تعليم

طرق لتصغير المعدة بدون جراحة.

تعريف تصغير المعدة.

تصغير المعدة يعني التقليل من حجمها بحيث تصبح كمية أقل من الطعام قادرة على جعل الشخص يشعر بالشبع، وبالتالي يصبح أمر خسارة الوزن ما هو إلا مسألة وقت بعيدة كل البعد عن الحرمان فالشخص يتناول كفايته من الطعام ولا يحرم نفسه منه أبداً ولكن الفرق يكمن بالكمية.

تصغير المعدة بدون عملية وعلى الرغم من أنه تدريجي وقد يأخذ بعض الوقت ولكن هو عبارة عن نظام غذائي ونمط حياة صحي يضمن للجسم الكثير من الفوائد ليس فقط على صعيد خسارة الوزن بطريقة سليمة بل ووقايته من الكثير من الأمراض أيضاً ، وفي الوقت عينه لا يسبب أي أضرار أو آثار جانبية.

الطريقة الأسهل والأكثر أمان لخسارة الوزن بدون الحرمان وبدون الخضوع للعمليات.

هي تصغير المعدة بدون جراحة والتي تتم من خلال اتباع بعض الأمور التي تعمل على تقليص حجم المعدة، لذا إليك الأمور التالية التي تضمن لك ذلك.

١. خلق عادات غذائية صحية.

▪️ تناول نظاماً غذائياً متوازناً.

يعد تناول نظام غذائي متوازن أمراً مهماً للتأكد من حصول جسمك على جميع العناصر الغذائية بالكميات المناسبة لإشعارك بالرضا مع تناول كميات أقل.

حاول أن تأكل نظاماً غذائياً يتكون من 30٪ كربوهيدرات صحية ، و 20٪ من كلٍ من الفواكه والخضروات ، و 10٪ من كلٍ من منتجات الألبان واللحوم ، وأقل قدر ممكن من الدهون والسكر. تشمل الكربوهيدرات الصحية الجاودار والكينوا ودقيق الشوفان والأرز البني وغيرها من الحبوب الغنية بالمغذيات.

اختر الفواكه والخضروات الغنية بالعناصر الغذائية وقليلة السكريات ، مثل الحمضيات واللفت والجرجير و السبانخ.

▪️ تتبع كل ما تأكله.

كثير من الناس لا يدركون مقدار ما يأكلونه أو عدد المرات التي يأكلون فيها خلال اليوم. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمذكرات طعام لبضعة أيام على إدراك الأجزاء التي تحتاج إلى تعديل في نظامك الغذائي.

يختار بعض الأشخاص أيضاً تتبع ما يشعرون به وما يفعلونه عندما يأكلون لملاحظة أنماط الأكل العاطفي.بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك تتبع المدة التي تستغرقها لتناول كل وجبة أو وجبة خفيفة. يمكن أن يساعدك الأكل ببطء على الشعور بالشبع بسرعة.

▪️ اشرب الكثير من الماء بين الوجبات.

يمكن أن يساعدك الماء على الشعور بالشبع بين الوجبات ويحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بينما لا يوسع معدتك مثل الطعام. ومع ذلك ، يمكنك أيضاً الحصول على الماء من الخضروات مثل الخيار والبروكلي والجزر والفواكه مثل البطيخ والخوخ والتفاح. بدلاً من ذلك ، إذا كنت لا تحب طعم الماء وحده ، يمكنك شرب الشاي أو الماء المنكه.

يمكن أن يساعد شرب كمية كافية من الماء أيضاً في منع احتباس الماء ، مما يجعل معدتك تبدو أكبر.

▪️ قلل من تناول الدهون غير الصحية والسعرات الحرارية الفارغة.

تحقق من الملصق الموجود على ظهر العبوة لمعرفة الدهون المشبعة والمتحولة ، وهي غير صحية ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. السعرات الحرارية الفارغة لا تحتوي على أي مواد مغذية تقريبًا ويجب تجنبها أيضاً .

تشمل الأمثلة على السعرات الحرارية الفارغة الخبز الأبيض ، ورقائق البطاطس ، والبسكويت ، والمربى ، وعصائر الفاكهة ، والصودا ، ومعظم حبوب الإفطار السكرية.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والمتحولة السمن النباتي والرقائق والبسكويت والمخبوزات التي يتم شراؤها من المتجر والعديد من الأطعمة المجمدة وجوز الهند والزبدة واللحوم المصنعة.

▪️ مارس التحكم في حصص الطعام عند تحضير وتناول الوجبات.

في المنزل ، يمكنك التأكد من أنك لا تفرط في تناول الطعام عن طريق وضع بقايا الطعام في الثلاجة بعد وضع الوجبة على طبقك. يمكنك التحكم في حصصك أثناء تناول الطعام بالخارج عن طريق تقسيم طبق دخول مع شخص ما ، أو تناول نصف ما يتم تقديمه على الطبق فقط وأخذ الباقي إلى المنزل.

قم بتخزين الأطعمة المغرية بعيداً عن الطريق حتى لا تتمكن من الوصول إليها بسهولة.

عندما تقلل من تناولك للطعام عن طريق تناول أجزاء أصغر ، فسوف يعتاد جسمك في النهاية على تناول كميات أقل من الطعام.

▪️ تناول الطعام ببطء وحتى تبدأ في الشعور بالشبع.

كثير من الناس يفرطون في تناول الطعام لأنهم لا يعرفون متى يشعرون بالشبع ، مما يتسبب في تمدد معدتهم مؤقتاً لاستيعاب الطعام قبل هضمه. خذ وقتك عندما تأكل وامضغ كل قضمة جيداً واشرب الماء بين كل قضمة. سوف يرسل جسمك إشارات إلى عقلك عندما تأكل ما يكفي.

انتبه لإشارات جسمك حتى لا تأكل الكثير من الطعام. إذا كنت ترغب في تناول الطعام ، فاسأل نفسك عما إذا كنت جائعاً حقاً أو ترغب فقط في المزيد من مذاق الطعام أو قوامه.

تبلغ سعة معدة الشخص العادي بدون أي طعام 200 مل ، ولكن عندما يحين وقت تناول الطعام ، يمكن لبعض الأشخاص الاسترخاء لاستيعاب لتر واحد من الطعام أو أكثر.

٢. الالتزام بروتين التمرين.

▪️ مارس التمارين الهوائية 75-150 دقيقة في الأسبوع. تعتبر التمارين الهوائية رائعة لحرق السعرات الحرارية ومساعدتك على إنقاص الوزن لأنها ترفع معدل ضربات القلب. الجري والسباحة والمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات والرقص كلها أشكال من التمارين الهوائية تُشرك جسمك للمساعدة في إنقاص الوزن بشكل شامل.

تساعد التمارين الهوائية على استكمال العمل الذي قمت به من خلال الحفاظ على نظام غذائي صحي ، وتجعل جسمك يستفيد من الطاقة التي تحصل عليها من طعامك ، بدلاً من تخزينها على شكل دهون.

لبدء ممارسة التمارين الهوائية ، يمكنك الجري أو الركض أو حتى المشي فقط لرفع معدل ضربات قلبك وتحريك جسمك. بعد أن تصبح قدرتك على التحمل أقوى ، يمكنك الانتقال إلى أنشطة أكثر تأثيراً.

▪️ ابدأ في تدريب الأثقال لشد عضلات جذع الجسم.

يمكن أن تساعدك تمارين رفع الأثقال على التركيز على شد مناطق معينة من جسمك ، مثل المعدة. يزيد التدريب بالأوزان من توازنك وقدرتك على التحمل والمرونة بينما يساعد أيضاً في بناء العضلات وحرق الدهون.

تمارين مثل السحق ، والبلانك ، والسحب تشغل عضلات بطنك الأساسية وتساعد على بناء القوة في هذه المنطقة ، مما قد ينتج عنه مظهر أكثر تناسقاً.

لن تساعدك ممارسة التمارين الأساسية على خسارة دهون البطن على وجه التحديد ، حيث لا يمكنك استهداف فقدان الوزن في جزء معين من جسمك.  ومع ذلك ، يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن في كل مكان وتقوية عضلات بطنك حتى تبدو أكثر تحديداً.

▪️ قم بتدوير أنواع الأنشطة التي تقوم بها.

التزم بممارسة تمارين الأيروبيك وتمارين الأثقال على مدار الأسبوع ، بالتناوب بين نوعي الأنشطة كل يوم. سيوفر هذا لجسمك بعض الراحة بين الأنشطة ويسمح لك بالتركيز على مناطق معينة من جسمك في أيام مختلفة. يمكن أن تمنع التدريبات المتناوبة جسمك أيضاً من التكيف مع التمارين المختلفة ، مما يسمح لك بالحصول على الفوائد الكاملة لكل تمرين.

المراجع :

“How to Shrink Your Stomach”, www.wikihow.com

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى