تعليم

كيف اتغلب على مخاوفي

ما هو الخوف؟ – شعور ناتج عن التهديد أو الخطر أو الألم. في معظم الأوقات ، نميل نحن البشر إلى المبالغة في تصوير الموقف وتطوير الخوف الداخلي الذي يلمح إلى مخاوفنا ونقص القدرة على التغلب عليه. في كثير من الأحيان ، قد تجد نفسك تتعثر في حدث تكون فيه مقيدًا بخوفك الداخلي أكثر من المشكلة الفعلية التي تواجهك. بالنسبة لبعض الأشخاص ، تميل المخاوف الداخلية إلى تطوير بعض المجمعات واضطرابات الشخصية على المدى الطويل. لتجنب حدوث ذلك لك أو لأي شخص عزيز عليك. اقرأ عن هذه الأشياء الـ 11 البسيطة التي يمكنك القيام بها للتغلب على خوفك الداخلي.

1. أنت ما تعتقده

إلى حد ما ، هذا البيان صحيح. يمكنك بناء الثقة من خلال التفكير بشكل إيجابي في نفسك. يجعل هذا سببًا إضافيًا للسيطرة على خيالك بدلاً من السماح له بجذب خوفك الداخلي بشكل كبير. خلال لحظات القلق العميق لدينا ، نميل إلى تخيل أسوأ السيناريوهات التي قد لا تتوافق مع الواقع. للتغلب على مخاوفك الداخلية ، يمكنك البدء في التفكير في النتائج الإيجابية. من خلال التفكير في مسار عقلي إيجابي ، من المحتمل أن تكتسب القوة لمواجهة موقف ما. لا تدع خيالك يستفيد منك – كن إيجابيًا ومن المرجح أن تظل هادئًا.

2. الخوف من الموت لن يحل الموت

غالبًا ما نخفي وجوهنا خلف أيدينا ونفكر في حدث مخيف يمر بنا. مع الخيال المشرق الذي يتمتع به الأطفال ، كان هذا نهجًا عمليًا على ما يبدو. ومع ذلك ، كبالغين ، نعلم أن المخاوف الداخلية لا يمكن التغلب عليها إلا بالمواجهة. احتمال الموت هو خوف داخلي لن يؤدي إلا إلى إعاقتك عن الحياة. نهج عملي آخر لمواجهة خوفك من الموت هو فحص الأشخاص الشجعان من حولك الذين يستعدون لموتهم وترك مثال وراءهم ليتبعه الآخرون. مقال نشره الدكتور: مورفي يشرح بالتفصيل وفاة نيلسون مانديلا ويساعد في إبراز شجاعته في حياته وحتى وقت وفاته.

3. فضح نفسك لمخاوفك

أفضل طريقة للتغلب على مخاوفك هي استكشاف نفسك والعثور على ما يجعلك خائفًا على مراحل. على سبيل المثال ، إذا كنت تخاف من العناكب ، فابدأ بالنظر إلى العنكبوت دون أن تفزع. في المرة القادمة ، يمكنك لمسها ثم الاحتفاظ بها بين يديك في النهاية. بمجرد أن تكون قد أنجزت كل هذه المراحل ؛ فمن المحتمل أن تتغلب على ما كنت تخاف منه طوال الوقت.

4. تنبهر بخوفك

أحيانًا ما نخشاه هو أيضًا شيء يمكن أن يخلق شعورًا بالبهجة في أجسادنا. هذا ما تريد تحقيقه – كن مفتونًا بخوفك لدرجة أنك تميل إلى الاستمتاع بتجربته. فكر في الأشخاص الذين يمارسون الرياضات الخطرة. ألا يخافون من المرتفعات والشلالات والسرعة؟ لكن بطريقة ما ، يكونون أكثر إثارة في مواجهة خوفهم من الخوف منه. من خلال رؤية خوفك كمصدر إيجابي للطاقة ، فمن المحتمل أن تتقبله وتتغلب عليه في النهاية.

5. لا بأس أن تخاف

المهم أن نتذكر أنه لا بأس أن تخاف أحيانًا. إن إنكار الخوف الداخلي هو طريقة شائعة للسماح له بالاندماج مع عقلك الباطن ويسبب لك القلق. يتطور الخوف الداخلي بسبب موقف خارج عن إرادتك. الشعور بالخوف من شيء ما هو مجرد رد فعل بشري طبيعي. بدلاً من الهجر أو التصرف بشكل سيء تجاهه ، تقبّله. القبول هو الخطوة الأولى للتغلب على خوفك.

6. كافئ نفسك

يتطلب التغلب على الخوف الداخلي العميق الجذور اتخاذ خطوات صغيرة نحو التعافي الشامل منه. هذا يعني أنك بحاجة للاحتفال بكل انتصار بينما يأتي على طول الطريق. إذا لم تعطِ نفسك الدعم الذي تحتاجه بشدة ، فمن المحتمل أنك ستثني عن تحسنك بشكل غير مباشر. من المهم أن تتعرف على تعافيك التدريجي وأن تكافئ نفسك من أجل التغلب تمامًا على الخوف الداخلي.

7. التنفس البطيء تقنية مفيدة

من المحتمل أن يؤدي مواجهة خوفك الداخلي إلى توقف عقلك ورد فعل الجسم بالكامل بشكل سلبي. في مثل هذه الأوقات ، تذكر: التنفس البطيء هو دائرة قصر للقلق. يساعد جسمك على الهدوء بغض النظر عما يجعلك عقلك يفكر. حاول العد بسرعة حتى 7 لتصفية ذهنك وخذ نفسًا عميقًا. تنفس سريعًا ، مع العد حتى 11 في عقلك. كرر هذا حتى تتمكن من تهدئة نفسك والذي قد يستغرق دقيقة أو نحو ذلك. هذه طريقة فعالة لتهدئة عقلك وجسمك للتغلب على الموقف الحالي.

8. حاول أن تكون تحليليًا

عندما تمر بنوبة هلع مفاجئة ، عادة ما يكون عقلك شديد الانفعال ويخمد منطقك. أفضل ما يمكنك فعله في هذا الوقت هو استخدام جزء مختلف من دماغك وإجبار نفسك على التفكير بطريقة منطقية وتحليلية. لتحقيق ذلك ، حاول رفع مستوى خوفك من 1 إلى 10 حيث تكون 10 هي أعلى حالة مرعبة. عندما تشعر بالقلق ، اسأل نفسك ما هو مستوى القلق لديك؟ من خلال التشكيك في حالتك الذهنية ، فإنك تتجه نحو حالة ذهنية أفضل وأكثر هدوءًا.

9. استخدام تقنية “الوعي”

عندما تشعر بالانزعاج من خوفك الداخلي ، احصل على مزيد من التحكم باستخدام تقنية AWARE وهي اختصار لـ:

• A: – تقبل القلق وخوفك – لا يمكنك محاربته ما لم تدرك وجوده.

• W: – مشاهدة القلق. ثم قم بتحليلها باستخدام النقطتين 7 و 8.

• A: – حاول “التمثيل” بشكل طبيعي. على الرغم من أنه من الصعب على كثير من الناس القيام به. ومع ذلك ، كلما طالت مدة تصرفك بشكل طبيعي ؛ الافضل. ستكون قادرًا على تزويد عقلك بالإشارات العامة للأشياء لتكون في حالة مثالية.

• R: – تعني تكرار هذه الخطوات إذا لزم الأمر.

• E: – توقع الأفضل. إن احتضان خوفك الداخلي يعني أنك تتحكم في الموقف وتتوقع أن تكون النتيجة في صالحك.

10. لست وحدك

كثير من الناس يعتبرون أن مخاوفهم حصرية. من خلال اعتبار أن العديد من الأشخاص قد مروا بنفس نوع المخاوف أو ما زالوا يمرون بها ، فأنت تقر عالميًا بحل لخوفك. هناك العديد من مجموعات المناقشة والاجتماعات للأشخاص الذين يمرون بأنواع مماثلة من المخاوف. من خلال الانضمام إلى مثل هذه المجموعة ، يمكنك مناقشة مخاوفك علانية وإيجاد نهج شامل في معالجة مشكلتك عندما يتم تشغيلها.

11. عبر عن نفسك

يوصي العديد من علماء النفس مرضاهم بالاحتفاظ بمجلة وتوثيق مشاعرهم كلما شعروا بالخوف. غالبًا ما تكون هذه المجلات مصدرًا للتنفيس عن الأشخاص لأنها تساعد في تحديد الزناد وراء مخاوفهم الداخلية. من خلال استعراض السبب الجذري للخوف ، فإنك تحسن فرصك في العثور على علاج. هناك أيضًا العديد من منتديات المناقشة عبر الإنترنت حيث يخرج الناس عن مشاعر القلق والاكتئاب. الميزة الأساسية للتعبير عن نفسك هي مساعدتك على التنفيس عن النفس حتى تتمكن من السيطرة على الموقف.

الكلمات الأخيرة

هذه بعض الطرق البسيطة للتغلب على مخاوفك الداخلية. من خلال ممارسة هذه القواعد من وقت لآخر ، فإنك تمنح نفسك الفرصة للوقوف في مقدمة شجاعة ضد مخاوفك. تذكر أنك أفضل قاضٍ ومحامٍ لك. بدلاً من النزول إلى منحدر وترك حراسك يسقطون ، يمكنك ممارسة هذه النقاط البسيطة وقيادة نفسك إلى حالة كاملة من قهر مخاوفك. لدينا جميعًا خوف داخلي يجب التغلب عليه ، أخبرنا بما يناسبك لتهدئة خوفك والمضي قدمًا في حياتك. لا تتردد في التعليق أدناه ومشاركة قصة نجاحك معنا.

المراجع …

www.lifehack.org/articles. ( 11 Simple Ways To Get Rid Of Your Inner Fear )

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى