تعليم

طرق ونصائح فعالة لجعل الطفل ينام خلال الليل.

يعاني المواليد الجدد من صعوبة في التمييز بين الليل والنهار، وهو ما يفسر فترات نومهم القصيرة الجنونية على مدار الساعة. ولكن بمجرد أن يبلغ طفلك بضعة أسابيع من العمر ، يمكنك البدء في تعليمه الفرق – وتأسيس عادات نوم صحية.

كم من النوم يحتاج طفلك؟

هذا يعتمد على سنهم. يحتاج المواليد الجدد إلى ما بين 14 إلى 17 ساعة من النوم يومياً. يحدث الكثير من هذا النوم أثناء القيلولة التي يتم أخذها على مدار اليوم.

بحلول الوقت الذي يبلغون فيه ستة أشهر من العمر ، لا يزال متوسط ​​نوم الأطفال حوالي 13 ساعة في اليوم ، لكنهم يبدأون في النوم لفترات أطول في الليل. ومع ذلك ، اترك مساحة كبيرة لقيلولة في جدول نوم طفلك. قد يؤدي تفويت وقت القيلولة إلى تعطيل إيقاعات نوم طفلك ودفعه إلى الاستيقاظ مبكراً .

_ حدد روتيناً لوقت النوم.

أظهرت دراسة أجريت على 405 أمهات – مع أطفال رضع تتراوح أعمارهم بين 7 أشهر و 36 شهراً – أن الأطفال الذين اتبعوا روتيناً للنوم ليلاً أصبحوا ينامون بشكل أسهل ، وينامون بشكل أفضل ، ويصرخون في منتصف الليل كثيراً .

يبدأ بعض الآباء روتين نوم أطفالهم في وقت مبكر من عمر 6 إلى 8 أسابيع. يمكن أن يكون روتين طفلك أي مزيج من أنشطة وقت النوم المنتظمة.

▪️ ممارسة الألعاب النشطة خلال النهار والألعاب الهادئة في المساء. هذا يمنع طفلك من الشعور بالحماس الشديد قبل النوم مباشرة ولكنه يجعله يتعب من أنشطة اليوم.

▪️ حافظ على الأنشطة كما هي وبالترتيب نفسه ، ليلة بعد ليلة.

▪️ اجعل كل نشاط هادئاً وسلمياً ، خاصة في نهاية الروتين.

▪️ يستمتع العديد من الأطفال بالاستحمام قبل النوم مباشرة، مما يهدئهم.

▪️ احتفظي بالنشاط المفضل لطفلك أخيراً ، وافعلي ذلك في غرفة نومه. سيساعدهم ذلك على التطلع إلى وقت النوم وربط مساحة نومهم بالأشياء التي يحبون القيام بها.

_ استخدم الضوء بشكل استراتيجي.

تدفع الأضواء زر” الانتقال “البيولوجي لطفلك”. على الجانب الآخر ، يحفز الظلام الدماغ على إفراز الميلاتونين ، وهو هرمون أساسي للنوم. اجعل أيام طفلك مشرقة ولياليه مظلمة وسيعرف بسرعة عندما يحين وقت النوم.

▪️ خلال النهار ، اسمح بدخول الكثير من ضوء الشمس إلى المنزل أو اصطحبه للخارج. ضعي طفلك لأخذ قيلولة أثناء النهار في غرفة مضاءة جيداً (إلا إذا كان يعاني من صعوبة في النوم في وقت القيلولة).

▪️ للحث على النعاس أثناء الليل ، ضع في اعتبارك تثبيت مخفتات على الأضواء في غرفة طفلك ، ولكن أيضاً في غرف أخرى حيث تقضي وقتاً طويلاً. اخفض الأضواء في المساء (حتى ساعتين قبل موعد النوم) لضبط الحالة المزاجية.

▪️ من الجيد استخدام ضوء ليلي في غرفته ، ولكن اختر ضوءاً صغيراً خافتاً يظل بارداً عند اللمس لا يتأثر ملمسه الخارجي من الحرارة. (لا تقم بتوصيله بالقرب من الفراش أو الستائر).

▪️ إذا استيقظ طفلك أثناء الليل ، فلا تضيء الأنوار أو تحمله إلى غرفة ذات إضاءة ساطعة. التحول من الظلام إلى النور يخبر دماغه أن الوقت قد حان. بدلاً من ذلك ، قم بتهدئته للنوم في غرفة نومه المظلمة.

▪️ إذا كان ضوء الشمس في الصباح الباكر يدفع طفلك إلى الاستيقاظ مبكراً جداً ، أو إذا كان يعاني من صعوبة في القيلولة في فترة ما بعد الظهر ، ففكر في تركيب ستائر مظلمة للغرفة.

نوم الطفل: نصائح من الولادة حتى عمر 3 أشهر.

١. ضعي طفلك في الفراش عندما يكون ناعساً وليس نائماً.

هذه مهمة صعبة ، خاصة بالنسبة للأمهات المرضعات ، لكن عليك تحديد التوقيت وسترتاحان أنت وطفلك بشكل أسهل من المرجح أن يتعلم الأطفال الذين ينامون بمفردهم كيفية تهدئة أنفسهم للنوم .

حاولي أن تضعي طفلك في الفراش وهو يهدأ قبل أن يغفو.

٢. انتظر لحظة قبل الذهاب إلى طفلك.

إذا قفزت عند كل صرير تسمعه من جهاز مراقبة الطفل ، فأنت تُعَلِم طفلك فقط أن يستيقظ كثيراً . انتظري بضع دقائق لمنحها الوقت لتستقر على نفسها لتنام مجدداً . إذا لم تفعل ، ويبدو أنها تستيقظ ، فحاول الوصول إليها قبل أن تتصاعد إلى صراخ كامل. إن التدخل قبل الانهيار يعني أنك ستلحق بها قبل أن تنفد كثيراً بحيث لا تتمكن من النوم مرة أخرى.

٣. حاول ألا تنظر في عين طفلك.

يتم تحفيز العديد من الأطفال بسهولة. مجرد مقابلة نظرة طفلك يمكن أن يجذب انتباهه ويشير إلى أنه وقت اللعب.

إن الآباء الذين يتواصلون بالعين مع الأطفال النائمين يشجعونهم عن غير قصد على الخروج من منطقة نومهم. “كلما زاد التفاعل الذي يحدث بينك وبين طفلك أثناء الليل ، زاد الحافز عليه للنهوض.”

٤. تغيير حفاضاتهم.

إذا كان طفلك يستيقظ بسبب حفاضه المبلل أو المتسخ ، فإن التحول إلى حفاضات ليلية قد يجعله أكثر راحة. صُممت الحفاضات الليلية لتكون أكثر امتصاصاً وتحافظ على جفاف مؤخرة طفلك لعدة ساعات ، مما يمكّنه من النوم طوال الليل.

٥. قم بتشغيل صوت مهدئ.

قد تكون الأصوات التي تذكر الأطفال بوجودهم داخل الرحم مهدئة ، مثل جهاز الضوضاء البيضاء ، أو صوت طنين المروحة، أو تسجيل دقات القلب.

المراجع :

Expert sleep strategies for babies”, www.babycenter.com

“Get Your Baby to Sleep Longer”, www.sleep.org

Dan Brennan (7-5-2019), “Help Your Baby Sleep Through the Night”، www.webmd.com

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى