رشاقة

الصيام المتقطع

ما هو الصيام المتقطع…(Intermittent Fasting)يعتبر الصيام المتقطع نظام من أنظمة خسارة الوزن الصحيحة والصحيه ،وهو نظام غذائي منتشر جدآ لحرق الدهون وتحسين الحاله الصحية

**طريقة الصيام المتقطع…

الصيام لمده ١٦ساعه وتناول الطعام خلال ٨ ساعات فقط و مده الصيام تتخللها ساعات النوم

إذا أنهيت وجبتك الأخيرة في الساعة 8 مساءً. ولا تأكل حتى ظهر اليوم التالي ، فأنت تقنيًا تصوم لمدة 16 ساعة.

وخلال ساعات الصيام مسموح تناول مياه ومشروبات  دافئه ولكن بدون سكر او حليب او مبيضات زي (القهوه ,والشاي ,والنعنع,و الشاي الأخضر ) من المهم جدًا تناول الأطعمة الصحية بشكل أساسي أثناء فترة تناول الطعام. لن تنجح هذه الطريقة إذا كنت تأكل الكثير من الوجبات السريعة أو عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية.

**فوائد الصيام المتقطع…

1. يُساعد رجيم الصيام المتقطّع في إنقاص حوالى 3 إلى 8% من الوزن الأساسي للفرد خلال أسبوع، إضافة إلى خسارة بين 4 إلى 7% من قياس محيط الخصر، ما يُعتبر متفدِّمًا مقارنةً بحميات غذائية أخرى للتخسيس،

2. و يساعد ايضآ على تحسين حال الصحَّة.

3. خفض مستوى السكَّر في الدم، مع تسريع مستوى الإنسولين، ما يحمي من الإصابة بالسكَّري.

4. التقليل من مستوى الالتهاب في الجسم، ما يحمي من الأمراض المزمنة.

5. التخفيف من مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثيَّة والسكَّر في الدم، وبالتالي هو يحدُّ من الإصابة بأمراض القلب.

6. المُساعدة في إعادة بناء خلايا عصبيَّة جديدة في الدماغ، والوقاية من الألزهايمر.

7. محاربة الشيخوخة؛ إذ يزيد الصيام المتقطع من متوسِّط عمر الفرد.

8. تعزيز عمل هرمون النمو البشري، الذي يُفيد في خسارة الدهون بدوره، وتكوين العضلات

ينصح عند تطبيق نظام الصيام المتقطع الامتناع عن الآتي:

• السكر بجميع أشكاله وأنواعه

• المحليات الصناعية

• جميع أنواع العصير طازجة أو مصنعة

• المشروبات الغازية والشيبس والآيسكريم

• الحلويات والشوكولاتة

• الكورن فليكس

• المربى والحلاوة الطحينية

• الكاتشب والمايونيز وجميع أنواع الصلصات

• أكياس القهوة 3 في 1 والكابتشينو

• الدقيق ومحتويات الدقيق ( أي نوع من أنواع المخبوزات•  المعكرونة والشعيرية • البتزا والبسكويت والكيك • أي أكل يحتوي على الدقيق أو الطحين

السمنة هي عامل خطر للعديد من أنواع السرطان المختلفة ، لذا فإن جانب فقدان الوزن في الصيام المتقطع قد يكون مسؤولاً عن تقليل خطر الإصابة بالسرطان الذي أشارت إليه بعض الدراسات.

يمكن أن يقلل الصيام المتقطع أيضًا من العديد من العوامل البيولوجية المرتبطة بالسرطان ، مثل مستويات الأنسولين والالتهابات.

تشير الأبحاث إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يكون له مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. على سبيل المثال ، قد يقلل الصيام المتقطع من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى