رشاقة

طرق لشد ترهلات الجسم بشكل طبيعي.

مع تقدمك في العمر ، يقل نشاطك ويتباطأ التمثيل الغذائي لديك. وتظهر الدهون في أماكن لم تكن كما كانت من قبل ، لذا فإن سعينا للبقاء أنحف لا يصبح أسهل مع تقدمنا ​​في العمر.

تحدث إعادة توزيع الدهون بعد انقطاع الطمث ، وعادة ما تقل من الذراعين والساقين والوركين وتستقر حول الخصر وعلى البطن.

أسباب ذلك كثيرة وعندما تتحد هذه الأسباب فإنها تؤدي إلى تفاقم المشكلة:

١. تغيرات في مستويات الهرمونات.

٢. انخفاض مستويات النشاط.

٣. بطء التمثيل الغذائي والضغط المسبب لهرمون الكورتيزول الذي يزيد من مستوى الدهون والسكر في مجرى الدم.

سيأخذ الكورتيزول الدهون والسكريات ويرصها بالقرب من الكبد الموجود على الخصر وعلى البطن.

_ طرق لشد ترهلات الجسم بشكل طبيعي.

١. الأساس هو نظام غذائي صحي.

يمكنك ممارسة تمارين الكارديو لساعات في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن إذا كنت تتناول الوجبات السريعة وتجاوز احتياجاتك من السعرات الحرارية في اليوم بشكل منتظم ، فلن تفقد دهون البطن.

٢. تمارين القلب والأوعية الدموية.

تحافظ تمارين القلب والأوعية الدموية المنتظمة على صحة قلبك ورئتيك وأعضاء أخرى وتعمل بكفاءة عالية ، كما أنها أساسية لحرق الدهون حول منطقة الوسط – وفي جميع أنحاء جسمك.

وازن بين نظامك الغذائي منخفض السعرات الحرارية مع ركوب الدراجة أو الركض أو الرقص أو السباحة أو أي نشاط آخر يرفع معدل ضربات قلبك ويجعلك تتعرق.

٣. تناول الكولاجين.

في دراسة مضبوطة ، زادت قوة الكولاجين بشكل ملحوظ بعد أربعة أسابيع من المكملات ببتيدات الكولاجين ، وظل هذا التأثير طوال مدة الدراسة التي استمرت 12 أسبوعاً.

يأتي الكولاجين في شكل مسحوق ويمكن شراؤه من متاجر الأطعمة الطبيعية .

مصدر آخر شائع للكولاجين هو مرق العظام ، والذي يوفر فوائد صحية أخرى أيضاً .

٤. تناول بعض العناصر الغذائية وحافظ على رطوبة جسمك .

بعض العناصر الغذائية مهمة لإنتاج الكولاجين ومكونات أخرى للبشرة الصحية:

  • البروتين: البروتين الكافي أمر حيوي لصحة الجلد ، وتلعب الأحماض الأمينية ليسين والبرولين دوراً مباشراً في إنتاج الكولاجين.
  • فيتامين ج: فيتامين ج ضروري لتخليق الكولاجين ويساعد أيضاً على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس.
  • أحماض أوميغا 3 الدهنية: وجدت دراسة صغيرة أن أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك الدهنية قد تساعد في زيادة مرونة الجلد .
  • الماء: قد يؤدي الحفاظ على رطوبة الجسم إلى تحسين مظهر بشرتك. وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللائي زادن من استهلاكهن اليومي من الماء كان لهن تحسن كبير في ترطيب البشرة ووظيفتها .

٥. استخدم كريمات شد البشرة.

تحتوي العديد من كريمات “شد البشرة” على الكولاجين والإيلاستين.على الرغم من أن هذه الكريمات قد تعطي دفعة طفيفة لشد الجلد مؤقتاً ، إلا أن جزيئات الكولاجين والإيلاستين كبيرة جداً بحيث لا يمكن امتصاصها من خلال بشرتك.

بشكل عام ، يجب إنتاج الكولاجين من الداخل إلى الخارج.

_العلاجات الطبية لشد الجلد المترهل.

١. جراحة نحت الجسم.

غالباً ما يطلب أولئك الذين فقدوا قدراً كبيراً من الوزن عن طريق جراحة السمنة أو طرق إنقاص الوزن الأخرى الجراحة لإزالة الجلد الزائد.

٢. VelaShape: يستخدم هذا النظام مزيجاً من ضوء الأشعة تحت الحمراء والترددات الراديوية والتدليك لتقليل الجلد المترهل.

٣. الموجات فوق الصوتية: وجدت دراسة مضبوطة للعلاج بالموجات فوق الصوتية لدى الأشخاص الذين خضعوا لجراحة علاج البدانة أي تحسن موضوعي في الجلد المترهل.

فيما يلي تمارين لبدء برنامج التمرين المنزلي لشد ترهلات الجسم :

١. تمرين الضغط.

٢. تمارين الاندفاع.

٣. تمرين السكوات (Squats).

٤. تمرين البلانك (Planks).

٥. تمارين عضلات البايسبس(Biceps Curls).

٦. تمرين الانحناء.

المراجع:

“What causes A Flabby Tummy?”, beflattered

Jody Braverman, “How to Get a Flat Stomach & Small Waist”، www.livestrong.com

Franziska Spritzler (18-10-2016), “How to Tighten Loose Skin After Losing Weight”، www.healthline.com

Malia Frey (22-01-2019), “Home Workouts to Tighten Your Body”، www.verywellfit.com

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى