تعليم

ما أسباب الشخير أثناء النوم

يحدث الشخير عندما يهتز نسيج مجرى الهواء العلوي للشخص ، مما يجعله يتنفس بصخب أثناء نومه. إنها مشكلة شائعة تؤثر على معظم الناس في وقت ما خلال حياتهم.

غالبًا لا يُعتقد أن الشخير يمثل مشكلة صحية خطيرة ، وقد تساعد العلاجات المنزلية في تقليله. إذا لم تنجح هذه ، فقد يكون العلاج الطبي متاحًا.

يشير الشخير أحيانًا إلى مشكلة صحية أكثر خطورة. إذا أصبح الأمر مزعجًا أو ظهرت على الشخص أعراض أخرى ، فمن الأفضل أن ترى الطبيب.

أسباب الشخير

أثناء ساعات الاستيقاظ ، تكون الأنسجة الموجودة في الحلق ومجرى الهواء العلوي مفتوحة ، ويدخل الهواء إلى الرئتين بسهولة بالنسبة لمعظم الناس.

أثناء النوم ، تسترخي الأنسجة الرخوة واللسان. هذا يمكن أن يسد مجرى الهواء جزئيًا. إذا واجه الهواء الداخل والخارج من مجرى الهواء مقاومة ، يمكن أن يحدث الاهتزاز ، مما يسبب الشخير.

تشمل العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى الشخير ما يلي:

• التدخين

• شرب الكحول

• باستخدام المسكنات أو مرخيات العضلات الأخرى

• النوم على الظهر

• احتقان من نزلة برد أو حساسية

• حاجز منحرف أو ميزات هيكلية أخرى

• الحمل

• الخصائص الوراثية التي تؤثر على بنية الفم والحلق

يكون الشخير أكثر شيوعًا في منتصف العمر ، بينما تقل احتمالية إصابة الذكور الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا بالشخير عن الذكور الأصغر سنًا

تشير الأبحاث أيضًا إلى أن الأشخاص الذين يشخرون هم أكثر عرضة للإصابة بما يلي:

• بدانة

• ضغط عصبى

• مستويات منخفضة من البروتين الدهني عالي الكثافة أو الكوليسترول “الجيد”

كل هذه العوامل تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، لا يعرف الخبراء الدور الدقيق الذي يلعبه الشخير في هذه الظروف أو ما إذا كانت سببًا أو نتيجة.

تعلم هنا عن وضعيات النوم من أجل صحة جيدة.

توقف التنفس أثناء النوم

الشخير هو أحد أعراض انقطاع النفس النومي. قد يبدو أن الشخص الذي يعاني من هذه الحالة يتوقف عن التنفس لفترة من الوقت أثناء نومه ، ثم يصدر أصوات الاختناق أو اللهاث.

هناك نوعان:

1. يتضمن انقطاع النفس الانسدادي النومي انسدادًا هيكليًا. غالبًا ما يرتبط هذا النوع من انقطاع النفس النومي بالشخير.

2. يرجع انقطاع النفس النومي المركزي إلى مشكلة في الجهاز العصبي المركزي الذي يتحكم في التنفس. لا يرتبط هذا النوع من انقطاع النفس النومي بالشخير.بصرف النظر عن الشخير بصوت عالٍ ،

قد يعاني الشخص المصاب بانقطاع النفس النومي أيضًا من:

• النعاس أثناء النهار

• الأرق

• صداع الصباح

• صعوبة في التركيز أو تذكر الأشياء

• التهيج

يرتبط توقف التنفس أثناء النوم بحالات أخرى ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو قصور القلب الاحتقاني أو قصور الغدة الدرقية أو مشاكل متعلقة بالجهاز العصبي.

تشير بعض الأبحاث إلى أن حوالي 50٪ من المصابين بارتفاع ضغط الدم قد يعانون من انقطاع النفس النومي. يعتقد الخبراء أيضًا أن انقطاع النفس أثناء النوم يساهم في ارتفاع ضغط الدم.

تغيير أوضاع النوم

قد يؤثر وضع النوم على الشخير. يمكن للشخص الذي ينام على ظهره أن يتسبب في ارتخاء لسانه وإغلاق مجرى الهواء.

تتضمن أوضاع النوم والطرق البديلة التي يمكنك تجربتها ما يلي:

• النوم على جانبك

• رفع رأس السرير بضع بوصات

• استخدام وسادة مضادة للشخير

• لتحسين وضعية الرقبة

إدارة الوزن

في الشخص المصاب بالسمنة ، يمكن أن تحيط الأنسجة الدهنية بمجرى الهواء وتضيقه ، مما يعيق تدفق الهواء ، مما قد يؤدي إلى الشخير.

قد يقلل الحفاظ على وزن معتدل من خطر الشخير.

الاقلاع عن التدخين

يعد دخان التبغ من المواد المهيجة التي يمكن أن تؤدي إلى التهاب الأنسجة. مجرى الهواء العلوي هو ممر ضيق ، لذا حتى الكميات الصغيرة من الالتهاب يمكن أن تقيد تدفق الهواء.

يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين في تقليل هذا الخطر وتقليل احتمالية الإصابة بأمراض وحالات أخرى.

اتباع ممارسات نظافة النوم الجيدة طوّر برنامجًا جيدًا للنوم الصحي من خلال الحصول على نوم متسق على سرير مريح ، في غرفة مظلمة وباردة. يربط الخبراء بين عدم كفاية النوم وزيادة الوزن ، مما قد يؤدي إلى الشخير

حيثما أمكن ، اتبع هذه النصائح للحصول على نوم هانئ ليلاً:

• التأكد من أن السرير مريح

• التأكد من أن الغرفة باردة وهادئة

• استخدام الستائر أو الستائر الثقيلة لتقييد الضوء الخارجي

• الالتزام بجدول منتظم للنوم والاستيقاظ ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع

• تجنب وقت الشاشات قبل النوم

• تجنب تناول وجبات كبيرة وشرب السوائل قبل النوم

• ممارسة الرياضة ، ولكن ليس في غضون 2-3 ساعات من وقت النوم

• تجنب الكافيين والنيكوتين

• إبقاء الهواتف الذكية والأجهزة الأخرى خارج الغرفة

المراجع …

www.medicalnewstoday.com ( How do you stop snoring? ). Written by Kathleen Davis, FNP — Updated on December 8, 2020

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى