صحة

طرق تجنب الإمساك في رمضان وأسبابه.

يعد الإمساك من أكثر المشكلات الصحية شيوعاً في شهر رمضان، حيث يؤدي الاختلاف المفاجئ في النظام الغذائي في رمضان إلى الإصابة بالإمساك، لنتعرف في الاتي على طرق تجنب الإمساك في رمضان وأسبابه:

_ طرق تجنب الإمساك في رمضان.

١. كُل على مراحل.

تجنب تناول كمية كبيرة من الطعام على وجبة الإفطار، ووزع غذاءك وقسمه على طول فترة الإفطار.

٢. الإكثار من الألياف.

تساعد الألياف في تليين المعدة، وتعد أحد طرق تجنب الإمساك في رمضان ، اهتم أن يحتوي نظامك الغذائي على الكثير من الألياف الغذائية التي تجدها في الحبوب الكاملة، والخضار، والفواكه.

٣. احرص على تناول فيتامين ب المركب.

يعمل فيتامين ب على تحسين وظائف وعمل الأمعاء.

ومن المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب: ( اللبن، والتين، والعنب، والعسل الأسود، والحبوب الكاملة) .

٤. احرص على شرب السوائل.

نوع كثيراً من مصادر السوائل التي تأخذها، ومن الأمثلة على السوائل المتنوعة: الحساء، والعصائر الطبيعية، والماء.

٥. قلل من تناول الكافيين​.

قلل من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين خصوصاً خلال وقت السحور؛ لأنك ستخسر نسبة عالية من السوائل في جسمك عن طريق وظيفته المرتبطة بإدرار البول.

٦. احرص على الحركة المستمرة.

من المهم جداً الحفاظ على الحركة النشطة بعد الفطور وعدم اعتماد الكسل؛ وذلك لرفع كفاءة الأمعاء في معالجة الطعام وهضمه.

٧. نظم نومك.

لا تقلب ليلك نهاراً ونهارك ليلاً ، وحافظ على ساعات نومك منتظمة ومريحة.

٨. تناول السحور الصحي.

اهتم بتأخير وجبة السحور قدر الإمكان ولا تستكف بالماء فقط، بل تناول الأغذية ذات النسبة المرتفعة من السوائل وتلك التي تزيد من الشعور بالشبع، مثل: اللبن، والموز، والخيار.

٩. المضغ الجيد للطعام.

ما يساهم في تحسين الهضم والتخلص من الإمساك.

١٠. الإبتعاد عن النوم بعد الأكل.

وهذا من أكثر مسببات الإمساك، حيث يبقى الطعام خاملاً في المعدة، ويصعب التخلص منه، أو إيجاد الطريقة المناسبة من أجل الراحة التي يريدها الفرد، وهي التخلص من الإمساك.

_ أسباب الإمساك.

تتنوع أسباب الإمساك الذي قد يصيبنا في رمضان، وقد يكون الإمساك محصلة لمجموعة من الأسباب لا لسبب واحد، ومنها الاتي:

  • التغيير المفاجئ في النظام الغذائي.
  • عدم تناول القدر الكافي من السوائل.
  • قلة الحركة، والكسل، والخمول.
  • تغيير نظام النوم.

_ أبرز المشروبات التي تساهم في علاج الإمساك.

١. السنامكي.

السنا هو من بين المواد الملينة الأكثر شهرة والأكثر استخداماً لمحاربة الإمساك، ويحتوي على مركبات تسمى جليكوسيدات تحفز حركة الجهاز الهضمي، يمكن أن يكون لها آثار ملينة.

٢- شاي النعناع.

يعتبر شاي النعناع علاجاً طبيعياً شائعاً لمشاكل الجهاز الهضمي، يساعد التأثير المهدئ للمنثول الموجود في النعناع على استرخاء المعدة أثناء تحريك البراز عبر الأمعاء.

٣. الزنجبيل.

قد يساعد مشروب الزنجبيل لتهدئة تهيج الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم.

٤. عرق السوس.

منشط شائع لمشاكل الجهاز الهضمي، وله تأثير مضاد للالتهابات وقد يساعد في تعزيز عملية الهضم.

٥. البابونج.

هو عشب عطري مألوف يستخدم في الشاي لتأثيراته المهدئة على الجسم، وقد يساعد تناوله بعد الوجبات أو قرب نهاية اليوم على تهدئة عضلات الأمعاء وتسريع الوقت بين الوجبة وحركة الأمعاء.

٦. الشمر.

تناول كوب من الشمر أو ملعقة صغيرة من الشمر المحمص وقت النوم مع كوب من الماء الدافئ، قد تعمل كملين طبيعي خفيف.

المراجع :

طرق تجنب الإمساك في رمضان / www.webteb.com

أسباب الإمساك في رمضان وطرق الوقاية منه /  www.elconsolto.com

9 مشروبات عشبية لعلاج الإمساك / www.elconsolto.com

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى