تعليم

كيف تقوي عقلك

يتكيف عقلك باستمرار مع التحفيز الذي توفره حياتك. يشار إلى قدرتها على التكيف والتغيير بالمرونة العصبية ، وتتضمن تكوين مسارات عصبية جديدة. يتيح ذلك زيادة قدرتك على التعلم والتذكر مع تقدم حياتك. من خلال اتخاذ خطوات لضمان الاستفادة الكاملة من المرونة العصبية لدماغك ، يمكنك تحسين قدراتك المعرفية وتقوية عقلك. على وجه الخصوص ، تحدى نفسك عقليًا ، وحافظ على صحة جسمك ، واعتمد على القليل من المساعدة من أصدقائك ، وستقوم عقلك باستعراض عضلات عقلية جديدة في أي وقت من الأوقات.

تحدي دماغك

1. التزم بالهوايات التي تتحداك.

إذا كان هناك شيء تقوم به بالفعل يتحدىك باستمرار ويبقيك منشغلاً ، فهو يقوي عقلك. في الواقع ، يتطلب عقلك تحفيزًا صعبًا للاستمرار في أن يصبح أكثر قوة. الهوايات التي تجبرك باستمرار على القيام بأشياء جديدة ، مثل تعلم العزف على أغنية جديدة ، تعتبر مثالية لتمرين عقلك.

• تمييز مهم يجب مراعاته: تشغيل أغنية صعبة حفظتها بالفعل يختلف كثيرًا عن تعلم أغنية جديدة. إن تعلم الأغنية الجديدة سيشغل عقلك بقوة أكبر ، ويوفر لك تمرينًا عقليًا أفضل.

2. تعلم شيئا جديدا.

تجبر المهام غير المألوفة عقلك على إنشاء مسارات عصبية جديدة تعزز قدرتك على حل المشكلات وتنفيذ المهام وحتى معالجة المعلومات واستدعائها. إحدى الطرق للتأكد من أن عقلك يواجه مهامًا عقلية جديدة هو البدء في تعلم مهارة جديدة. تأكد من أن أي مهارة تريد اكتسابها ستكون قادرة على تحديك باستمرار. علاوة على ذلك ، تأكد من أنك مهتم بما يكفي لتلتزم به.

• ربما يكون أفضل مثال هو تعلم لغة جديدة. إن تعلم لغة جديدة يمثل تحديًا خاصًا وجذابًا عقليًا.

3. كرر الأشياء التي تريد حفظها.

يعد تكرار شيء ما لنفسك مرارًا وتكرارًا أحد أفضل الطرق لجعله يظل ثابتًا في ذاكرتك. كلما أصبحت أفضل في نقل المعلومات إلى الذاكرة ، زادت قدرة ذاكرتك بشكل عام. تزداد احتمالية تفاعل ذاكرتك إذا قمت بإعادة صياغة المعلومات التي تريد حفظها بطريقة مختلفة قليلاً أثناء تكرارها. على سبيل المثال ، عندما تقابل شخصًا جديدًا ، كرر اسمه بصوت عالٍ. ثم كرر ذلك عدة مرات في رأسك.

• عندما يعود شخص ما أو حقيقة جديدة إلى ذهنك ، كررها لنفسك مرة أخرى عدة مرات. في كل مرة ، قم بتغيير الفكر قليلاً.

4. تنظيم القوائم في مجموعات.

حتى قائمة البقالة الخاصة بك يمكن أن تصبح تمرينًا سريعًا للدماغ. يستمتع دماغنا بتنظيم وبناء الجمعيات ، ومطالبتهم بذلك يوفر المعادل العقلي للإسقاط والقيام بعشرين. على سبيل المثال ، قم بتجميع العناصر الموجودة في أي قائمة في فئات متشابهة. على سبيل المثال ، أعد تنظيم قائمة البقالة الخاصة بك بحيث تكون جميع عناصر المنتجات معًا ، وجميع السلع المعلبة في فئة مختلفة. سيشغل هذا بشكل خاص ذاكرتك قصيرة المدى.

• وهذا ما يسمى أيضًا “التقسيم”. أرقام الهواتف هي مثال على كيف يمكن أن يعزز التقسيم ذاكرتك. فكر في مدى صعوبة تذكر عشرة أرقام مستقيمة ، مقابل بضعة أرقام في المرة الواحدة ، مفصولة بشرطة.

5. قم بإنشاء صور ذهنية لتقوية الذاكرة.

فن الإستذكار هي أدلة يمكنك تخصيصها لمعلومات معينة لمساعدتك على تذكر شيء ما. يعد التصوير المرئي أحد أكثر الأمثلة الكلاسيكية. تريد أن تتذكر من هو مايكل جوردان؟ فكر في رجل يرتدي شورتًا أحمر ، يطفو في الهواء ، وحزمة كروية مثل الأحقاد ، والساقين تمتد إلى الزاوية اليمنى تقريبًا.

6. تخطي تطبيقات تدريب الدماغ.

هناك الكثير من الادعاءات التي قدمتها التطبيقات والشركات عبر الإنترنت حول تقوية عقلك. يدعي الكثيرون تحسين ذاكرتك ، ومدى انتباهك ، وقدرتك على حل المشكلات ، وحتى زيادة معدل ذكائك. تشير الأبحاث حول فعالية هذه التطبيقات إلى أنها لا تفعل أيًا من هذه الأشياء. على الرغم من أنك قد تتحسن في نوع معين من المهام التي يطلب منك التطبيق القيام بها ، فمن غير المرجح أن تتأثر ذكائك وذاكرتك وقدراتك المعرفية

أفضل الأطعمة لتعزيز دماغك وعقلك

تلعب الأطعمة التي تتناولها دورًا في الحفاظ على صحة دماغك ويمكنها تحسين مهام عقلية معينة ، مثل الذاكرة والتركيز.

1. الأسماك الدهنية

عندما يتحدث الناس عن أطعمة الدماغ ، غالبًا ما تكون الأسماك الدهنية على رأس القائمة.

يشمل هذا النوع من الأسماك السلمون والسلمون المرقط والسردين ، وكلها مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية

يتكون حوالي 60٪ من دماغك من الدهون ، ونصف هذه الدهون من نوع أوميغا 3

يستخدم عقلك أوميغا 3 لبناء خلايا المخ والأعصاب ، وهذه الدهون ضرورية للتعلم والذاكرة

2. القهوة

إذا كانت القهوة هي أهم ما يميز صباحك ، فسوف يسعدك أن تسمع أنها مفيدة لك.

مكونان رئيسيان في القهوة – الكافيين ومضادات الأكسدة – يساعدان عقلك.

يرتبط شرب القهوة على المدى الطويل أيضًا بتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض العصبية ، مثل مرض باركنسون ومرض الزهايمر

3. الكركم

هذه التوابل ذات اللون الأصفر الغامق هي عنصر أساسي في مسحوق الكاري ولها عدد من الفوائد للدماغ.

ثبت أن الكركمين ، المكون النشط في الكركم ، يعبر الحاجز الدموي الدماغي ، مما يعني أنه يمكن أن يدخل مباشرة إلى الدماغ ويفيد الخلايا هناك

4. البروكلي

البروكلي مليء بالمركبات النباتية القوية ، بما في ذلك مضادات الأكسدة

كما أنه يحتوي على نسبة عالية جدًا من فيتامين K ، حيث يوفر أكثر من 100٪ من المدخول اليومي الموصى به (RDI) في حصة واحدة كوب (91 جرام)

هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون ضروري لتكوين الشحميات السفينغولية ، وهو نوع من الدهون معبأ بكثافة في خلايا الدماغ

بالإضافة إلى فيتامين K ، يحتوي البروكلي على عدد من المركبات التي تمنحه تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة ، والتي قد تساعد في حماية الدماغ من التلف

5. بذور اليقطين

تحتوي بذور اليقطين على مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الجسم والدماغ من أضرار الجذور الحرة

كما أنها مصدر ممتاز للمغنيسيوم والحديد والزنك والنحاس كل من هذه العناصر الغذائية مهم لصحة الدماغ

6. الشوكولاته الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة ومسحوق الكاكاو على عدد قليل من المركبات المعززة للدماغ ، بما في ذلك مركبات الفلافونويد والكافيين ومضادات الأكسدة.

مركبات الفلافونويد هي مجموعة من المركبات النباتية المضادة للأكسدة.

تتجمع مركبات الفلافونويد الموجودة في الشوكولاتة في مناطق الدماغ التي تتعامل مع التعلم والذاكرة. يقول الباحثون إن هذه المركبات قد تعزز الذاكرة وتساعد أيضًا في إبطاء التدهور العقلي المرتبط بالعمر

7. البرتقال

يمكنك الحصول على كل فيتامين سي الذي تحتاجه في يوم واحد عن طريق تناول برتقالة متوسطة

القيام بذلك مهم لصحة الدماغ ، لأن فيتامين سي عامل رئيسي في منع التدهور العقلي

تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بفيتامين سي يمكن أن يحمي من التدهور العقلي المرتبط بالعمر ومرض الزهايمر

فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على محاربة الجذور الحرة التي يمكن أن تتلف خلايا الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، يدعم فيتامين سي صحة الدماغ مع تقدمك في العمر

يمكنك أيضًا الحصول على كميات ممتازة من فيتامين سي من الفلفل الحلو والجوافة والكيوي والطماطم والفراولة

8. البيض

يعتبر البيض مصدرًا جيدًا للعديد من العناصر الغذائية المرتبطة بصحة الدماغ ، بما في ذلك الفيتامينات B6 و B12 والفولات والكولين

يعتبر الكولين من المغذيات الدقيقة المهمة التي يستخدمها جسمك لإنتاج أستيل كولين ، وهو ناقل عصبي يساعد على تنظيم الحالة المزاجية والذاكرة

وجدت دراستان أن تناول كميات أكبر من الكولين ارتبط بتحسين الذاكرة والوظيفة العقلية

يعد تناول البيض طريقة سهلة للحصول على الكولين ، نظرًا لأن صفار البيض من أكثر المصادر تركيزًا لهذه المغذيات.

علاوة على ذلك ، فإن فيتامينات ب لها عدة أدوار في صحة الدماغ.

9. الشاي الأخضر

كما هو الحال مع القهوة ، فإن الكافيين الموجود في الشاي الأخضر يعزز وظائف المخ. في الواقع ، وجد أنه يحسن اليقظة والأداء والذاكرة والتركيز

لكن الشاي الأخضر يحتوي أيضًا على مكونات أخرى تجعله مشروبًا صحيًا للدماغ.

كما أنه غني بالبوليفينول ومضادات الأكسدة التي قد تحمي الدماغ من التدهور العقلي وتقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر وباركنسون

يمكنك المساعدة في دعم صحة دماغك وتعزيز اليقظة والذاكرة والمزاج من خلال تضمين هذه الأطعمة بشكل استراتيجي في نظامك الغذائي.

المراجع …

Success consciousness. ( Mind Power – The Power of Thoughts )

www.healthline.com. ( 11 Best Foods to Boost Your Brain and Memory). Written by Kerri-Ann Jennings,

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى