تعليمصحة

طرق لزيادة التركيز والحفظ.

عقلك مثل العضلة. بدون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وإطعام عضلاتك بالطعام المناسب ، فإنها ببساطة لن تنمو. الأمر نفسه ينطبق على عقلك.

دون إعطائه أي رعاية واهتمام ، سيكون تماماً مثل أي جزء آخر من الجسم ، وسيستمر في خدمتك بسلسلة من المهام العادية التي اعتاد القيام بها كل يوم.

ماذا لو كانت هناك طريقة سهلة لتحسين قوة عقلك والتي من شأنها تحسين الذاكرة والتركيز بشكل كبير؟ هل ستجربها؟ بالطبع ستفعل.

فيما يلي استراتيجيات بسيطة يمكن لأي شخص استخدامها لتحسين كمية المعلومات التي يتعلمها ويتذكرها:

١. احصل على قسط كافي من النوم.

إذا قرأت كتاباً أو مقالاً وأنت متعب جداً ، فسوف تنسى معظم ما قرأته. النوم يحسن الانتباه والتركيز ، وبالتالي تسجيل المعلومات. والنوم مطلوب أيضاً لتقوية الذاكرة.

٢. انتبه.

لا يمكنك أخذ المعلومات إلا إذا كنت منتبهاً ، ولا يمكنك حفظ المعلومات إلا إذا كنت تأخذها بتركيز تام. فهذا يساعد إذا كنت مهتماً بالفعل بالمواد ، لذا حاول تطوير اهتمامك بكل شيء.

٣. إشراك أكبر عدد ممكن من الحواس.

على سبيل المثال ، إذا كنت جالساً في محاضرة ، فقم بتدوين بعض الملاحظات. إذا كنت تقرأ فصلاً أو مقالاً ، فاقرأه بصوت عالٍ لنفسك.

٤. معالجة المعلومات.

إذا أمكن ، لخص المادة بكلماتك الخاصة. أو أعد تنظيمها بحيث يسهل تعلمها، مع المواد الأكثر تعقيداً ، حاول فهم معناها وأهميتها.

٥. اربط المعلومات بما تعرفه بالفعل.

المعلومات الجديدة أسهل بكثير في تذكرها إذا كان من الممكن وضعها في سياقها.

٦. استخدم فن الإستذكار.

اربط المعلومات بالصور المرئية والجمل والمختصرات.

٧. تمرين.

النوم على المعلومات ومراجعتها في اليوم التالي. ثم قم بمراجعتها على فترات زمنية متزايدة حتى تشعر بالراحة معها. تتلاشى الذكريات إذا لم يتم التدرب عليها ، أو تتداخل مع ذكريات أخرى ولا يمكن الوصول إليها بعد الآن.

كل شخص لديه لحظات من النسيان من وقت لآخر ، خاصة عندما تكون الحياة مزدحمة. في حين أن هذا يمكن أن يكون حدثاً طبيعياً تماماً ، إلا أن ضعف الذاكرة قد يكون محبطاً.

تلعب الوراثة دوراً في فقدان الذاكرة ، خاصة في الحالات العصبية الخطيرة مثل مرض الزهايمر. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي ونمط الحياة لهما تأثير كبير على الذاكرة أيضاً .

فيما يلي قائمة لتحسين ذاكرتك بشكل طبيعي:

١. تناول كميات أقل من السكر المضاف.

ارتبط تناول الكثير من السكر المضاف بالعديد من المشكلات الصحية والأمراض المزمنة ، بما في ذلك التدهور المعرفي.

٢. جرب مكمل زيت السمك.

زيت السمك غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض إيكوسابنتانويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).

هذه الدهون مهمة للصحة العامة وقد ثبت أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وتقلل من الالتهاب ، وتزيل التوتر والقلق ، وتبطئ التدهور العقلي.

٣. الحفاظ على وزن صحي.

يعد الحفاظ على وزن صحي للجسم أمراً ضرورياً للرفاهية وهو أحد أفضل الطرق للحفاظ على جسمك وعقلك في أفضل حالة.

أثبتت العديد من الدراسات أن السمنة عامل خطر للتدهور المعرفي. ومن المثير للاهتمام ، أن السمنة يمكن أن تسبب بالفعل تغييرات في الجينات المرتبطة بالذاكرة في الدماغ ، مما يؤثر سلباً على الذاكرة.

٤. تدريب دماغك.

تعد ممارسة مهاراتك المعرفية من خلال ممارسة ألعاب العقل طريقة ممتعة وفعالة لتقوية ذاكرتك.

٥. قلل من الكربوهيدرات المكررة.

قد يؤدي استهلاك كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة مثل الكعك والحبوب والبسكويت والأرز الأبيض والخبز الأبيض إلى الإضرار بذاكرتك.

٦. احصل على مستويات فيتامين د.

فيتامين د عنصر غذائي مهم يلعب العديد من الأدوار الحيوية في الجسم. تم ربط المستويات المنخفضة من فيتامين (د) بمجموعة من المشكلات الصحية ، بما في ذلك انخفاض الوظيفة الإدراكية.

٧. اختر الأطعمة المضادة للالتهابات.

قد يساعد اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المضادة للالتهابات في تحسين ذاكرتك. تساعد مضادات الأكسدة في تقليل الالتهاب في الجسم عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة. يمكنك تناول مضادات الأكسدة في أطعمة مثل الفواكه والخضروات والشاي.

يمكن أن يكون للأطعمة التي نأكلها تأثير كبير على بنية وصحة أدمغتنا. يمكن أن يدعم تناول نظام غذائي معزز للدماغ وظائف المخ على المدى القصير والطويل.

أفضل الأطعمة للعقل:

١. منتجات الصويا.

منتجات فول الصويا غنية بمجموعة معينة من مضادات الأكسدة تسمى البوليفينول. ربطت الأبحاث بين البوليفينول وانخفاض خطر الإصابة بالخرف وتحسين القدرات المعرفية في عمليات الشيخوخة المنتظمة.

تحتوي منتجات الصويا على مادة البوليفينول التي تسمى الايسوفلافون ، بما في ذلك ديدزين وجينيستين. تعمل هذه المواد الكيميائية كمضادات للأكسدة ، وتوفر مجموعة من الفوائد الصحية في جميع أنحاء الجسم.

٢. الفول السوداني.

الفول السوداني من البقوليات ذات الخصائص الغذائية الممتازة. تحتوي على الكثير من الدهون غير المشبعة والبروتينات للحفاظ على مستويات طاقة الشخص مرتفعة طوال اليوم.

يوفر الفول السوداني أيضاً الفيتامينات والمعادن الأساسية للحفاظ على صحة الدماغ ، بما في ذلك مستويات عالية من فيتامين E وريسفيراترول.

الريسفيراترول هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية غير الفلافونويدية الموجودة في الفول السوداني والتوت والراوند.

٣. الأفوكادو.

يعتبر الأفوكادو مصدراً صحياً للدهون غير المشبعة ، وقد يدعم الدماغ.قد يؤدي تناول الدهون الأحادية غير المشبعة إلى خفض ضغط الدم ، ويرتبط ارتفاع ضغط الدم بالتدهور المعرفي.

وبالتالي ، من خلال خفض ضغط الدم المرتفع ، قد تقلل الدهون غير المشبعة في الأفوكادو من خطر التدهور المعرفي.

تشمل المصادر الأخرى للدهون غير المشبعة الصحية ما يلي:

▪️ اللوز والكاجو والفول السوداني.

▪️ بذور الكتان وبذور الشيا.

▪️ زيوت فول الصويا وعباد الشمس والكانولا.

▪️ الجوز والمكسرات البرازيلية.

▪️ سمك.

٤. القهوة.

القهوة معروفة جيداً بأنها تساعد على التركيز – يشربها الكثيرون للبقاء مستيقظين وتشجيع التركيز.

يمنع الكافيين الموجود في القهوة مادة في الدماغ تسمى الأدينوزين ، مما يجعل الشخص يشعر بالنعاس.بالإضافة إلى تعزيز اليقظة ، تشير دراسة أجريت عام 2018 إلى أن الكافيين قد يزيد أيضاً من قدرة الدماغ على معالجة المعلومات.

المراجع:

Neel Burton (14-1-2013), “How to Improve Your Concentration and Memory”، www.psychologytoday.com

Lim Kairen, “How To Improve Your Memory And Concentration”، www.lifehack.org

Jillian Kubala (26-3-2018), “14 Natural Ways to Improve Your Memory”، www.healthline.com

Lana Burgess (2-1-2020), “12 foods to boost brain function”، www.medicalnewstoday.com

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى