تغذية

علاج النحافة عند الأطفال

لا يزال الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 12 عامًا ينمون ، مما يعني أنهم بحاجة إلى الطاقة (السعرات الحرارية) والعناصر الغذائية التي تأتي من نظام غذائي متنوع ومتوازن. إذا كان طفلك يعاني من نقص الوزن ، فقد لا يحصل على سعرات حرارية كافية.

كيف يمكنني معرفة ما إذا كان طفلي يعاني من نقص الوزن؟

بصفتك أحد الوالدين ، قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كان طفلك يعاني من نقص الوزن.

إذا كنت تعرف بالفعل طول طفلك ووزنه ، وتريد معرفة ما إذا كان وزنه صحيًا ، يمكنك التحقق من ذلك باستخدام حاسبة الوزن الصحي.

إذا كان طفلك في السنة 6 (سن 10 و 11) ، فربما تم وزنه بالفعل وقياس طوله كجزء من البرنامج الوطني لقياس الطفل.

في بعض المناطق ، قد يتم إرسال النتائج لطفلك. في مناطق أخرى ، سيتعين عليك الاتصال بالسلطة المحلية لمعرفة قياسات طفلك.

إذا أظهرت النتائج أن طفلك يعاني من نقص الوزن ، فاستشر طبيبًا عامًا يمكنه التحدث معك عن الأسباب المحتملة.

إذا كانت هناك مشكلة في النظام الغذائي لطفلك ، فيمكن للطبيب العام أن يقدم نصائح من شأنها أن تساعد طفلك على الوصول إلى وزن صحي ، أو إحالته إلى اختصاصي تغذية.

نظام طفلك الغذائي

يحتاج جميع الأطفال إلى الطاقة (السعرات الحرارية) والعناصر الغذائية التي تأتي من نظام غذائي متنوع ومتوازن.

إذا كان طفلك يعاني من نقص الوزن ، فقد يكون من المغري أن تملأه بأطعمة ذات سعرات حرارية عالية ولكن غير صحية ، مثل الحلويات والكعك والشوكولاتة والأطعمة والمشروبات السكرية والدهنية. ومع ذلك ، من المهم أن يكتسب طفلك الوزن بطريقة صحية ، وهذا يعني تناول نظام غذائي متوازن.

بمجرد أن يبلغ طفلك الخامسة من العمر ، يجب أن يتناول نظامًا غذائيًا صحيًا قليل الدسم مثل النظام الموصى به للبالغين.

ما هو النظام الغذائي المتوازن؟

تنصح الحكومة الأطفال الذين تبلغ أعمارهم 5 سنوات فما فوق باتباع دليل Eatwell. يوضح هذا الدليل النسب التي تحتاج فيها أنواع مختلفة من الأطعمة للحصول على نظام غذائي متوازن:

• تناول ما لا يقل عن 5 حصص من مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات كل يوم.

• تعتمد الوجبات على البطاطس أو الخبز أو الأرز أو المعكرونة أو الكربوهيدرات النشوية الأخرى. اختر الحبوب الكاملة حيثما أمكن ذلك.

• تناول بعض بدائل الألبان أو منتجات الألبان (مثل مشروبات الصويا والزبادي). اختر الخيارات قليلة الدسم والسكر.

• تناول بعض الفاصوليا والبقول والأسماك والبيض واللحوم والبروتينات الأخرى.

• استهدف حصتين من الأسماك كل أسبوع – يجب أن تكون حصة واحدة منها زيتية ، مثل السلمون أو الماكريل.

• اختر الزيوت غير المشبعة والأطعمة القابلة للدهن وتناولها بكميات قليلة.

• اشرب الكثير من السوائل – توصي بـ 6 إلى 8 أكواب في اليوم.

حاول اختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة من المجموعات الغذائية الخمس الرئيسية.

استهلك الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والملح والسكر بمعدل أقل وبكميات قليلة.

وجبات الأطفال في المنزل

هل تجد صعوبة في تخصيص وقت لإعداد وجبات صحية متوازنة لجميع أفراد الأسرة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون هذا جزءًا من سبب عدم استهلاك طفلك للسعرات الحرارية الكافية.

حاول تخصيص وقت للفطور والعشاء وتناول الطعام معًا كعائلة. اجعل وقت تناول الطعام جزءًا ممتعًا من اليوم.

وجبات غداء للأطفال

خلال الأسبوع ، سوف يأكل طفلك الغداء في المدرسة. من المستحيل مراقبة ما يأكله طفلك بالضبط بعيدًا عن المنزل ، ولكن يمكنك مساعدة طفلك على اتخاذ خيارات صحية.

تحدث إلى طفلك عن أهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.امنح طفلك وجبات غداء مدرسية مدفوعة الأجر مسبقًا ، أو وجبة غداء صحية ، بدلاً من إعطاء المال الذي يمكن أن ينفقه طفلك على الطعام.تعرف على سياسة الأكل الصحي بالمدرسة. في هذه الأيام ، من المرجح أن تلبي وجبات الغداء المدرسية المتطلبات الغذائية للطفل مقارنة بمتوسط ​​الغداء المعبأ.

في هذه الأيام ، من المرجح أن تلبي وجبات الغداء المدرسية المتطلبات الغذائية للطفل مقارنة بمتوسط الغداء المعبأ.

إذا كنت تفضل أن تجعل لطفلك وجبة غداء مغلفة ، فتأكد من أنها متوازنة من الناحية التغذوية.

يجب أن تحتوي وجبة غداء صحية أكثر على:

• تعتمد على الكربوهيدرات النشوية (الخبز ، البطاطس ، الأرز ، المعكرونة)تشمل الفاكهة والخضروات الطازجة / سلطة

• تشمل البروتين مثل الفول والبقول والبيض والأسماك واللحوم والجبن (أو بدائل الألبان)

• تشمل طبقًا جانبيًا ، مثل الزبادي قليل الدسم والسكر (أو بديل الألبان) ، كعكة الشاي ، خبز الفاكهة ، كعك الأرز / الذرة ، الفشار العادي المصنوع منزليًا ، الهلام الخالي من السكر

• تشمل مشروبًا ، مثل الماء ، أو الحليب الخالي من الدسم أو نصف الدسم ، أو المشروبات الخالية من السكر أو الخالية من السكر

• تشمل مشروبًا ، مثل الماء ، أو الحليب الخالي من الدسم أو نصف الدسم ، أو المشروبات الخالية من السكر أو الخالية من السكر

كيفية زيادة السعرات الحرارية التي يحصل عليها طفلك

لمساعدة طفلك على زيادة الوزن ، حاول زيادة أحجام حصته في أوقات الوجبات ، خاصةً بالنسبة للأطعمة النشوية مثل الخبز والأرز والمعكرونة والبطاطس.

بدلاً من ذلك ، إذا وجد طفلك صعوبة في تناول كميات أكبر ، فحاول زيادة كثافة الطاقة في وجبات طفلك ، حتى يصل إلى وزن صحي.

كثافة الطاقة هي كمية الطاقة (السعرات الحرارية) لكل جرام من الطعام. تميل الأطعمة عالية الكثافة للطاقة إلى أن تكون أعلى في الدهون ، مثل الجبن والمكسرات والحليب كامل الدسم وزبدة المكسرات.

سترة بطاطس بالفاصوليا المطبوخة مغطاة بالجبن المبشورطبيخ الطون مع المعكرونة أفوكادو مهروس يعلوه بيض مسلوق مقطع على توست دقيق كامل يمكنك أيضًا زيادة كمية السعرات الحرارية اليومية لطفلك من خلال توفير وجبات خفيفة صحية.

تشمل أفكار الوجبات الخفيفة الرائعة ما يلي:

• شطائر صغيرة محشوة بالبروتين مثل الجبن أو البيض

• الجبن والمقرمشات أو الجبن على الخبز الأسمر أو القمح الكامل

• الزبادي الذي يحتوي على البروتين والكالسيوم

• أعواد الخبز وتغميسات الخضار مثل الحمص

حافظ على نشاط طفلك

حتى لو كان طفلك يعاني من نقص الوزن ، فلا يزال من المهم أن يكون نشيطًا بدنيًا.

يساعد النشاط البدني على تطوير عظام وعضلات قوية وصحية. إنه جزء مهم من كيفية تعلمهم عن أنفسهم والعالم. والأفضل من ذلك كله ، إنها متعة رائعة.

يجب على الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 5 سنوات ممارسة 60 دقيقة من النشاط يوميًا على الأقل. لكن مقدار النشاط البدني الذي يجب أن يقوم به طفلك قد يكون مختلفًا إذا كان يعاني من نقص الوزن. يمكن للطبيب العام أو الممرضة الممارسة أو ممرضة المدرسة تقديم النصح لك في هذا الشأن.

المراجع …

www.nhs.com ( Underweight children aged 6 to 12 )

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى