تغذية

ما هي فوائد أوميغا 3

الأحماض الدهنية أوميغا 3 مهمة للغاية. لديهم العديد من الفوائد الصحية القوية لجسمك وعقلك.

في الواقع ، تمت دراسة عدد قليل من العناصر الغذائية بدقة مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية.

فيما يلي 17 فائدة صحية لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي يدعمها العلم.

1. يمكن لأوميغا 3 أن تحارب الاكتئاب والقلق

الاكتئاب هو أحد أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا في العالم.

تشمل الأعراض الحزن والخمول وفقدان الاهتمام بالحياة بشكل عام.

القلق ، وهو أيضًا اضطراب شائع ، يتميز بالقلق المستمر والعصبية.

ومن المثير للاهتمام أن الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون أوميغا 3 بانتظام هم أقل عرضة للاكتئاب.

علاوة على ذلك ، عندما يبدأ الأشخاص المصابون بالاكتئاب أو القلق في تناول مكملات أوميغا 3 ، تتحسن أعراضهم.

هناك ثلاثة أنواع من أحماض أوميغا 3 الدهنية: ALA و EPA و DHA. من بين الثلاثة ، يبدو أن وكالة حماية البيئة هي الأفضل في مكافحة الاكتئاب.

2. أوميغا 3 يمكن أن تحسن صحة العين

يعد DHA ، وهو نوع من أوميغا 3 ، مكونًا هيكليًا رئيسيًا لشبكية العين، عندما لا تحصل على ما يكفي من DHA ، قد تظهر مشاكل في الرؤية.

ومن المثير للاهتمام أن الحصول على كمية كافية من أوميغا 3 يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالتنكس البقعي ، وهو أحد الأسباب الرئيسية في العالم لتلف العين الدائم والعمى.

3. أوميغا 3 يمكن أن تعزز صحة الدماغ أثناء الحمل والحياة المبكرة

أوميغا 3 ضرورية لنمو الدماغ وتطوره عند الرضع،يمثل DHA 40٪ من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في دماغك و 60٪ في شبكية العين.

لذلك ، ليس من المستغرب أن يكون لدى الأطفال الذين يتغذون على تركيبة مدعمة بـ DHA بصر أفضل من الأطفال الذين يتغذون على صيغة بدونها.

يرتبط الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 أثناء الحمل بفوائد عديدة لطفلك ، بما في ذلك:

• ذكاء أعلى

• مهارات تواصل ومهارات اجتماعية أفضل

• مشاكل سلوكية أقل

• انخفاض مخاطر تأخر النمو

• انخفاض خطر الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتوحد والشلل الدماغي

4. أوميغا 3 يمكن أن تحسن عوامل الخطر لأمراض القلب

تعتبر النوبات القلبية والسكتات الدماغية من الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم.

منذ عقود ، لاحظ الباحثون أن المجتمعات الآكلة للأسماك لديها معدلات منخفضة جدًا من هذه الأمراض. تم ربط هذا لاحقًا باستهلاك أوميغا 3.

منذ ذلك الحين ، تم ربط أحماض أوميغا 3 الدهنية بفوائد عديدة لصحة القلب.

تتناول هذه المزايا:

• الدهون الثلاثية: يمكن أن تسبب أوميغا 3 انخفاضًا كبيرًا في الدهون الثلاثية ، عادة في حدود 15-30٪

• ضغط الدم: يمكن لأوميغا 3 أن تقلل من مستويات ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

• كوليسترول البروتين الدهني مرتفع الكثافة “الجيد”: يمكن لأوميغا 3 أن ترفع مستويات الكوليسترول الجيد.

• جلطات الدم: يمكن لأوميغا 3 أن تحافظ على الدم، الصفائح الدموية من التكتل معا. هذا يساعد على منع تكوين المواد الضارةجلطات الدم.

• البلاك: عن طريق الحفاظ على الشرايينتساعد أوميغا 3 ، على نحو سلس وخالي من التلف ، على منع طبقة البلاك التي يمكن أن تقيدهاوتصلب الشرايين.

• إشعال: تقلل أوميغا 3 من إنتاج بعض المواد التي يطلقها جسمك الاستجابة الالتهابية.

بالنسبة لبعض الناس ، يمكن لأوميغا 3 أيضًا أن تخفض الكوليسترول الضار LDL. ومع ذلك ، فإن الأدلة مختلطة – وجدت بعض الدراسات زيادات في LDL .

على الرغم من هذه الآثار المفيدة على عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب ، لا يوجد دليل مقنع على أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تمنع النوبات القلبية أو السكتات الدماغية. العديد من الدراسات لا تجد أي فائدة.

5. أوميغا 3 يمكن أن تقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال.

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) هو اضطراب سلوكي يتميز بعدم الانتباه وفرط النشاط والاندفاع.

تشير العديد من الدراسات إلى أن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم مستويات أقل من أحماض أوميغا 3 الدهنية في الدم مقارنة بأقرانهم الأصحاء.

علاوة على ذلك ، لاحظت العديد من الدراسات أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

تساعد أوميغا 3 في تحسين عدم الانتباه وإنجاز المهام. كما أنها تقلل من فرط النشاط ، والاندفاع ، والأرق ، والعدوانية.

لاحظ الباحثون مؤخرًا أن مكملات زيت السمك كانت من أكثر العلاجات الواعدة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

6. أوميغا 3 يمكن أن تقلل من أعراض متلازمة التمثيل الغذائي

متلازمة التمثيل الغذائي هي مجموعة من الشروط.

وتشمل السمنة المركزية – المعروفة أيضًا باسم دهون البطن – بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم ومقاومة الأنسولين وارتفاع الدهون الثلاثية وانخفاض مستويات الكوليسترول الحميد “الجيد”.

إنه مصدر قلق كبير للصحة العامة لأنه يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الأخرى ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري.

يمكن لأحماض أوميغا 3 الدهنية تحسين مقاومة الأنسولين والالتهابات وعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي.

7. أوميغا 3 يمكن أن تقاوم الالتهابات

الالتهاب هو استجابة طبيعية للعدوى والضرر في جسمك. لذلك ، فهو أمر حيوي لصحتك.

ومع ذلك ، يستمر الالتهاب أحيانًا لفترة طويلة ، حتى بدون إصابة أو إصابة. وهذا ما يسمى بالتهاب مزمن – أو طويل الأمد -.

يمكن أن يساهم الالتهاب طويل الأمد في كل الأمراض الغربية المزمنة تقريبًا ، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان .

والجدير بالذكر أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تقلل من إنتاج الجزيئات والمواد المرتبطة بالالتهابات ، مثل الإيكوسانويدات الالتهابية والسيتوكينات.

لاحظت الدراسات باستمرار وجود علاقة بين تناول كميات أكبر من أوميغا 3 وتقليل الالتهاب.

8. يمكن لأوميغا 3 أن تحارب أمراض المناعة الذاتية

في أمراض المناعة الذاتية ، يخطئ جهاز المناعة الخلايا السليمة بالخلايا الأجنبية ويبدأ في مهاجمتها.

داء السكري من النوع الأول هو أحد الأمثلة الرئيسية ، حيث يهاجم جهازك المناعي الخلايا المنتجة للأنسولين في البنكرياس.

يمكن لأوميغا 3 أن تحارب بعض هذه الأمراض وقد تكون مهمة بشكل خاص خلال الحياة المبكرة.

تشير الدراسات إلى أن الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 خلال السنة الأولى من حياتك يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالعديد من أمراض المناعة الذاتية ، بما في ذلك مرض السكري من النوع الأول ومرض السكري المناعي والتصلب المتعدد.

تساعد أوميغا 3 أيضًا في علاج الذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب القولون التقرحي ومرض كرون والصدفية.

9. أوميغا 3 يمكن أن تحسن الاضطرابات العقلية

تم الإبلاغ عن انخفاض مستويات أوميغا 3 لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية.

تشير الدراسات إلى أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تقلل من تكرار التقلبات المزاجية والانتكاسات لدى الأشخاص المصابين بالفصام والاضطراب ثنائي القطب.

قد يؤدي تناول مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية أيضًا إلى تقليل السلوك العنيف.

10. أوميغا 3 يمكن أن تحارب التدهور العقلي المرتبط بالعمر ومرض الزهايمر

تربط العديد من الدراسات بين تناول أوميغا 3 المرتفع وانخفاض التدهور العقلي المرتبط بالعمر وانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

تشير مراجعة واحدة للدراسات الخاضعة للرقابة إلى أن مكملات أوميغا 3 قد تكون مفيدة في بداية المرض ، عندما تكون أعراض مرض الزهايمر خفيفة للغاية.

ضع في اعتبارك أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول أوميغا 3 وصحة الدماغ.

11. أوميغا 3 قد تساعد في منع السرطان

يعد السرطان أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم الغربي ، ويُزعم منذ فترة طويلة أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.

ومن المثير للاهتمام أن الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون معظم أوميغا 3 لديهم خطر أقل بنسبة 55٪ للإصابة بسرطان القولون.

بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط استهلاك أوميغا 3 بانخفاض خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال وسرطان الثدي لدى النساء. ومع ذلك ، لا تعطي جميع الدراسات نفس النتائج .

12. أوميغا 3 يمكن أن تقلل من الربو عند الأطفال

الربو هو مرض رئوي مزمن له أعراض مثل السعال وضيق التنفس والصفير.

يمكن أن تكون نوبات الربو الحادة شديدة الخطورة. وهي ناتجة عن التهاب وتورم في الشعب الهوائية في رئتيك.

تربط العديد من الدراسات استهلاك أوميغا 3 بانخفاض خطر الإصابة بالربو لدى الأطفال والشباب.

13. أوميغا 3 يمكن أن تقلل الدهون في الكبد

مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD) أكثر شيوعًا مما تعتقد.

لقد ازداد مع وباء السمنة ليصبح السبب الأكثر شيوعًا لأمراض الكبد المزمنة في العالم الغربي.

ومع ذلك ، فإن تناول مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية يقلل بشكل فعال من دهون الكبد والالتهابات لدى الأشخاص المصابين بـ NAFLD.

14. أوميغا 3 قد تحسن صحة العظام والمفاصل

هشاشة العظام والتهاب المفاصل نوعان من الاضطرابات الشائعة التي تؤثر على نظام الهيكل العظمي.

تشير الدراسات إلى أن أوميغا 3 يمكن أن تحسن قوة العظام عن طريق زيادة كمية الكالسيوم في عظامك ، مما يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام .

قد تعالج أوميغا 3 أيضًا التهاب المفاصل. أبلغ المرضى الذين تناولوا مكملات أوميغا 3 عن انخفاض آلام المفاصل وزيادة قوة القبضة.

15. أوميغا 3 يمكن أن تخفف آلام الدورة الشهرية

يحدث ألم الدورة الشهرية في أسفل البطن والحوض وغالبًا ما ينتشر إلى أسفل الظهر والفخذين.

يمكن أن يؤثر بشكل كبير على نوعية حياتك.

ومع ذلك ، أثبتت الدراسات مرارًا وتكرارًا أن النساء اللائي يستهلكن معظم أوميغا 3 يعانين من آلام طمث أكثر اعتدالًا.

حددت إحدى الدراسات أن مكمل أوميغا 3 كان أكثر فعالية من الإيبوبروفين في علاج الألم الشديد أثناء الحيض.

16. قد تحسن أحماض أوميغا 3 الدهنية النوم

النوم الجيد هو أحد أسس الصحة المثلى. تربط الدراسات الحرمان من النوم بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك السمنة والسكري والاكتئاب.

ترتبط المستويات المنخفضة من أحماض أوميغا 3 الدهنية بمشاكل النوم لدى الأطفال وتوقف التنفس أثناء النوم عند البالغين.

ترتبط المستويات المنخفضة من DHA أيضًا بانخفاض مستويات هرمون الميلاتونين ، مما يساعدك على النوم .

كشفت الدراسات التي أجريت على كل من الأطفال والبالغين أن تناول مكملات أوميغا 3 يزيد من طول وجودة النوم.

17. دهون أوميغا 3 مفيدة لبشرتك

DHA هو مكون بنيوي لبشرتك. إنه مسؤول عن صحة أغشية الخلايا التي تشكل جزءًا كبيرًا من بشرتك.

ينتج عن غشاء الخلية السليم بشرة ناعمة ورطبة ونضرة وخالية من التجاعيد.

تفيد وكالة حماية البيئة أيضًا بشرتك بعدة طرق ، بما في ذلك.

• إدارة إنتاج الزيت: فرط التقرن في بصيلات الشعر ، والتي تظهر على شكل نتوءات حمراء صغيرةكثيرا ما تظهر على الذراعين.

• تقليل الشيخوخة المبكرة من بشرتك.

• تقليل مخاطرحب الشباب: يمكن لأوميغا 3 أيضًا حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس. يساعد EPA على منع إفراز المواد التي تتغذى على الكولاجين في بشرتك بعد التعرض للشمس

أحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية للصحة المثلى.

الحصول عليها من الأطعمة الكاملة – مثل الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع – هو أفضل طريقة لضمان تناول قوي لأوميغا 3.

ومع ذلك ، إذا كنت لا تأكل الكثير من الأسماك الدهنية ، فقد تحتاج إلى التفكير في تناول مكمل أوميغا 3. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص في أوميغا 3 ، فهذه طريقة رخيصة وفعالة للغاية لتحسين الصحة.

المراجع …

www.healthline.com ( 17 Science-Based Benefits of Omega-3 Fatty Acids) Written by Freydis Hjalmarsdottir, MS on October 15, 2018

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى