تعليمصحة

مرخيات العضلات الطبيعية.

نبذة.

هل شعرت من قبل بضيق أو صلابة أو انتفاخ لا إرادي في العضلات؟ هذا يسمى تشنج العضلات . يمكن أن يحدث هذا النوع من التشنجات لأي شخص لأسباب متنوعة وفي مناطق عديدة من الجسم.تشيع التشنجات في البطن والذراعين واليدين والقدمين. يمكنك أيضاً أن تشعر بها في ربلة الساق وأوتار الركبة وعضلة الفخذ وعلى طول القفص الصدري. تحدث العديد من حالات التشنجات العضلية البسيطة بسبب التمارين الشديدة والرياضة القوية. الصبر والراحة والتمدد اللطيف والتدليك يمكن أن يساعد في تخفيف الألم.

الناس مع آلام الرقبة والظهر الحادة غالباً ما يعانون من تشنجات عضلية. تتعرض النساء الحوامل أيضاً للتشنجات العضلية بسبب الزيادة المفاجئة في الوزن. تعاني النساء في فترة الحيض من تقلصات عضلية بسبب تقلصات الرحم ، على الرغم من أن شدة الألم تختلف من شخص لآخر. تشنجات العضلات هي الآثار الجانبية شيوعاً من أمراض مزمنة مثل مرض التصلب المتعدد ، ضمور العضلات ، وأمراض مكاردل ل.

مرخيات العضلات الطبيعية.

في حين أن التشنجات العضلية يمكن أن تكون مؤلمة ، إلا أن الراحة متوفرة مع هذه المرخيات الطبيعية للعضلات.

١. البابونج.

هو عشب قديم يستخدم لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض ، بما في ذلك التشنجات العضلية. يحتوي على 36 من مركبات الفلافونويد ، وهي مركبات لها خصائص مضادة للالتهابات. يمكنك تدليك زيت البابونج العطري على العضلات المصابة لتخفيف التشنجات. يمكن أن يساعد شاي البابونج أيضاً على استرخاء العضلات المؤلمة.

٢. عصير كرز.

يمكن أن يساعد عصير الكرز في مكافحة الالتهاب وآلام العضلات الشائعة جداً عند العدائين.

عصير الكرز الحامض يمكن أن يقلل من آلام ما بعد الجري. تساعد الصفات المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات الموجودة في الفاكهة على استرخاء العضلات بشكل طبيعي.

٣. عصائر عنبية.

طريقة أخرى حلوة وطبيعية لإرخاء عضلاتك هي تناول التوت الأزرق. دراسة حديثة يقترح أن تناول عصير التوت قبل التمرين وبعده يمكن أن يساعد في تسريع الشفاء من تلف العضلات. يحتوي العنب البري على قوى مضادة للأكسدة وقد ثبت أنه يقلل الإجهاد التأكسدي والالتهاب.

٤. فلفل حريف.

Capsaicin ، وهي مادة موجودة في الفلفل حريف ، هو ارتخاء العضلات الطبيعية التي غالباً ما ينصح للأشخاص الذين يعيشون مع فيبروميالغيا و التهاب المفاصل الروماتويدي . يمكن إضافته إلى الطعام ، أو يمكنك العثور على فلفل حريف في شكل كبسولة وككريم. عند استخدامه ككريم ، يمكنك وضعه على المناطق المصابة بالتشنجات العضلية.

٥. فيتامين د.

قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من آلام أو تشنجات عضلية منتظمة من نقص فيتامين د . يأتي هذا الفيتامين بأشكال عديدة منهاالسوائل ،الأجهزة اللوحية وكبسولات . يمكنك أيضاً الحصول عليه من الأطعمة مثل البيض والأسماك والحليب المدعم. يعتبر التعرض المنتظم لأشعة الشمس طريقة أخرى للحصول على فيتامين د!

٦. المغنيسيوم.

المغنيسيوم حيوي لتغذية الإنسان ، لأنه يحافظ على وظائف العضلات والأعصاب الطبيعية. على الرغم من أنه نادر الحدوث ، إلا أن الأعراض المبكرة لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا المعدن تشمل آلام العضلات. يوجد هذا المعدن في الغالب في الأطعمة مثل الموز واللوز والبقوليات والأرز البني. كما أنه متوفر كمكمل غذائي.

٧. الراحة.

ربما تكون الراحة هي الطريقة الأفضل والأكثر طبيعية لإرخاء عضلاتك. تأكد من الحصول على قسط وافر من النوم ، وشرب الكثير من السوائل ، وحاول ألا ترهق العضلات المصابة. يمكن أن يوفر استخدام الضمادات الحرارية أو كمادات الثلج على العضلات راحة فورية. في بعض الأحيان تكون التشنجات العضلية ناتجة عن العضلات المفرطة التحفيز ، ويمكن أن يساعد الثلج في تهدئة انتقال النبضات من الدماغ إلى العضلات المفرطة النشاط.

٨. البروتين.

يمكن أن يساعد تناول البروتين الكافي بعد التمرين في تقليل التهاب العضلات.بالنظر إلى تلف العضلات الناتج عن ممارسة الرياضة لدى النساء ، وجد أن تناول نوعين من البروتين بمصل اللبن والكازين يقلل من تلف العضلات.اخر دراسة صغيرة نظرت إلى 16 من عداء الماراثون المبتدئين. المتسابقون الذين تلقوا مزيجاً من البروتين والكربوهيدرات خلال السباق شعروا بألم عضلي أقل بعد 72 ساعة من سباق الماراثون من أولئك الذين تناولوا الكربوهيدرات فقط.

٩. الكركمين.

الكركم، القرفة ، و الزنجبيل يحتوي على جميع الكركمين، الذي له خصائص مضادة للالتهابات.بعض الأبحاث أظهر أن الكركمين قد يقلل من علامات الالتهاب بعد التمرين.

قد يساعد تناول مكمل الكركمين أو دمج الكركم أو القرفة أو الزنجبيل في نظام غذائي صحي على استرخاء العضلات.يجب على النساء المرضعات أو الحوامل تجنب استهلاك الكثير من الكركمين.

١٠. عصير رمان.

يحتوي الرمان على كميات كبيرة من مادة البوليفينول. من المحتمل أن تكون القدرة المضادة للأكسدة لعصيره ثلاث مرات أعلى من الشاي الأخضر .دراسة واحدة وجدت أن عصير الرمان قد يساعد في تسريع تعافي العضلات.

١١. زيت النعناع.

زيت النعناع علاج منزلي شهير لألم العضلات. تناول النعناع عن طريق الفم قد يخفف الألم بشكل فعال.

يوجد أيضاً بعض الأدلة لدعم الاستخدام الموضعي لزيت النعناع للالتواءات ، حيث قد يوفر تأثيراً مبرداً وتسكيناً للألم واسترخاءاً للعضلات.زيت النعناع غير مناسب لبعض الأشخاص ، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من مشاكل في القناة الصفراوية أو الكبد أو المرارة.

١٢. التدليك.

يعد تدليك الأنسجة العميقة من معالج تدليك مؤهل طريقة رائعة لتخفيف توتر العضلات.يجب أن يكون التدليك حازماً ولكن ليس مؤلماً . إذا كان الشخص يعاني من تشنجات عضلية، فيجب أن يرى أخصائي علاج طبيعي يمكنه المساعدة في تحديد المشكلة الأساسية.

المراجع :

Summer Fanous (2019-03-11), “The 7 Best Natural Muscle Relaxers”, www.healthline.com

Cathleen Crichton-Stuart (2018-10-19), “12 natural muscle relaxers”, www.medicalnewstoday.com

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى