تعليمصحة

الفوائد الصحية والنفسية للضحك.

فوائد الضحك.

هذا صحيح: الضحك دواء قوي. إنه يجمع الناس معاً بطرق تؤدي إلى تغييرات جسدية وعاطفية صحية في الجسم. يقوي الضحك جهاز المناعة لديك ، ويعزز المزاج ، ويقلل من الألم ، ويحميك من الآثار الضارة للتوتر. لا شيء يعمل بشكل أسرع أو أكثر موثوقية لإعادة التوازن إلى عقلك وجسمك من الضحك الجيد. الفكاهة تخفف من أعبائك ، وتلهمك بالأمل ، وتربطك بالآخرين ، وتبقيك ثابتاً ومركّزاً ومنتبهاً. يساعدك أيضاً على إطلاق الغضب والتسامح في وقت أقرب.

مع الكثير من القوة للشفاء والتجديد ، فإن القدرة على الضحك بسهولة وبشكل متكرر هي مورد هائل للتغلب على المشاكل ، وتعزيز علاقاتك ، ودعم الصحة الجسدية والعاطفية. أفضل ما في الأمر أن هذا الدواء الثمين ممتع ومجاني وسهل الاستخدام.

كأطفال ، اعتدنا على الضحك مئات المرات في اليوم ، ولكن كبالغين ، تميل الحياة إلى أن تكون أكثر جدية والضحك أكثر ندرة. ولكن من خلال البحث عن المزيد من الفرص للفكاهة والضحك ، يمكنك تحسين صحتك العاطفية ، وتقوية علاقاتك، والعثور على قدر أكبر من السعادة – وحتى إضافة سنوات إلى حياتك.

الضحك مفيد لصحتك.

▪️ الضحك يريح الجسم كله.

تخفف الضحكة الجيدة القلبية التوتر الجسدي والإجهاد ، وتترك عضلاتك مسترخية لمدة تصل إلى 45 دقيقة بعد ذلك.

▪️ الضحك يقوي جهاز المناعة.

يقلل الضحك من هرمونات التوتر ويزيد الخلايا المناعية والأجسام المضادة لمكافحة العدوى ، وبالتالي يحسن مقاومتك للأمراض.

▪️ يؤدي الضحك إلى إطلاق مادة الإندورفين ، وهي مواد كيميائية طبيعية تمنح الجسم الشعور بالسعادة.

يعزز الإندورفين الشعور العام بالعافية ويمكنه حتى أن يخفف الألم مؤقتاً.

▪️ الضحك يحمي القلب.

يحسن الضحك وظيفة الأوعية الدموية ويزيد من تدفق الدم ، مما يساعد على حمايتك من النوبات القلبية ومشاكل القلب والأوعية الدموية الأخرى.

▪️ الضحك يحرق السعرات الحرارية.

حسناً ، لا بديل عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن وجدت إحدى الدراسات أن الضحك لمدة 10 إلى 15 دقيقة يومياً يمكن أن يحرق ما يقرب من 40 سعراً حرارياً – وهو ما قد يكون كافياً لخسارة ثلاثة أو أربعة أرطال على مدار عام.

▪️ الضحك يخفف العبء الثقيل للغضب.

لا شيء يبدد الغضب والصراع أسرع من الضحك المشترك. يمكن أن يضع النظر إلى الجانب المضحك المشاكل في منظورها الصحيح ويمكّنك من تجاوز المواجهات دون التمسك بالمرارة أو الاستياء.

▪️ قد يساعدك الضحك على العيش لفترة أطول.

وجدت دراسة في النرويج أن الأشخاص الذين يتمتعون بروح الدعابة القوية يعيشون أكثر من أولئك الذين لا يضحكون بنفس القدر. كان الفارق ملحوظاً بشكل خاص لأولئك الذين يكافحون السرطان.

الضحك يساعدك على البقاء بصحة جيدة من الناحية العقلية.

الضحك يجعلك تشعر بالراحة. ويبقى هذا الشعور الإيجابي معك حتى بعد زوال الضحك. تساعدك الفكاهة في الحفاظ على نظرة إيجابية ومتفائلة من خلال المواقف الصعبة وخيبات الأمل والخسارة.

أكثر من مجرد فترة راحة من الحزن والألم ، يمنحك الضحك الشجاعة والقوة لإيجاد مصادر جديدة للمعنى والأمل. حتى في أصعب الأوقات ، يمكن للضحك – أو حتى مجرد الابتسامة – أن تقطع شوطاً طويلاً نحو جعلك تشعر بتحسن. والضحك معدي حقاً – مجرد سماع الضحك يهيئ عقلك ويجهزك للابتسام والانضمام إلى المرح.

الارتباط بين الضحك والصحة النفسية.

▪️ الضحك يوقف المشاعر المؤلمة.

لا يمكنك أن تشعر بالقلق أو الغضب أو الحزن عندما تضحك.

▪️ الضحك يساعدك على الاسترخاء وإعادة الشحن.

إنه يقلل من التوتر ويزيد الطاقة ، مما يتيح لك الاستمرار في التركيز وإنجاز المزيد.

▪️ يغير الضحك المنظور ، مما يسمح لك برؤية المواقف في ضوء أكثر واقعية وأقل تهديداً .

المنظور الفكاهي يخلق مسافة نفسية ، والتي يمكن أن تساعدك على تجنب الشعور بالإرهاق ونزع فتيل الصراع.

▪️ يقربك الضحك من الآخرين.

مما قد يكون له تأثير عميق على جميع جوانب صحتك العقلية والعاطفية.

الضحك يجمع الناس ويقوي العلاقات.

هناك سبب وجيه لاستخدام المسلسلات الكوميدية التلفزيونية لأغاني الضحك: الضحك معدي. من المرجح أن تضحك مع أشخاص آخرين عدة مرات أكثر مما تضحك عندما تكون بمفردك. وكلما زاد الضحك الذي تدخله في حياتك الخاصة، ستشعر أنت ومن حولك بسعادة أكبر.

تعد مشاركة الدعابة نصف المتعة – في الواقع ، لا يأتي معظم الضحك من سماع النكات ، بل يأتي من قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة.

وهذا الجانب الاجتماعي هو الذي يلعب دوراً مهماً في الفوائد الصحية للضحك. لا يمكنك الاستمتاع بالضحك مع الآخرين إلا إذا كنت تأخذ الوقت الكافي للتفاعل معهم حقاً . عندما تهتم بشخص ما بما يكفي لإغلاق هاتفك والاتصال وجهاً لوجه حقاً، فأنت منخرط في عملية تعيد توازن الجهاز العصبي وتكبح استجابات الإجهاد الدفاعية مثل “القتال أو الهروب”. وإذا كنت تشارك الضحك أيضاً ، فستشعر كلاكما بالسعادة والإيجابية والاسترخاء – حتى إذا كنت غير قادر على تغيير الموقف المليء بالضغوط.

كيف يمكن للضحك معاً أن يقوي العلاقات.

تقوي الفكاهة والتواصل المرحة علاقاتنا من خلال إثارة المشاعر الإيجابية وتعزيز الاتصال العاطفي. عندما نضحك مع بعضنا البعض ، يتم إنشاء رابطة إيجابية. تعمل هذه الرابطة كحاجز قوي ضد التوتر والخلافات وخيبة الأمل.

تسمح لك الفكاهة والضحك في العلاقات بما يلي:

▪️ كن أكثر عفوية. الفكاهة تخرجك من رأسك وتبتعد عن مشاكلك.

▪️ تخلَّ عن الدفاعية. يساعدك الضحك على نسيان الاستياء والأحكام والانتقادات والشكوك.

▪️ مثبطات التحرير. يتم دفع خوفك من التراجع جانباً .

▪️ عبر عن مشاعرك الحقيقية. يُسمح للعواطف المحسوسة بعمق بالظهور إلى السطح.

كيف تجلب المزيد من الضحك إلى حياتك.

الضحك هو حقك المكتسب ، وهو جزء طبيعي من الحياة الفطرية . يبدأ الأطفال في الابتسام خلال الأسابيع الأولى من الحياة ويضحكون بصوت عالٍ في غضون أشهر من ولادتهم. حتى لو لم تترعرع في منزل حيث كان الضحك صوتاً شائعاً ، يمكنك تعلم الضحك في أي مرحلة من مراحل الحياة.

ابدأ بتخصيص أوقات خاصة للبحث عن الفكاهة والضحك ، كما قد تفعل مع ممارسة الرياضة.في النهاية، سترغب في دمج الفكاهة والضحك في نسيج حياتك ، وإيجادهما بشكل طبيعي في كل شيء.

فيما يلي بعض الطرق للبدء:

١. الابتسام.

الابتسام هو بداية الضحك ومثل الضحك فهو معدي. عندما تنظر إلى شخص ما أو ترى شيئاً لطيفاً ، تدرب على الابتسام. بدلاً من النظر إلى هاتفك ، انظر لأعلى وابتسم للأشخاص الذين تمر بهم في الشارع ، أو الشخص الذي يقدم لك قهوة الصباح ، أو زملاء العمل الذين تشاركهم المصعد. لاحظ التأثير على الآخرين.

٢. أحصي ما أنعم عليك.

قم بعمل قائمة حرفيا. إن مجرد التفكير في الجوانب الإيجابية في حياتك سوف يبعدك عن الأفكار السلبية التي تمنع الفكاهة والضحك.

٣. عندما تسمع الضحك ، تحرك نحوه.

في بعض الأحيان تكون الفكاهة والضحك خاصتين ، نكتة مشتركة بين مجموعة صغيرة ، ولكن عادة لا تكون كذلك. في كثير من الأحيان ، يسعد الناس جداً بمشاركة شيء مضحك لأنه يمنحهم فرصة للضحك مرة أخرى وتغذية الفكاهة التي تجدها فيه. عندما تسمع الضحك ، ابحث عنه واسأل ، “ما المضحك؟”

اقضِ وقتاً مع أناس مرحين ومرحين. هؤلاء هم الأشخاص الذين يضحكون بسهولة – على أنفسهم وعلى سخافات الحياة – والذين يجدون بشكل روتيني الدعابة في الأحداث اليومية. وجهة نظرهم المرحة وضحكهم معدي. حتى إذا كنت لا تعتبر نفسك شخصاً مرحاً وروح الدعابة ، فلا يزال بإمكانك البحث عن الأشخاص الذين يحبون الضحك وإضحاك الآخرين. كل ممثل كوميدي يقدر الجمهور.

المراجع :

Laughter is the Best Medicine/https://www.helpguide.org

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى