رشاقةرياضة

كيف اتخلص من آلام العضلات بعد التمرين

هل شعرت يومًا بالآلام بعد بدء نشاط جديد أو الضغط على نفسك أكثر من المعتاد أثناء التمرين؟

يمكن أن يؤثر ألم العضلات الذي يظهر بعد يوم أو يومين من ممارسة الرياضة على أي شخص ، بغض النظر عن مستوى لياقتك.

لكن لا تؤجل. هذا النوع من تصلب العضلات أو الآلام أمر طبيعي ولا يدوم طويلًا وهو في الواقع علامة على تحسن لياقتك.

تعرف على كيفية إدارة عضلاتك المؤلمة بشكل أفضل بعد التمرين.

لماذا أشعر بألم في عضلاتي بعد التمرين؟

يمكن أن يحدث ألم العضلات بعد النشاط البدني ، والمعروف باسم ألم العضلات المتأخر (DOMS) ، عند بدء برنامج تمرين جديد ، أو تغيير روتين التمرين ، أو زيادة مدة أو شدة التمرين المنتظم.

عندما يُطلب من العضلات أن تعمل بجهد أكبر مما اعتادت عليه أو بطريقة مختلفة ، يُعتقد أنها تسبب تلفًا مجهريًا لألياف العضلات ، مما يؤدي إلى ألم العضلات أو تصلبها.

غالبًا ما يُعتقد خطأً أن ألم العضلات ناتج عن تراكم حمض اللاكتيك ، لكن حمض اللاكتيك لا يشارك في هذه العملية.

على من يؤثر ألم العضلات ؟

يمكن لأي شخص تطوير ألم العضلات ، حتى أولئك الذين يمارسون الرياضة لسنوات ، بما في ذلك نخبة الرياضيين.

يمكن أن يكون مزعجًا للأشخاص الجدد في ممارسة الرياضة ، وقد يؤثر على حماسهم الأولي للحصول على اللياقة.

الخبر السار هو أن الألم سينخفض ​​مع اعتياد عضلاتك على المتطلبات الجسدية الجديدة المفروضة عليها.

يعد الألم جزءًا من عملية التكيف التي تؤدي إلى زيادة القدرة على التحمل والقوة بينما تتعافى العضلات وتتكاثر.

ما نوع الأنشطة التي يمكن أن تسبب ألم العضلات ؟

يمكن أن تتسبب أي حركة لم تعتد عليها في حدوث ألم العضلات، يمكن أن يؤدي القيام بتمرين جديد ، أو تمرين أصعب من المعتاد ، أو تمرين عضلاتك بطريقة مختلفة إلى حدوث شد عضلي.

ما هي مدة ألم العضلات ؟

يستمر ألم العضلات عادةً ما بين 3 و 5 أيام. عادة ما يحدث الألم ، الذي يمكن أن يتراوح من خفيف إلى شديد ، بعد يوم أو يومين من التمرين.

لا ينبغي الخلط بين هذا النوع من آلام العضلات وأي نوع من الألم الذي قد تتعرض له أثناء التمرين ، مثل الألم الحاد والمفاجئ والحاد للإصابة ، مثل إجهاد العضلات أو الالتواء.

كيف يمكنني علاج آلام العضلات

لا توجد طريقة واحدة بسيطة لعلاج الشد العضلي. لا شيء ثبت أنه فعال تمامًا.

قد تساعد هذه الأشياء في تخفيف بعض الأعراض:

• الراحة

• كمادات الثلج

• المسكنات

• تدليك مكان الوجع

لا تتطلب آلام العضلات بعد التمرين التدخل الطبي بشكل عام. لكن يجب عليك طلب المشورة الطبية إذا أصبح الألم لا يطاق ، أو إذا شعرت بتورم شديد ، أو أصبح بولك داكنًا.

كيف يمكنني منع الشد العضلي أثناء التمرين

واحدة من أفضل الطرق لمنع الشد العضلي هي بدء أي برنامج نشاط جديد بلطف وتدريجي. يجب أن يساعد السماح للعضلات بالتكيف مع الحركات الجديدة على تقليل الألم.

لا توجد أدلة كثيرة على أن الإحماء سيكون فعالًا في منع آلام العضلات. لكن التدرب مع عضلات دافئة سيقلل من فرص الإصابة ويحسن أدائك.

في حين أن للتمدد العديد من الفوائد ، لا يوجد حاليًا دليل على أن التمدد قبل التمرين أو بعده يساعد في تقليل أو منع الألم العضلي

هل يمكنني الاستمرار في ممارسة التمارين مع آلام العضلات ؟

يمكنك ممارسة التمارين ، على الرغم من أنه قد تشعر بعدم الارتياح في البداية. يجب أن يزول الألم بمجرد أن تصبح عضلاتك دافئة. من المحتمل أن يعود الألم بعد التمرين بمجرد أن تهدأ عضلاتك.

إذا وجدت صعوبة في ممارسة الرياضة ، يمكنك الراحة حتى يزول الألم. بدلاً من ذلك ، يمكنك التركيز على التمارين التي تستهدف العضلات الأقل تأثرًا للسماح لمجموعات العضلات الأكثر تضررًا بالوقت للتعافي.

هل سأستمر في آلام العضلات بشكل دائم ؟

آلام العضلات هو نوع من تكييف العضلات ، مما يعني أن عضلاتك تتكيف مع النشاط الجديد. في المرة التالية التي تؤدي فيها نفس النشاط أو التمرين بنفس الكثافة ، سيكون هناك تلف أقل في أنسجة العضلات ، وألم أقل ، وشفاء أسرع.

المراجع …

www.nhs.uk/live-well. ( Why do I feel pain after exercise? )

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى