جمالك

كيف تبدين أصغر سناً من عمرك الحقيقي؟

بعد سن 25 عاماً ، تبدأ علامات الشيخوخة والمسام الظاهرة والجفاف والهالات السوداء والخطوط الدقيقة والتجاعيد على الجلد.

المكياج حل مؤقت لمشكلة دائمة. عاجلاً أم آجلاً ، ستحتاج إلى غسل كريم الأساس وستُترَك مع عيوبك. ما تحتاجه بشرتك في هذا المنعطف الحاسم هو العناية به.

فيما يلي بعض النصائح البسيطة للعناية بالبشرة بعد عُمر 25 عاماً والتي يمكن أن تساعدك على أن تبدو شاباً وحيوياً ومنتعشاً.

١. نظف وجهك.

هذا مهم جدا للبشرة. اختر دائماً منظفاً يناسب نوع بشرتك. هناك العديد من العلامات التجارية المتاحة. استخدم أفضل ما يناسبك. المنظف الجيد ينظف المسام والشوائب جيداً . كما أنه يزيل آثار الزيت والمكياج ، ويترك بشرتك ناعمة ومنتعشة ونظيفة. يجب أن يتم التنظيف مرتين في اليوم ، مرة في الصباح ومرة ​​قبل الذهاب إلى الفراش.

٢. التونر.

يعتبر التونر جزءاً مهماً من أي روتين للعناية بالبشرة. بمجرد تنظيف البشرة جيداً ، استخدم تونر جيد لإغلاق المسام وشد الجلد وإزالة الدهون التي قد تبقى بعد التنظيف. يمكنك اختيار أفضل ما يناسبك. ماء الورد هو أفضل تونر لجميع أنواع البشرة.

٣. الترطيب.

يتطلب الجلد الكثير من الرطوبة مع تقدمه في العمر. مع مرور الوقت ، يبدأ الجلد في الشعور بالجفاف والضيق. لذلك ، تحتاج إلى ترطيبه باستخدام مرطب جيد يمنحك ملمساً أنعم للبشرة. اشتري منتجاً مصمماً خصيصاً لنوع بشرتك. تأكد من أن المرطب الخاص بك يوفر أقصى قدر من الترطيب ويحمي البشرة من الشيخوخة المبكرة. ولا تنسى ترطيب رقبتك!

٤. التقشير.

يستفيد الجلد الجاف والمتقدم في السن من التقشير لأنه لا يزيل الخلايا الميتة فحسب ، بل يساعد أيضاً في إنتاج خلايا جديدة. يمكنك استخدام مقشرات ذات علامة تجارية أو عوامل تقشير طبيعية مثل دقيق الشوفان وقشور البرتقال وما إلى ذلك. يمكن أن يمنحك التقشير المنتظم بشرة أكثر نعومة وإشراقاً وثباتاً مع تجاعيد أقل. يمكنك تقشير بشرتك مرة واحدة في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.

٥. حماية الجلد.

هل تتذكر مقولة “الوقاية خير من العلاج”؟ يمكن للشمس أن تدمر بشرتك وتتركها مدبوغة ومنمشة. لم يفت الأوان أبداً للبدء في حماية بشرتك من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة.

قبعة ، وشاح يمكن أن يحمي بشرتك إلى حد ما. ولكن إذا كنت تريد حقاً الحفاظ على بشرتك آمنة ، فاستخدم واقٍ من الشمس. استخدم واقٍ من الشمس مع عامل حماية 15 على الأقل. تأتي الواقيات من الشمس أيضاً بأشكال متنوعة. اختر النوع المصمم لنوع بشرتك للحصول على فوائد إضافية.

٦.مساج للوجه.

علاجات الوجه هي أفضل طريقة لتدليل بشرتك. واحدة من النصائح الرائعة حول كيفية العناية بالبشرة بعد عمر 25. إنها تنقي بشرتك وتمنحك توهجاً فورياً.

الحصول على تدليك للوجه ينظف بشرتك ويمنع ظهور التجاعيد. من المؤكد أنك ستشعرين بالانتعاش – من الداخل والخارج – بعد تدليك الوجه جيداً !

٧. أقنعة الوجه.

تعتبر أقنعة الوجه بشكل عام جزءاً من الوجه. ولكن حتى بخلاف ذلك ، يمكنك استخدام أقنعة الوجه لشد بشرتك وتنشيطها. يمكنك تحضير أقنعة الوجه الخاصة بك في المنزل بمكونات طبيعية مثل البيض والعسل ودقيق الحمص وماء الورد وزيت اللوز وما إلى ذلك ، استخدم أقنعة الوجه مرة واحدة في الأسبوع للحصول على بشرة نظيفة وشابة ومشدودة!

٨. منتجات مكافحة الشيخوخة.

تحتوي معظم منتجات مكافحة الشيخوخة على مكونات تساعد على محاربة علامات الشيخوخة. يمكنك البدء في استخدام منتجات مكافحة الشيخوخة في منتصف العشرينيات من العمر ، ولكن من الأفضل جعلها جزءاً من روتين العناية بالبشرة عندما تكون في أوائل الثلاثينيات من عمرك. تمنع هذه المنتجات ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد. كما أنها تشجع على إنتاج الكولاجين وتحسن مرونة الجلد. يجب أن تبحث عن المنتجات التي تحتوي على أحماض ألفا هيدروكسيل (AHA’s) وريتينول وفيتامين أ وفيتامين هـ وفيتامين ج ومكونات طبيعية أخرى.

٩. تغذية البشرة.

مع تقدمنا ​​في العمر ، تحتاج بشرتنا إلى مزيد من القوت. يمكننا تزويد بشرتنا بالتغذية المطلوبة باستخدام منتجات غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين أ و هـ ومكونات طبيعية أخرى. تعمل هذه المكونات معاً على محاربة الجذور الحرة وتمنع شيخوخة الجلد. كما أنها تعمل على تحسين تماسك البشرة ومرونتها وتجعل البشرة أكثر نعومة. استخدم هذه الكريمات في الليل للحصول على أقصى قدر من الفوائد.

١٠. النظام الغذائي.

يمكن أن يكون النظام الغذائي المتوازن والمغذي هو السر وراء إشراق البشرة. يجب أن تأكل الكثير من الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة وتحافظ على نظامك نظيفاً. حاول تضمين كمية كافية من الكربوهيدرات والبروتين والدهون والفيتامينات والمعادن في نظامك الغذائي. الماء ضروري جداً لصحة الجلد. اشرب ما لا يقل عن 6 إلى 8 أكواب من الماء لطرد السموم من جسمك.

ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك الأطعمة التي تتناولها على تقدم العمر بشكل أفضل ، من الداخل والخارج.

إليك 11 نوعاً من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على أن تبدو أصغر سناً .

١. زيت زيتون بكر ممتاز.

يعتبر زيت الزيتون البكر الممتاز من أصح الدهون على وجه الأرض.أظهرت الأبحاث أنه قد يساعد في منع العديد من الأمراض الشائعة المرتبطة بالشيخوخة.يخفض ضغط الدم ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، ويساعد على منع متلازمة التمثيل الغذائي وقد يكون فعالاً في مكافحة السرطان.

قد يساعد زيت الزيتون أيضاً على جعل بشرتك تبدو أصغر سناً ولها تأثيرات قوية مضادة للالتهابات على الجلد وقد تحميها من أضرار أشعة الشمس.

بالإضافة إلى ذلك ، يتكون ما يقرب من 73٪ من زيت الزيتون من الدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي ترتبط بزيادة مرونة الجلد وثباته.

٢. الشاي الأخضر.

الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تحمي من الجذور الحرة.

الجذور الحرة هي جزيئات غير مستقرة تتشكل أثناء التمثيل الغذائي واستجابة للتوتر. تعمل مضادات الأكسدة على تغيير هيكلها بحيث لا تكون قادرة على إحداث ضرر.

الشاي الأخضر غني بشكل خاص بمضادات الأكسدة التي تسمى بوليفينول ، والتي يمكن أن تحارب مرض السكري ومقاومة الأنسولين والالتهابات وأمراض القلب.

قد يساعد البوليفينول أيضاً في حماية الكولاجين ، وهو البروتين الرئيسي في بشرتك. قد يقلل هذا من بعض علامات الشيخوخة بل ويعكسها جزئياً.

٣. الأسماك الدهنية.

الأسماك الدهنية هي حقاً غذاء مضاد للشيخوخة.تعتبر دهون أوميغا 3 طويلة السلسلة مفيدة ضد أمراض القلب والالتهابات والتهاب القولون التقرحي ، من بين العديد من الأمراض الأخرى.

السلمون ، أحد أكثر أنواع الأسماك الدهنية شيوعاً ، يحتوي على مكون إضافي قد يجعل بشرتك تبدو أصغر سناً .يحتوي على مضادات أكسدة كاروتينويد تسمى أستازانتين ، وهي المسؤولة عن اللون الوردي للسلمون.

٤. شوكولاتة داكنة / كاكاو.

إن المظهر المضاد للأكسدة للشوكولاتة الداكنة لا يعلى عليه. بل إنه أقوى من التوت البري.

تشير الأبحاث إلى أنه قد يقلل من ضغط الدم ، ويزيد من حساسية الأنسولين ويحسن وظيفة الشرايين ومرونتها.

تحتوي الشوكولاتة على مضادات أكسدة تسمى الفلافانول ، والتي تحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس. ومع ذلك ، تختلف كمية الفلافانول بشكل كبير بين أنواع مختلفة من الشوكولاتة.

في دراسات أخرى قارنت الكاكاو الذي يحتوي على نسبة عالية من الفلافانول والكاكاو منخفض الفلافانول على وظائف الجلد ، شهد الأشخاص في المجموعات التي تحتوي على نسبة عالية من الفلافانول تدفق دم أفضل إلى الجلد وتحسينات في السُمك والترطيب والنعمة.

٥. الخضار.

الخضار كثيفة المغذيات ومنخفضة جداً في السعرات الحرارية.تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وإعتام عدسة العين والسرطان.

تحتوي العديد من الخضروات أيضاً على نسبة عالية من الكاروتينات مثل البيتا كاروتين. هذه يمكن أن تحمي من أشعة الشمس والجذور الحرة ، وكلاهما يمكن أن يؤدي إلى شيخوخة الجلد.

بعض أفضل مصادر بيتا كاروتين هي الجزر واليقطين والبطاطا الحلوة.

كما أن العديد من الخضروات غنية بفيتامين C ، وهو فيتامين مهم لإنتاج الكولاجين وله تأثيرات قوية مضادة للأكسدة.

تشمل الخضروات التي تحتوي على أعلى نسبة من فيتامين سي الخضروات الورقية والفلفل والطماطم والبروكلي.

٦. بذور الكتان.

تتمتع بذور الكتان بفوائد صحية مذهلة.تحتوي على قشور ، والتي يمكن أن تخفض نسبة الكوليسترول ، وتقلل من نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين ، مع تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي والبروستاتا.

كما أنها مصدر كبير لحمض أوميغا 3 الدهني المسمى ALA ، والذي يحمي بشرتك من أشعة الشمس وقد يقلل من تلف الجلد المرتبط بأشعة الشمس.

في الدراسات الخاضعة للرقابة ، أظهرت النساء اللائي تناولن بذور الكتان أو زيت الكتان لمدة 12 أسبوعاً ترطيباً محسناً وبشرة أكثر نعومة.

٧. الرمان.

الرمان من أصح الفواكه. يبدو أن نشاطها المضاد للأكسدة أعلى من نشاط الشاي الأخضر.

يقلل الرمان من الالتهاب ، ويساعد على منع الضرر الناجم عن ارتفاع مستويات السكر في الدم ، وقد يحسن النتائج لدى مرضى سرطان القولون.

علاوة على ذلك ، يقترح الباحثون أن أجزاء مختلفة من ثمرة الرمان قد تعمل معاً لإصلاح الجلد التالف وزيادة إنتاج الكولاجين.

٨. الأفوكادو.

الأفوكادو غني بالدهون الصحية للقلب والألياف والعديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.

علاوة على ذلك ، تحتوي الأفوكادو على مركبات فريدة تسمى الكحولات الدهنية المتعددة الهيدروكسيل. يمكن أن تحارب هذه الالتهابات وتحمي بشرتك من أشعة الشمس وتساعد في إصلاح الحمض النووي التالف.

يحتوي محتواها العالي من الدهون الأحادية غير المشبعة ومضادات الأكسدة اللوتين والزياكسانثين على حماية إضافية للجلد والحمض النووي.

٩. الطماطم.

توفر الطماطم العديد من الفوائد الصحية المثيرة للإعجاب ، ويمكن أن يعزى العديد منها إلى محتواها العالي من اللايكوبين.

اللايكوبين هو نوع من الكاروتين الذي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وسرطان البروستاتا.

تشير الدراسات إلى أنه قد يحمي بشرتك أيضاً من أشعة الشمس الضارة.

في إحدى الدراسات ، كان لدى النساء اللائي تناولن مزيجاً من الأطعمة الغنية بالليكوبين ومضادات الأكسدة النباتية الأخرى انخفاضاً ملموساً في عمق التجاعيد بعد 15 أسبوعاً.

إن طهي الطماطم بالدهون الصحية ، مثل زيت الزيتون ، يعزز بشكل كبير امتصاص اللايكوبين في الجسم.

١٠. البهارات.

تقوم التوابل بأكثر من مجرد إضافة نكهة إلى طعامك. كما أنها تحتوي على مركبات نباتية مختلفة قد يكون لها آثار مفيدة على صحتك.

ومن المثير للاهتمام أن الأبحاث تشير إلى أن بعض التوابل قد تساعد بشرتك على أن تبدو أصغر سناً.ثبت أن القرفة تزيد من إنتاج الكولاجين ، مما قد يؤدي إلى زيادة تماسك البشرة ومرونتها.

قد يقلل أيضاً من تلف الجلد الذي يحدث نتيجة للمنتجات النهائية المتقدمة للجليكيشن (AGEs) ، والتي تتشكل عندما تكون مستويات السكر في الدم مرتفعة.

بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن الكابسيسين ، الموجود في الفلفل الحار ، قد يقلل من بعض التغيرات المرتبطة بالعمر التي تحدث في خلايا الجلد.

علاوة على ذلك ، يحتوي الزنجبيل على جينجيرول. هذا المركب له تأثيرات مضادة للالتهابات قد تساعد في منع ظهور البقع العمرية بسبب التعرض لأشعة الشمس.

١١. مرق العظام.

أصبح مرق العظام مؤخراً شائعاً جداً بين الأشخاص المهتمين بالصحة.

يتم صنعه عن طريق طهي العظام من اللحوم أو الدواجن أو الأسماك لفترة طويلة من الزمن. هذا يطلق المعادن والمكونات المفيدة الأخرى.

أحد هذه المكونات هو الكولاجين ، والذي يُنسب إليه تأثيرات مفيدة على صحة العضلات والعظام.

المراجع:

“10 Amazing Skin Care Tips To Look Young After 25”, stylecraze.com.

Franziska Spritzler, RD, CDE (24-4-2016), “11 Foods That Can Help You Look Younger”، www.healthline.com

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى