صحة

فوائد الماء للجسم …

يتألف الجسم البشري من حوالي 60% من الماء .فمن المستحسن عادة أن تشرب ثمانية  أكواب من الماء يوميا.

***فيما يلي 6 فوائد صحية قائمة على الأدلة لشرب الكثير من الماء….

1. يساعد على تعظيم الأداء البدني

يمكن أن يكون للجفاف تأثير ملحوظ إذا فقدت أقل من 2% من محتوى الماء في جسمك. ومع ذلك ، ليس من غير المألوف للرياضيين أن يخسروا ما يصل إلى 6-10% من وزن الماء عن طريق العرقإذا كنت تمارس بشكل مكثف وتميل إلى العرق ، والبقاء رطب يمكن أن تساعدك على أداء في أفضل حالاتك المطلقة.

2. يؤثر بشكل كبير على مستويات الطاقة ووظائف الدماغ

وتظهر الدراسات أنه حتى الجفاف الخفيف ، مثل فقدان 1-3% من وزن الجسم ، يمكن أن يضعف العديد من جوانب وظيفة الدماغ.في دراسة أجريت في الشابات ، وجد الباحثون أن فقدان السوائل بنسبة 1.4% بعد ممارسة الرياضة يعوق المزاج والتركيز على حد سواء. . كما زادت وتيرة الصداع .أجرى العديد من أعضاء هذا الفريق البحثي نفسه دراسة مماثلة في الشباب. وجدوا أن فقدان السوائل بنسبة 1.6% كان ضاراً بذاكرة العمل وزيادة مشاعر القلق والتعب.

3. قد يساعد في منع وعلاج الصداع

قلة الماء  يمكن أن يؤدي إلى الصداع والصداع النصفي في بعض الأفرادوقد أظهرت الأبحاث أن الصداع هو واحد من الأعراض الأكثر شيوعا للجفاف. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت في 393 شخصًا أن 40% من المشاركين عانوا من الصداع نتيجة قلة الماءما هو أكثر من ذلك ، أظهرت بعض الدراسات أن مياه الشرب يمكن أن تساعد في تخفيف الصداع في أولئك الذين يعانون من الصداع المتكرر.

4. قد يساعد في تخفيف الإمساك

الإمساك هو مشكلة شائعة تتميز حركات الأمعاء النادرة وصعوبة تمرير البراز.غالبًا ما يوصى بزيادة تناول السوائل كجزء من بروتوكول العلاج ، وهناك بعض الأدلة على دعم هذا الأمر.يبدو أن انخفاض استهلاك المياه عامل خطر للإمساك لدى الأفراد الأصغر سنا وكبار السن على حد سواءزيادة شرب الماء قد يساعد على تقليل الإمساك.قد تكون المياه المعدنية المشروبات مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من الإمساك.

5. يساعد في علاج حصوات الكلى

الحجارة البولية هي كتل مؤلمة من الكريستال المعدنية التي تشكل في الجهاز البولي.
الشكل الأكثر شيوعًا هو حصوات الكلى ، والتي تتكون في الكلى.
هناك أدلة محدودة على أن تناول المياه يمكن أن يساعد في منع تكرار الأشخاص الذين حصلوا في السابق على حصى الكلى
يزيد تناول السوائل العالي من حجم البول الذي يمر عبر الكلى. هذا يقلل من تركيز المعادن ، لذلك هم أقل عرضة لتبلور وتشكيل كتل.

6. يمكن أن تساعد في فقدان الوزن

شرب الكثير من الماء يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن.وذلك لأن الماء يمكن أن تزيد من الشبع وتعزيز معدل الأيض الخاص بك.بعض الأدلة تشير إلى أن زيادة تناول المياه يمكن أن تعزز فقدان الوزن عن طريق زيادة عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك قليلا ، والتي يمكن أن تزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على أساس يومي.

أظهرت دراسة أجريت عام 2013 في 50 شابة تعاني من زيادة الوزن أن شرب 16.9 أونصة إضافية (500 مللي) من الماء 3 مرات يوميا قبل وجبات الطعام لمدة 8 أسابيع أدى إلى انخفاض كبير في وزن الجسم والدهون في الجسم مقارنة مع ما قبل

التوقيت مهم أيضا. شرب الماء نصف ساعة قبل وجبات الطعام هو الأكثر فعالية. يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الامتلاء بحيث تأكل سعرات حرارية أقل حتى قلة المياه الخفيف يمكن أن يؤثر عليك عقليا وجسديا.

تأكد من حصولك على كمية كافية من الماء كل يوم ، سواء كان هدفك الشخصي هو 64 أونصة (1.9 لتر) أو كمية مختلفة. إنها واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك العامة.

المرجع…

HealthlineWritten by joe leech ms Medically reviewed by Jillian Kubala, MS, RD — Updated on June 30, 2020

تعليق واحد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى