقات وستشكرك أسنانك!

٦. كرفس.

عندما يتعلق الأمر برعاية أسنانك ، يجدر ذكر الكرفس في فئة الخضروات الغنية بالألياف. هذه الأطعمة الفائقة المقرمشة تنظف أسنانك بشكل أساسي مع كل قضمة لذيذة. حقيقة أنه يتطلب مضغاً قوياً ينتج أيضاً الكثير من اللعاب الذي يقاوم البكتيريا ، وهو نعمة لصحة فمك بشكل عام.

٧. البصل.

على الرغم من أنك قد لا ترغب في تناول قضمة من البصل النيء ، إلا أن تغميس السلطات أو البطاطس المقلية مع البصل النيء سيساعد على تقوية أسنانك. في الواقع ، يعمل البصل المتواضع على القضاء على البكتيريا الضارة في الفم والجسم بشكل عام ، مما يجعله طعاماً ممتازاً .

٨. الشاي الأخضر والأسود.

تتفاعل مادة البوليفينول ، الموجودة في الشاي الأخضر والأسود ، مع البكتيريا التي تسبب البلاك عن طريق قتلها أو قمعها. تتغذى البكتيريا على السكريات الموجودة في فمك ، وبمجرد أن يكون لها وليمة ، فإنها تفرز الأحماض التي تدمر مينا الأسنان. هذا يجعل الشاي خياراً رائعاً أثناء أو بعد الوجبة ، لأنه يمنع وجود هذه البكتيريا المنتجة للحمض في الفم.

٩. شوكولاتة.

طالما أنها تحتوي على 70٪ من الكاكاو على الأقل ، وتؤكل باعتدال بالطبع.الشوكولاتة الداكنة هي غذاء فائق للأسنان بسبب مركب يسمى CBH والذي أظهر أنه يساعد في تقوية مينا الأسنان ، مما يجعل أسنانك أقل عرضة لتسوس الأسنان. ومع ذلك ، ليست كل أنواع الشوكولاتة مفيدة لك. حبوب الكاكاو هي ما يحتوي على الأشياء الجيدة – وليس الشوكولاتة نفسها – لذا تأكد من اختيار خيار الشوكولاتة الداكنة وتذكر تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد ذلك.

إذا كان لديك تقويم الأسنان ، فمن الجيد أن تتجنب الشوكولاته مع المكسرات. يجب عليك أيضاً تخزين الشوكولاتة في درجة حرارة الغرفة بدلاً من الثلاجة – قد يكون من الصعب عض الشوكولاتة الباردة والقاسية.

١٠. الحليب.

يوفر الحليب الكالسيوم والبروتين وفيتامين د ، مما يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل.

” يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) إلى متلازمة الفم الحارق – وهي حالة مؤلمة يشعر فيها الشخص بإحساس حارق في اللسان أو الشفتين أو الحنك أو في جميع أنحاء الفم”.

١١. البطاطا الحلوة.

هذه الخضروات الجذرية الغنية بالمغذيات مصدر كبير لفيتامين أ ، والذي يساعد أيضاً في حماية مينا أسنانك ودرء تسوس الأسنان.

علامات وأعراض اللثة غير الصحية.

يجب أن يكون الناس على دراية بعلامات وأعراض أمراض اللثة. تبدأ معظم أمراض اللثة بأعراض خفيفة ، ولكنها يمكن أن تتطور بمرور الوقت.

التهاب اللثة هو أخف أشكال أمراض اللثة. قد يعاني الأشخاص المصابون بالتهاب اللثة من احمرار في اللثة وتورمها وتنزف بسهولة. قد يكون لديهم أيضاً رائحة فم مزمنة .لا يعاني معظم المصابين بالتهاب اللثة من أي ألم أو ارتخاء في الأسنان. يمكن لأي شخص علاج التهاب اللثة وعكس مساره من خلال العناية الجيدة بصحة الفم والأسنان.

مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي التهاب اللثة غير المعالج إلى التهاب اللثة . يحدث التهاب دواعم السن عندما ينتشر البلاك والجير أسفل خط اللثة.

تهيج البكتيريا الموجودة في اللويحة اللثة وتؤدي إلى استجابة التهابية ، مما يتسبب في تدمير الجسم للأنسجة والعظام التي تدعم الأسنان.

مع تقدم التهاب دواعم السن ، يزداد هذا الضرر سوءاً ، مما يؤدي إلى تعميق الجيوب بين الأسنان والأنسجة الضامة.لا يسبب التهاب دواعم السن دائماً أعراضاً في البداية.

ومع ذلك ، قد يلاحظ الناس الأعراض التالية مع تقدم المرض:

▪️ انحسار اللثة ، مما قد يجعل الأسنان تبدو أطول.

▪️ الأسنان فضفاضة.

▪️ صديد بين الأسنان أو على خط اللثة.

▪️ رائحة الفم الكريهة المزمنة.

▪️ نزيف اللثة.

▪️ لثة حمراء منتفخة.

المراجع :

“7 foods for healthy teeth”, www.orthodonticsaustralia.org.au

Diana Rodriguez (26-1-2017), “Best Foods for Healthy Teeth”، www.everydayhealth.com

Jenna Fletcher (31-10-2018), “What to do to keep gums healthy”، www.medicalnewstoday.com

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى