تغذيةصحة

فيتامين B9.

حمض الفوليك هو الشكل الاصطناعي لحمض الفوليك ، وهو فيتامين ب الطبيعي. حمض الفوليك يساعد في صنع الحمض النووي والمواد الجينية الأخرى. إنه مهم بشكل خاص في صحة ما قبل الولادة.

حمض الفوليك ، المعروف أيضاً باسم فيتامين ب 9 ، هو فيتامين ب الذي يوجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة. حمض الفوليك هو شكل حمض الفوليك الذي يضيفه المصنعون إلى مكملات الفيتامينات والأطعمة المدعمة.

_حمض الفوليك مهم لمجموعة من الوظائف في الجسم.

_فهو يساعد الجسم على تكوين خلايا دم حمراء صحية جديدة ، على سبيل المثال. تحمل خلايا الدم الحمراء الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. إذا لم ينتج الجسم ما يكفي من هذه ، يمكن أن يصاب الشخص بفقر الدم ، مما يؤدي إلى التعب والضعف وشحوب البشرة.

_إذا لم ينتج الجسم ما يكفي من حمض الفوليك ، يمكن لأي شخص أن يصاب بنوع من فقر الدم يسمى فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك.

_حمض الفوليك مهم أيضاً لتخليق وإصلاح الحمض النووي والمواد الجينية الأخرى ، ومن الضروري أن تنقسم الخلايا.

_من المهم بشكل خاص الحصول على كمية كافية من حمض الفوليك أثناء الحمل. يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك أثناء الحمل إلى حدوث اضطرابات في الأنبوب العصبي ، مثل السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ. قد يقلل أيضاً من مخاطر الولادة المبكرة ، واضطرابات القلب ، والحنك المشقوق ، من بين أمور أخرى.

_اكتئاب.

قد يكون الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من حمض الفوليك أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. ومع ذلك ، فإن تناول مكملات حمض الفوليك يمكن أن يجعل أدوية الاكتئاب أكثر فعالية.

_تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل المبكر يمكن أن يقلل من فرصة إصابة الطفل بالتوحد.

_التهاب المفصل الروماتويدي.

قد يستخدم الأطباء حمض الفوليك لدعم وصفة الميثوتريكسات لالتهاب المفاصل الروماتويدي.

يجب على الشخص التحدث إلى الطبيب قبل تناول حمض الفوليك إذا كان لديه أي مما يلي:

الصرع.

داء السكري من النوع 2.

التهاب المفصل الروماتويدي.

الذئبة.

مرض التهاب الأمعاء (IBD).

مرض الاضطرابات الهضمية.

قد يرغب الأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلى أيضاً في تجنب تناول حمض الفوليك.

_ مصادر الفوليك .

يوجد حمض الفوليك في المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة، بما في ذلك الخبز والطحين والحبوب والحبوب. وهو أيضاً إضافة شائعة لفيتامينات ب المعقدة.

تحتوي العديد من الأطعمة على نسبة عالية من حمض الفوليك بشكل طبيعي.

أفضل المصادر تشمل:

لحم.

كبد البقر.

سبانخ مسلوقة.

بازلاء.

نبات الهليون.

خس.

أفوكادو.

بروكلي.

الخردل الأخضر.

البازلاء الخضراء.

عصير الطماطم المعلب.

سلطعون.

عصير البرتقال.

الفول السوداني المحمص الجاف.

برتقال وجريب فروت طازج.

بابايا.

موز.

بيض مسلوق جيداً.

الشمام.

_نقص حمض الفوليك.

يحدث نقص حمض الفوليك عندما لا يوجد ما يكفي من حمض الفوليك في الجسم. هذا يمكن أن يؤدي إلى نوع من فقر الدم يسمى فقر الدم الضخم الأرومات.

أثناء الحمل ، يزيد نقص حمض الفوليك من خطر حدوث تشوهات خلقية.

تشمل بعض أعراض نقص حمض الفوليك ما يلي:

ضعف.

إعياء.

صعوبة في التركيز.

صداع الراس.

التهيج.

خفقان القلب.

تقرحات على اللسان وداخل الفم.

تغير في لون الجلد أو الشعر أو الأظافر.

التهيج والصداع وخفقان القلب وضيق التنفس.

تتضمن بعض الفئات المعرضة لخطر متزايد للإصابة بنقص حمض الفوليك ما يلي:

الأشخاص الذين يعانون من اضطراب تعاطي الكحول.

النساء الحوامل.

الأشخاص في سن الإنجاب.

الأشخاص الذين يعانون من حالات تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية ، بما في ذلك مرض التهاب الأمعاء ومرض الاضطرابات الهضمية.

الأشخاص الذين يعانون من تعدد الأشكال MTHFR.

المراجع:

What to know about folic acid, , “www.medicalnewstoday.com”

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى