تعليم

الانضباط الذاتي

الانضباط الذاتي هو :-

 يشير إلى التدريب الذي يعطيه الشخص لنفسه لإنجاز مهمة معينة، أو لتبني نمط معين من السلوك ، وهو ما يدفعك إلى بذل قصارى جهدك لتحقق أهدافك مهما واجهت من ظروف أو مشتتات ، فكر فيه كعضلاتك كلما تمرنت كلما أصبحَت أقوى وأكبر، وبالنظر لأهمية الانضباط الذاتي ؛ يجب عليك تنميته وتطويره لتصبح أفضل و الانضباط الذاتي وسيلتك لتحقيق أهدافك .

 كيفية تطوير الانضباط الذاتي :-

1- اختر هدفاً

ابدأ بهدفٍ واحد وركز عليه، هدف سهل التحقيق كالتمرن يومياً أو قراءة كتاب أسبوعياً ، الأهداف الصغيرة ستشعرك أن الأمر سهلًا، فرؤيتك بنفسك أنك تستطيع الالتزام سيعطيك دفعة معنوية كبيرة و مع مرور الوقت يمكنك تصعيب أهدافك ، ضع لهدفك خطة زمنية منطقية ولا تضغط نفسك .

2- حفز نفسك

بعد اختيارك لهدفك، فكر لماذا تود تحقيقه؟ ما هو محفزك؟

‍يمكنك مثلًا قول: “أود التمرن 3 مرات أسبوعيًا لتتحسن صحتي” بدلًا من: “أود التمرن 3 مراتٍ أسبوعيًا لخسارة الوزن”، فخسارة الوزن هدف قصير الأمد، هل ستتوقف عن التمرن بعد الوصول للوزن المطلوب أم ستستمر لتصبح صحتك أفضل؟ فعند تحديدك لمحفزاتك الحقيقية، سيسهل عليك تحقيق أهدافك .

3- حدد المعوقات

حدد المعوقات التي قد تواجهك في طريق تحقيق هدفك وضَع خطة للتغلب عليها ، تخيل مثلًا أن هدفك قراءة كتاب أسبوعيًا، وقد واجهتك معوقات عند محاولة الالتزام كضيق الوقت أو التشتيت ، في الصباح تكون في عملك، فترجع وتأكل وجبة الغداء، ثم تقضي بعض الوقت مع أسرتك، وفي المساء تجد نفسك منهكًا أو تحتاج إلى الرد على رسائل بريدك الإلكتروني فتتشتت أثناء القراءة، ثم يحين وقت النوم ، فعند تحديدك للمعوقات يمكنك وضع حلول عديدة كأن تقرأ في وقت الاستراحة في عملك ، أما بالنسبة للتشتيت فيمكنك إغلاق هاتفك لتركز على القراءة .

4- غير عاداتك القديمة

خلال تطوير الانضباط الذاتي قد ترغب في التخلص من عادة سيئة واستبدالها بعادة أكثر إنتاجية ،ولكن إذا كانت هذه العادة مرتبطة بروتين معين، فالتخلص منها سيترك فراغاً وإذا لم تملأه بشيء جديد سيزداد الإحساس بالفراغ. تخيل أنك تود التوقف عن تصفح الإنترنت كلما أخذت استراحة من عملك ،هذه العادة تضعف تركيزك لأنك تبقى على الإنترنت لمدة 20 إلى 30 دقيقة في كل مرة، عندما تتمكن من التوقف عن هذه العادة، فكر في سلوك إيجابي يحل محلها ، يمكنك مثلًا الاستفادة من وقت الاستراحة في القراءة أو القيام ببعض التمارين لتساعدك على سد الفراغ .

5- تابع تقدمك

تابع تطور انضباطك الذاتي خطوة بخطوة، وخصص مذكرة صغيرة لتكتب أهدافك الخاصة بالانضباط الذاتي وتابع بها تقدمك ، فتسجيلك لنجاحاتك سيشجعك على الاستمرار، وستشعر بالفخر كلما نظرت لمدى تقدمك وحاول تجنب المشتتات لتحقق أهدافك.

تذكر أن تكافئ نفسك كلما حققت هدفًا أو حتى خطوةً صغيرة من هدفٍ كبير، ستحفزك المكافأة على المواصلة .

المراجع :

كيف تحقق الانضباط الذاتي في حياتك (naqla.com)

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى