تعليم

حيل بسيطة للتخلص من الشعور بالنعاس أثناء العمل.

لماذا تشعر بالتعب طوال الوقت؟

بدأ كبار الخبراء في إدراك أن هناك ثلاثة أسباب رئيسية لشعور الناس بالتعب على أساس منتظم: الحرمان من النوم ، والتعب، ومتلازمة التعب المزمن (CFS).

فيما يلي نظرة عامة سريعة على كل سبب شائع للإرهاق والشعور بالتعب طوال الوقت:

▪️ يحدث التعب نتيجة الحرمان من النوم عندما لا تحصل على نوم عالي الجودة باستمرار. يمكن حلها عادةً عن طريق تغيير روتينك والحصول على قسط كافٍ من النوم العميق والمنعش.

▪️ يحدث التعب من الأرق لفترات طويلة ، والذي يمكن أن ينجم عن العديد من المشاكل الصحية ، مثل مشاكل الصحة العقلية ، أو المرض طويل الأمد ، أو الألم العضلي الليفي ، أو السمنة ، أو توقف التنفس أثناء النوم ، أو الإجهاد. يمكن تحسينه عادةً عن طريق تغيير نمط حياتك واستخدام وسائل المساعدة على النوم أو العلاجات ، إذا أوصى طبيبك بذلك.

▪️ متلازمة التعب المزمن (CFS) هي حالة طبية تُعرف أيضاً باسم التهاب الدماغ والنخاع العضلي (Myalgic Encephalomyelitis) التي تحدث بسبب الإرهاق المستمر الذي لا يختفي مع النوم.

السبب الدقيق لـ CFS غير معروف ، ولكن قد يكون بسبب مشاكل في الجهاز المناعي ، أو عدوى بكتيرية ، أو خلل هرموني ، أو صدمة عاطفية. عادةً ما ينطوي على العمل مع الطبيب لاستبعاد الأمراض الأخرى قبل تشخيص متلازمة التعب المزمن وعلاجها.

كم يكفيك من النوم ؟

السبب الأول الذي يجعلك تشعر بالتعب هو الحرمان من النوم، مما يعني أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم عالي الجودة.

تشير الأبحاث إلى أن معظم البالغين يحتاجون من 7 إلى 9 ساعات من النوم عالي الجودة دون انقطاع كل ليلة . إذا كنت محروماً من النوم ، فإن مقدار النوم الذي تحتاجه يزيد.

من الناحية المثالية ، تريد الحصول على ما لا يقل عن 3 إلى 4 دورات نوم REM عميقة في الليلة. لهذا السبب من المهم جداً أن تظل نائماً لمدة 7 ساعات أو أكثر.

تظهر الأبحاث أيضاً أن الأشخاص الذين يعتقدون أنه يمكنهم الحصول على قسط أقل من النوم لا يؤدون أداءً جيداً مثل الأشخاص الذين ينامون سبع ساعات على الأقل كل ليلة. إذا كنت لا تحصل على 7 ساعات من النوم عالي الجودة بانتظام ، فإن الحرمان من النوم هو السبب الأكثر ترجيحاً لشعورك بالتعب طوال الوقت. هذه أخبار جيدة في الواقع لأن الحرمان من النوم أسهل بكثير وأسهل في المعالجة من الأسباب الجذرية الأخرى.

من الجيد أيضاً استبعاد الحرمان من النوم كسبب للتعب قبل الانتقال إلى الاحتمالات الأخرى ، مثل التعب أو متلازمة التعب المزمن ، والتي قد تتطلب طبيباً للتشخيص والعلاج.

حيل بسيطة للتخلص من الشعور بالنعاس.

عندما تشعر بالنعاس الشديد بحيث لا تستطيع العمل ، يكاد يكون من المستحيل إنجاز الأشياء. من السهل جداً الاستسلام وتشعر أنه من الصواب أن تغمض عينيك وتتجول في مجال الأحلام.

هل سبق لك أن شعرت بالنعاس لدرجة أنك كدت تصطدم برأسك على شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك؟ ماذا عن الاستسلام تقريباً ولكن التفكير في الكثير من العمل يعيقك؟يكاد يكون من السهل الاستسلام. ولكن إذا كان هناك الكثير من العمل الذي يتعين عليك القيام به وعليك أن تظل مستيقظاً تماماً ، فيمكنك القيام ببعض الحيل البسيطة للتخلص من الشعور بالنعاس.

١.  خذ قيلولة.

بدلاً من محاربته ، امض قدماً واحصل على قسط من النوم. لا شيء يضاهي قيلولة الطاقة عندما تكون متعباً جداً من العمل. قد يكون الشعور بالنعاس هو طريقة جسدك ليخبرك أن تبطئ وتأخذ قسطاً من الراحة.  خذ قيلولة الطاقة التي تستحقها لإعادة شحن جسمك. ستلاحظ أنه من الأسهل عليك التركيز وستكون أكثر نشاطاً بعد ذلك.

٢. قم بتبديل مهامك.

قد تشعر بالملل من مهامك وهذا هو سبب شعورك بالنعاس. لذا قم بتبديل مهامك . بهذه الطريقة ، أنت تكسر الجمود وتعرف عقلك على محفزات أخرى ستساعدك على البقاء متيقظاً ومستيقظاً.يمنحك التبديل بين مهامك أيضاً منظوراً مختلفاً . بدلاً من إجبار نفسك على العمل في مشروع لا يتردد صداه معك في الوقت الحالي ، ركز وقتك وطاقتك على شيء تشعر أنك مدعو إليه. بهذه الطريقة ، يمكنك العمل بشكل أفضل والبقاء متيقظاً لأن عقلك يتعاون.

٣. التحرك.

قم ببعض تمارين الإطالة أو تجول. ابق بعيداً عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك لفترة من الوقت. إذا كنت تعمل من المنزل ، فمن الجيد أن تخرج من مكتبك وتستنشق بعض الهواء النقي. ثم عد مرة أخرى عندما تشعر بالحيوية. يمكنك أيضاً القيام ببعض تمارين الإطالة. بهذه الطريقة ، تستيقظ جسمك وتجعلك جاهزاً للمهام المقبلة.الجلوس طوال اليوم ليس بصحة جيدة ويشجع على النعاس. إذا لم تكن معتاداً على التمارين البدنية ، يمكن أن تمنحك الحركات الصغيرة أو تمارين الإطالة دفعة من الطاقة.

٤. انتبه لما تأكله.

هناك بعض الأطعمة التي تساعدك على النوم . كن حذراً من الأوقات التي تأكل فيها هذه. أيضاً ، لا تفرط في تناول الطعام أثناء الغداء لأن هذا يميل إلى الشعور بالنعاس بعد الغداء. أنهِ وجبتك بمجرد أن تشعر بالرضا. الأكل حتى تصبح ممتلئاً تماماً ليس فقط غير صحي ولكنه يسبب النعاس.

٥. معجون أسنان بالنعناع.

نظف أسنانك بمعجون الأسنان بالنعناع . النعناع منبه طبيعي يجعلك تبقى يقظاً.

٦. استراحة لشرب القهوة.

بالطبع ، عندما يفشل كل شيء آخر ، لا شيء يضاهي القهوة القديمة الجيدة. انطلق وانغمس في فنجان قهوة لطيف لإيقاظ تلك الحواس. تحتوي القهوة على مادة الكافيين التي تعتبر أيضاً منبهات. فقط كن حذراً في مقدار ما تشربه.

٧. تأمل.

التأمل ليس فقط ليجعلك تشعر بالاسترخاء. هناك تأملات فعالة تجعلك تبقى مستيقظاً. أفضل وضع أثناء التأمل هو الجلوس في وضع مستقيم والتأكد من عدم تأثر تنفسك. إذا لم تكن لديك فكرة عن كيفية التأمل بشكل فعال ، فيمكنك الاستماع إلى التأمل الصوتي باستخدام سماعات الأذن.

مع هذه الحيل السبع للاختيار من بينها ، يمكنك الابتعاد عن الشعور بالنعاس في العمل. لكن تذكر أن النوم هو أحد الطرق التي يرتاح بها جسمنا ويستريح. لا تحرم نفسك من النوم والراحة الذي تحتاجه بشدة حتى تستيقظ وأنت تشعر بالنشاط. حافظ على صحة جسمك لأن هذا هو أعظم أصولك. امنحها بعض الحب وعاملها بشكل جيد.

المراجع :

by:Joy Collado, “7 Tips To Survive When You’re Sleepy at Work”، www.lifehack.org

by:Louise Dickens, “Tired All the Time? You Need These 8 Ways to Feel Better”، www.lifehack.org

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى