رشاقةصحة

فوائد الرياضة للجسم

ممارسة الرياضة اليومية تعتبر من أهم الأمور التي يحتاجها الإنسان في اليوم، وذلك لأنها تقوم بالعديد من فوائد الرياضة مثل القضاء على السمنة الزائدة والتخلص من الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم، في هذه المقال نتحدث بالتفصيل حول فوائد الرياضة بالنسبة للعقل والجسم.

1. السيطرة على الوزن

يمكن أن تساعد التمارين في منع زيادة الوزن الزائد أو المساعدة في الحفاظ على فقدان الوزن. عندما تقوم بنشاط بدني ، فإنك تحرق السعرات الحرارية. كلما زادت كثافة النشاط ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.

تعد الرحلات المنتظمة إلى صالة الألعاب الرياضية رائعة ، ولكن لا تقلق إذا لم تجد جزءًا كبيرًا من الوقت لممارسة الرياضة كل يوم. أي قدر من النشاط أفضل من عدم القيام بأي نشاط على الإطلاق. لجني فوائد التمرين ، فقط كن أكثر نشاطًا طوال اليوم – اصعد السلالم بدلاً من المصعد أو قم بتسريع أعمالك المنزلية.

2. تحارب الأمراض والظروف الصحية

بغض النظر عن وزنك الحالي ، فإن النشاط يعزز الكوليسترول والبروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) ، والكوليسترول “الجيد” ، ويقلل من الدهون الثلاثية غير الصحية. تحافظ هذه اللكمة الثنائية على تدفق الدم بسلاسة ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

تساعد التمارين المنتظمة في منع أو إدارة العديد من المشكلات والمخاوف الصحية ، بما في ذلك:

• متلازمة الأيض

• ضغط الدم المرتفع

• داء السكري من النوع 2

• الكآبه

• القلق

• أنواع كثيرة من السرطان

• التهاب المفاصل

يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الوظيفة الإدراكية ويساعد على تقليل مخاطر الوفاة من جميع الأسباب.

3. التمرين يحسن المزاج

يحفز النشاط البدني المواد الكيميائية المختلفة في الدماغ والتي قد تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء وأقل قلقًا.

قد تشعر أيضًا بتحسن بشأن مظهرك ونفسك عندما تمارس الرياضة بانتظام ، مما قد يعزز ثقتك بنفسك ويحسن احترامك لذاتك.

4. التمرين يعزز الطاقة

يمكن أن يحسن النشاط البدني المنتظم قوة عضلاتك ويزيد من قدرتك على التحمل.

تعمل التمارين على توصيل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى أنسجتك وتساعد نظام القلب والأوعية الدموية على العمل بكفاءة أكبر. وعندما تتحسن صحة قلبك ورئتيك ، يكون لديك المزيد من الطاقة للتعامل مع الأعمال اليومية.

5. يساعد التمرين على النوم بشكل أفضل

يمكن أن يساعدك النشاط البدني المنتظم على النوم بشكل أسرع ، والحصول على نوم أفضل ، وتعميق نومك. فقط لا تمارس الرياضة في وقت قريب جدًا من وقت النوم ، أو قد تكون نشيطًا للغاية بحيث لا يمكنك النوم.

6. يساعد في صحة الدماغ والذاكرة

يمكن أن تحسن التمارين من وظائف المخ وتحمي الذاكرة ومهارات التفكير.

يمكن أن يحفز أيضًا إنتاج الهرمونات التي يمكن أن تعزز نمو خلايا الدماغ.

يعد النشاط البدني المنتظم مهمًا بشكل خاص عند كبار السن منذ الشيخوخة – جنبًا إلى جنب مع الإجهاد التأكسدي والالتهاب – يعزز التغيرات في بنية الدماغ ووظائفه.

ثبت أن التمرينات تتسبب في نمو حجم الحُصين ، وهو جزء من الدماغ ضروري للذاكرة والتعلم. يعمل هذا على زيادة الوظيفة العقلية لدى كبار السن.

7. إنه مفيد لعضلاتك وعظامك

تلعب الرياضة دورًا حيويًا في بناء العضلات والعظام القوية والحفاظ عليها.

يمكن للنشاط البدني مثل رفع الأثقال أن يحفز بناء العضلات عندما يقترن بتناول كمية كافية من البروتين.

وذلك لأن التمرين يساعد على إفراز الهرمونات التي تعزز قدرة عضلاتك على امتصاص الأحماض الأمينية. هذا يساعدهم على النمو ويقلل من انهيارهم.

مع تقدم الناس في السن ، يفقدون كتلة العضلات ووظائفها ، مما قد يؤدي إلى إصابات وإعاقات. تعد ممارسة النشاط البدني بانتظام أمرًا ضروريًا لتقليل فقدان العضلات والحفاظ على القوة مع تقدمك في العمر.

أيضًا ، تساعد التمارين الرياضية في بناء كثافة العظام عندما تكون أصغر سنًا ، بالإضافة إلى المساعدة في الوقاية من هشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.

ومن المثير للاهتمام ، أن التمارين عالية التأثير ، مثل الجمباز أو الجري ، أو الرياضات ذات التأثير الفردي ، مثل كرة القدم وكرة السلة ، قد ثبت أنها تعزز كثافة عظام أعلى من الرياضات غير المؤثرة مثل السباحة وركوب الدراجات.

تعتبر ممارسة الرياضة والنشاط البدني طرقًا رائعة للشعور بالتحسن وتعزيز صحتك والاستمتاع. بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء ، توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية بما يلي:

• ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط الهوائي المعتدل أو 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط الهوائي القوي ، أو مزيج من النشاط المعتدل والقوي. تقترح الإرشادات أن تنشر هذا التمرين على مدار الأسبوع. تشمل الأمثلة الجري أو المشي أو السباحة. حتى الكميات الصغيرة من النشاط البدني مفيدة ، ويؤدي النشاط المتراكم على مدار اليوم إلى توفير فوائد صحية.

• تمارين تدريبات القوة لجميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع. تشمل الأمثلة رفع الأثقال الحرة أو استخدام آلات الأثقال أو ممارسة تمارين رفع الأثقال.

انشر أنشطتك على مدار الأسبوع. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو تحقيق أهداف لياقة معينة أو الحصول على المزيد من الفوائد ، فقد تحتاج إلى زيادة نشاطك الهوائي المعتدل إلى 300 دقيقة أو أكثر في الأسبوع.

تذكر أن تستشير طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد ، خاصةً إذا كانت لديك أية مخاوف بشأن لياقتك ، أو لم تمارس الرياضة لفترة طويلة ، أو لديك مشاكل صحية مزمنة ، مثل أمراض القلب أو السكري أو التهاب المفاصل.

المراجع …

www.mayoclinic.org ( Exercise: 7 benefits of regular physical activity)

www.healthline.com ( The Top 10 Benefits of Regular Exercise)

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى