تعليم

التعب والأرهاق

التعب طوال الوقت هو شكوى شائعة ؛ التعب والإرهاق من المشاكل الشائعة. في كثير من الأحيان ، ليست مشكلة طبية ولكنها مشكلة يمكن عكسها بتغيير نمط الحياة.

يمكن أن يؤثر التعب سلبًا على الأداء في العمل والحياة الأسرية والعلاقات الاجتماعية. يُعرف الإرهاق بأنه مشكلة غامضة وصعبة على الأطباء التحقيق فيها ، وكثير من الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق لا يبلغون الطبيب بذلك.

الأطباء الذين يدركون ذلك يأخذون المشكلة على محمل الجد ويحاولون تحديد السبب الأساسي. هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس متعبين ، وبالتالي ، هناك العديد من الطرق لتصحيح الوضع.

ما هو التعب؟

التعب هو شعور ذاتي بالأرهاق

وهو يختلف عمومًا عن الشعور بالنعاس بالنعاس ، أو الشعور النفسي باللامبالاة ، على الرغم من أن كلاهما قد يصاحب الإرهاق.

تشمل المصطلحات الأخرى لوصف التعب ما يلي:

• انخفاض أو انعدام الطاقة

• الإرهاق الجسدي أو العقلي

• عدم وجود الحافز

أسباب التعب والأرهاق

التعب هو تجربة شائعة – يصاب جميع البشر بالتعب. ومع ذلك ، هذا ليس عادة بسبب المرض. هناك العديد من الأسباب الطبية وغير الطبية للإرهاق ، بما في ذلك العادات الغذائية الشخصية ونمط الحياة.

نفسية ونفسية اجتماعية – ضغوط وقلق واكتئاب.

• الجسدية – فقر الدم والسكري والحمى الغدية والسرطان.

• الفسيولوجية – الحمل والرضاعة وعدم كفاية النوم وممارسة الرياضة بشكل مفرط.

بعض أنواع الإرهاق لا تعتبر في العادة مشكلة طبية ، وهذا يشمل التعب الناتج عن:

• النشاط البدني

• ضغط عاطفي

• ملل

• قلة النوم

يسرد المعهد الوطني للشيخوخة عادات نمط الحياة التالية التي يمكن أن تؤدي إلى التعب والإرهاق:

• السهر لوقت متأخر جدا

• تناول الكثير من الكافيين

• تناول الوجبات السريعة

بعض الناس أكثر عرضة للإرهاق من غيرهم. على سبيل المثال ، تعاني النساء في كثير من الأحيان من الإرهاق. الأشخاص الذين يعيشون في فقر والذين يعانون من أمراض عقلية أو جسدية هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالتعب.

يمكن أن تؤدي الأسباب الجسدية إلى الإرهاق ، إلى جانب العوامل النفسية والفسيولوجية. قائمة الأسباب الجسدية أو الطبية طويلة ، مما يجعل من المهم مراجعة الطبيب للحصول على تشخيص دقيق بناءً على التاريخ الشخصي والطبي للفرد.

العلاج

لا يوجد علاج واحد للتعب – لأن أسلوب الإدارة يعتمد على سبب التعب.

إذا لم تكشف عملية التشخيص عن أي تفسير طبي أساسي للإرهاق ، فقد تساعد تعديلات نمط الحياة والنظام الغذائي التالية في حلها:

• تحسين عادات النوم وضمان النوم الكافي.

• ممارسة الرياضة بانتظام وتحقيق التوازن بين الراحة والنشاط.

• الامتناع عن تناول الكافيين وشرب الكثير من الماء.

• الأكل الصحي لتجنب زيادة الوزن أو نقص الوزن.

• وضع توقعات واقعية لأعباء العمل والجدول الزمني.

• خذ وقتًا للاسترخاء ، وربما حاول التأمل أو اليوجا.

• تحديد عوامل الضغط والتعامل معها ، على سبيل المثال ، أخذ إجازة من العمل أو حل مشاكل العلاقة.

متلازمة التعب المزمن

يمكن وصف أي إرهاق يستمر لفترة طويلة بأنه مزمن ، لكن الأوراق والمبادئ التوجيهية الطبية تحدد التعب المزمن على أنه إرهاق يستمر لمدة 6 أشهر على الأقل.

يتم تشخيص متلازمة التعب المزمن (المعروف أيضًا باسم اعتلال الدماغ العضلي أو ME) عندما يستمر التعب لأكثر من 4 أشهر ولا يمكن تفسيره من خلال تشخيص آخر.

يجب أن يظهر الشخص المصاب بـ CFS / ME واحدًا أو أكثر من الأعراض التالية:

• صعوبة النوم

• آلام العضلات أو المفاصل – متعددة المواقع دون دليل على وجود التهاب

• الصداع

• الغدد الليمفاوية المؤلمة

• إلتهاب الحلق

• الخلل المعرفي

• المجهود البدني أو العقلي يجعل الأعراض أسوأ

• الشعور بالضيق العام أو أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا

• دوار أو غثيان

• الخفقان في حالة عدم وجود أمراض القلب المحددة

Medical news today ( Why am I so tired, and how do I beat fatigue? ). Written by Markus MacGill on July 18, 2017

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى