صحة

تأثير الأجهاد على الجسم

يؤثر إجهاد الجسم على جميع أجهزة الجسم بما في ذلك العضلات والجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية والغدد الصماء والجهاز الهضمي والجهاز العصبي .

أجسامنا مجهزة تجهيزًا جيدًا للتعامل مع الإجهاد بجرعات صغيرة ، ولكن عندما يصبح هذا الضغط طويل الأمد أو مزمنًا ، يمكن أن يكون له آثار خطيرة على جسمك.

الجهاز العضلي الهيكلي

عندما يتوتر الجسم ، تتوتر العضلات. شد العضلات هو رد فعل انعكاسي تقريبًا للتوتر – طريقة الجسم في الوقاية من الإصابة والألم.

مع بداية الإجهاد المفاجئ ، تتوتر العضلات دفعة واحدة ، ثم تحرر شدها عندما يزول الضغط. يتسبب الإجهاد المزمن في أن تكون عضلات الجسم في حالة حراسة ثابتة إلى حد ما. عندما تكون العضلات مشدودة ومتوترة لفترات طويلة من الزمن ، فقد يؤدي ذلك إلى ردود فعل أخرى في الجسم ، بل وقد يؤدي إلى الاضطرابات المرتبطة بالتوتر.

على سبيل المثال ، يرتبط كل من صداع التوتر والصداع النصفي بالتوتر العضلي المزمن في منطقة الكتفين والرقبة والرأس. كما تم ربط آلام العضلات والعظام في أسفل الظهر والأطراف العلوية بالإجهاد ، وخاصة ضغوط العمل.

يعاني ملايين الأشخاص من حالات مؤلمة مزمنة ناجمة عن الاضطرابات العضلية الهيكلية. في كثير من الأحيان ، ولكن ليس دائمًا ، قد تكون هناك إصابة تؤدي إلى حالة الألم المزمن. ما يحدد ما إذا كان الشخص المصاب يعاني من ألم مزمن هو كيفية استجابته للإصابة. الأفراد الذين يخافون من الألم وإعادة الإصابة ، والذين يسعون فقط لسبب مادي وعلاج للإصابة ، يكون لديهم عادة شفاء أسوأ من الأفراد الذين يحافظون على مستوى معين من النشاط المعتدل تحت إشراف الطبيب. توتر العضلات ، وفي النهاية ، ضمور العضلات بسبب عدم استخدام الجسم ، كلها عوامل تعزز الأمراض العضلية الهيكلية المزمنة المرتبطة بالتوتر.

الجهاز التنفسي

يمد الجهاز التنفسي الخلايا بالأكسجين ويزيل نفايات ثاني أكسيد الكربون من الجسم. يدخل الهواء عبر الأنف ويمر عبر الحنجرة في الحلق ، ثم نزولاً عبر القصبة الهوائية ، ثم إلى الرئتين عبر القصبات الهوائية. ثم تنقل القصيبات الأكسجين إلى خلايا الدم الحمراء للدورة الدموية.

يمكن أن يترافق التوتر والعواطف القوية مع أعراض الجهاز التنفسي ، مثل ضيق التنفس وسرعة التنفس ، حيث يضيق مجرى الهواء بين الأنف والرئتين. بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من أمراض الجهاز التنفسي ، فهذه ليست مشكلة بشكل عام لأن الجسم يمكنه إدارة العمل الإضافي للتنفس بشكل مريح ، ولكن الضغوط النفسية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مشاكل التنفس للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي الموجودة مسبقًا مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD ؛ بما في ذلك انتفاخ الرئة والتهاب الشعب الهوائية المزمن).

القلب والأوعية الدموية

يتكون القلب والأوعية الدموية من عنصري الجهاز القلبي الوعائي اللذين يعملان معًا في توفير الغذاء والأكسجين لأعضاء الجسم. يتم تنسيق نشاط هذين العنصرين أيضًا في استجابة الجسم للتوتر. الإجهاد الحاد – الإجهاد الذي يكون مؤقتًا أو قصير المدى مثل الالتزام بالمواعيد النهائية ، أو الوقوع في زحام المرور أو الضغط فجأة على الفرامل لتجنب وقوع حادث – يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وتقلصات أقوى في عضلة القلب ، مع هرمونات التوتر – الأدرينالين والنورأدرينالين والكورتيزول – تعمل كمرسلين لهذه التأثيرات.

بالإضافة إلى ذلك ، تتوسع الأوعية الدموية التي توجه الدم إلى العضلات الكبيرة والقلب ، مما يؤدي إلى زيادة كمية الدم التي يتم ضخها إلى هذه الأجزاء من الجسم ورفع ضغط الدم. يُعرف هذا أيضًا باسم استجابة القتال أو الطيران. بمجرد انتهاء نوبة الإجهاد الحاد ، يعود الجسم إلى حالته الطبيعية.

يمكن أن يساهم الإجهاد المزمن ، أو الإجهاد المستمر الذي يتم التعرض له على مدى فترة طويلة من الزمن ، في حدوث مشاكل طويلة الأمد للقلب والأوعية الدموية. يمكن أن تؤثر الزيادة المستمرة والمستمرة في معدل ضربات القلب ، والمستويات المرتفعة لهرمونات التوتر وضغط الدم ، على الجسم. يمكن أن يؤدي هذا الضغط المستمر على المدى الطويل إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو النوبة القلبية أو السكتة الدماغية.

قد يساهم الإجهاد الحاد المتكرر والإجهاد المزمن المستمر أيضًا في حدوث التهاب في الدورة الدموية ، وخاصة في الشرايين التاجية ، وهذا أحد المسارات التي يُعتقد أنها تربط الإجهاد بالنوبات القلبية. يبدو أيضًا أن كيفية استجابة الشخص للتوتر يمكن أن تؤثر على مستويات الكوليسترول.

يبدو أن خطر الإصابة بأمراض القلب المرتبطة بالتوتر يختلف بالنسبة للنساء ، اعتمادًا على ما إذا كانت المرأة في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث أو بعد انقطاع الطمث. يبدو أن مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث تساعد الأوعية الدموية على الاستجابة بشكل أفضل أثناء الإجهاد ، وبالتالي تساعد أجسامهن على التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد وحمايتها من أمراض القلب. تفقد النساء بعد سن اليأس هذا المستوى من الحماية بسبب فقدان الإستروجين ، مما يعرضهن لخطر أكبر لتأثيرات الإجهاد على أمراض القلب.

الغدد الصماء

عندما يدرك شخص ما أن الموقف يمثل تحديًا أو تهديدًا أو لا يمكن السيطرة عليه ، يبدأ الدماغ سلسلة من الأحداث التي تتضمن محور الوطاء – الغدة النخامية – الكظرية (HPA) ، وهو المحرك الأساسي لاستجابة إجهاد الغدد الصماء. ينتج عن هذا في النهاية زيادة في إنتاج هرمونات الستيرويد المسماة الجلوكوكورتيكويد ، والتي تشمل الكورتيزول ، والذي يشار إليه غالبًا باسم “هرمون التوتر”.

خلال أوقات الإجهاد ، تقوم منطقة ما تحت المهاد ، وهي مجموعة من النوى التي تربط الدماغ وجهاز الغدد الصماء ، بإرسال إشارات للغدة النخامية لإنتاج هرمون ، والذي بدوره يرسل إشارات للغدد الكظرية الموجودة فوق الكلى لزيادة إنتاج الكورتيزول.

يزيد الكورتيزول من مستوى وقود الطاقة المتاح عن طريق تعبئة الجلوكوز والأحماض الدهنية من الكبد. يُنتج الكورتيزول عادة بمستويات متفاوتة على مدار اليوم ، وعادة ما يزداد تركيزه عند الاستيقاظ وينخفض ببطء على مدار اليوم ، مما يوفر دورة يومية من الطاقة.

خلال حدث مرهق ، يمكن أن توفر زيادة الكورتيزول الطاقة اللازمة للتعامل مع التحدي المطول أو الشديد.

الإجهاد والصحة

القشرانيات السكرية ، بما في ذلك الكورتيزول ، مهمة لتنظيم جهاز المناعة وتقليل الالتهاب. في حين أن هذا أمر مهم أثناء المواقف العصيبة أو التي تنطوي على تهديد حيث قد تؤدي الإصابة إلى زيادة تنشيط الجهاز المناعي ، إلا أن الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى ضعف الاتصال بين جهاز المناعة ومحور HPA.

تم ربط هذا الاتصال الضعيف بالتطور المستقبلي للعديد من حالات الصحة البدنية والعقلية ، بما في ذلك التعب المزمن واضطرابات التمثيل الغذائي (مثل السكري والسمنة) والاكتئاب واضطرابات المناعة.

الجهاز الهضمي

تحتوي القناة الهضمية على مئات الملايين من الخلايا العصبية التي يمكن أن تعمل بشكل مستقل إلى حد ما وتكون على اتصال دائم بالدماغ – مما يفسر القدرة على الشعور بـ “الفراشات” في المعدة. يمكن أن يؤثر الإجهاد على التواصل بين الدماغ والأمعاء ، وقد يؤدي إلى الشعور بالألم والانتفاخ وغير ذلك من الانزعاج المعوي الذي يمكن الشعور به بسهولة أكبر. يسكن الأمعاء أيضًا ملايين البكتيريا التي يمكن أن تؤثر على صحتها وصحة الدماغ ، والتي يمكن أن تؤثر على القدرة على التفكير والتأثير على العواطف.

يرتبط الإجهاد بالتغيرات في بكتيريا الأمعاء والتي بدورها يمكن أن تؤثر على الحالة المزاجية. وبالتالي ، فإن أعصاب الأمعاء والبكتيريا لها تأثير قوي على الدماغ والعكس صحيح.

يمكن أن يغير ضغوط الحياة المبكرة تطور الجهاز العصبي وكذلك كيفية تفاعل الجسم مع الإجهاد. يمكن أن تزيد هذه التغييرات من خطر الإصابة بأمراض الأمعاء اللاحقة أو الخلل الوظيفي.

المريء

عند الإجهاد ، قد يأكل الأفراد أكثر أو أقل بكثير من المعتاد. يمكن أن يؤدي تناول المزيد من الأطعمة أو اختلافها ، أو زيادة استخدام الكحول أو التبغ ، إلى حرقة المعدة أو ارتداد الحمض. يمكن أن يؤدي الإجهاد أو الإرهاق أيضًا إلى زيادة شدة ألم الحموضة المنتظم. يمكن أن تحدث حالة نادرة من التشنجات في المريء بسبب الإجهاد الشديد ويمكن أن يخطئ بسهولة في نوبة قلبية.

قد يؤدي الإجهاد أيضًا إلى صعوبة بلع الأطعمة أو زيادة كمية الهواء التي يتم ابتلاعها ، مما يزيد من التجشؤ والغازات والانتفاخ.

المعدة

قد يؤدي الإجهاد إلى الشعور بالألم والانتفاخ والغثيان وغير ذلك من انزعاج المعدة بسهولة أكبر. قد يحدث القيء إذا كان التوتر شديدًا بدرجة كافية. علاوة على ذلك ، قد يؤدي الإجهاد إلى زيادة أو نقصان غير ضروريين في الشهية. النظم الغذائية غير الصحية قد تؤدي بدورها إلى تدهور الحالة المزاجية.

خلافا للاعتقاد الشائع ، فإن الإجهاد لا يزيد من إنتاج الحمض في المعدة ، ولا يسبب قرح المعدة. هذا الأخير ناتج في الواقع عن عدوى بكتيرية. عند الإجهاد ، قد تكون القرحة أكثر إزعاجًا.

الأمعاء

يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى الشعور بالألم أو الانتفاخ أو الانزعاج بسهولة أكبر في الأمعاء. يمكن أن يؤثر على سرعة تحرك الطعام في الجسم ، مما قد يسبب الإسهال أو الإمساك. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تقلصات عضلية في الأمعاء ، والتي يمكن أن تكون مؤلمة.

يمكن أن يؤثر الإجهاد على الهضم والعناصر الغذائية التي تمتصها الأمعاء. قد يزداد إنتاج الغاز المرتبط بامتصاص المغذيات.

تمتلك الأمعاء حاجزًا محكمًا لحماية الجسم من (معظم) البكتيريا المرتبطة بالغذاء. الإجهاد يمكن أن يجعل الحاجز المعوي أضعف ويسمح لبكتيريا الأمعاء بدخول الجسم. على الرغم من أن معظم هذه البكتيريا يمكن أن يعتني بها الجهاز المناعي بسهولة ولا تجعلنا مرضى ، إلا أن الحاجة المنخفضة المستمرة للعمل الالتهابي يمكن أن تؤدي إلى أعراض خفيفة مزمنة.

يؤثر الإجهاد بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأمعاء المزمنة ، مثل مرض التهاب الأمعاء أو متلازمة القولون العصبي. قد يكون هذا بسبب حساسية أعصاب الأمعاء ، والتغيرات في ميكروبيوتا الأمعاء ، والتغيرات في سرعة تحرك الطعام عبر القناة الهضمية ، و / أو التغيرات في الاستجابات المناعية للأمعاء.

الجهاز العصبي

يتكون الجهاز العصبي من عدة أقسام: القسم المركزي الذي يشمل الدماغ والحبل الشوكي والانقسام المحيطي الذي يتكون من الجهاز العصبي اللاإرادي والجسدي.

يلعب الجهاز العصبي اللاإرادي دورًا مباشرًا في الاستجابة الجسدية للإجهاد وينقسم إلى الجهاز العصبي السمبثاوي (SNS) والجهاز العصبي السمبتاوي (PNS). عندما يتم الضغط على الجسم ، فإن SNS يساهم في ما يعرف باسم استجابة “القتال أو الهروب”. يحول الجسم موارد طاقته نحو محاربة تهديد للحياة ، أو الهروب من عدو.

إشارات SNS إلى الغدد الكظرية لإفراز هرمونات تسمى الأدرينالين (الإبينفرين) والكورتيزول. تؤدي هذه الهرمونات ، جنبًا إلى جنب مع الإجراءات المباشرة للأعصاب اللاإرادية ، إلى تسريع ضربات القلب ، وزيادة معدل التنفس ، وتمدد الأوعية الدموية في الذراعين والساقين ، وتغير عملية الهضم ، وزيادة مستويات الجلوكوز (طاقة السكر) في مجرى الدم إلى التعامل مع الطوارئ.

تكون استجابة SNS مفاجئة إلى حد ما من أجل إعداد الجسم للاستجابة لحالة الطوارئ أو الإجهاد الحاد – ضغوطات المدى القصير. بمجرد انتهاء الأزمة ، عادة ما يعود الجسم إلى حالة ما قبل الطوارئ غير المرهقة. يتم تسهيل هذا الانتعاش من خلال PNS ، والتي لها تأثيرات معاكسة بشكل عام على SNS. ولكن يمكن أن يساهم النشاط المفرط في الجهاز العصبي المحيطي أيضًا في تفاعلات الإجهاد ، على سبيل المثال ، عن طريق تعزيز تضيق الشعب الهوائية (على سبيل المثال ، في الربو) أو توسع الأوعية الدموية المفرط وتضرر الدورة الدموية.

لدى كل من SNS و PNS تفاعلات قوية مع الجهاز المناعي ، والتي يمكنها أيضًا تعديل تفاعلات الإجهاد. يعد الجهاز العصبي المركزي مهمًا بشكل خاص في إثارة استجابات الإجهاد ، لأنه ينظم الجهاز العصبي اللاإرادي ويلعب دورًا مركزيًا في تفسير السياقات على أنها تهديد محتمل.

ادارة الاجهاد

هذه الاكتشافات الحديثة حول تأثيرات الضغط على الصحة يجب ألا تجعلك تقلق. نحن الآن نفهم الكثير عن الاستراتيجيات الفعالة للحد من استجابات الإجهاد. تتضمن هذه الاستراتيجيات المفيدة ما يلي:

• الحفاظ على شبكة دعم اجتماعي صحية

• الانخراط في تمارين بدنية منتظمة

• الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة

الحفاظ على شبكة دعم اجتماعي صحية ، الانخراط في تمارين بدنية منتظمة ، الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلةهذه الأساليب لها فوائد مهمة للصحة الجسدية والعقلية ، وتشكل اللبنات الأساسية لنمط حياة صحي. إذا كنت ترغب في الحصول على دعم إضافي أو إذا كنت تعاني من ضغوط شديدة أو مزمنة ، فيمكن أن يساعدك طبيب نفساني مرخص في تحديد التحديات والضغوط التي تؤثر على حياتك اليومية وإيجاد طرق لمساعدتك على التعامل بشكل أفضل مع تحسين صحتك الجسدية والعقلية بشكل عام .

المراجع …

Stress effects on the body

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى