رشاقة

نصائح ومشروبات لتنحيف الخصر من الدهون.

يعد الحصول على قوام مثالي من أكثر الأمور التي تشغل بال الكثير من الناس، لذلك يسعون بكل الطرق للوصول لذلك، ولعل منطقة الخصر من أهم مناطق الجسم التي تعكس تناسق القوام وجماله.

يعدّ الحصول على خصر نحيف وجسد ممشوق، حلم كثير من السيدات، حتى أنهنّ يلجأن إلى كل الطرق التي تؤدي إلى ذلك، وربما يغفلن عن النتائج التي قد تُلحق بهنّ الضرر صحيّاً، فقد يلجأن إلى العمليات الجراحية والحميات الغذائية غير الصحية. إذا كنتِ تريدين تنحيف الخصر والأرداف بطرق طبيعية للحصول على نتائج مضمونة، نقدم إليكِ طرق صحية وفعالة في تنحيف الخصر والحصول على قوام مثالي.

ما هي دهون البطن؟

قبل أن نتحدث عن تنحيف الخصر يجب أن نعرف أولاً ما هي دهون البطن التي تؤدي إلى زيادة حجم الخصر.

تأخذ الدهون في البطن شكلين رئيسيين هما:

▪️ الدهون تحت الجلد وهو النوع الملاحظ تحت الجلد مباشرة.

▪️ الدهون الحشوية والتي تكون مغمورة في عمق البطن وتلتف حول الأعضاء.

على الرغم من أن النوع الأول من الدهون يسهل ملاحظته إلا أن النوع الأخير يشكل خطراً صحياً أكبر بكثير وحتى إذا كنت لا تعاني من زيادة الوزن فلا يزال بإمكانك تعبئة الكثير من الدهون الحشوية كما أن الدهون الحشوية تسبب الكثير من الالتهابات يمكنها بمرور الوقت زيادة خطر الإصابة بالآتي:

▪️ أمراض القلب والأوعية الدموية.

▪️ ارتفاع ضغط الدم.

▪️ داء السكري من النوع 2.

▪️ سرطان الثدي والقولون والمستقيم.

لمن تمتلك خصراً مليئاً بالشحوم والدهون وتريد تنحيفه، هذه بعض النصائح لتنحيف الخصر، ينصح بها الأطباء وخبراء التغذية.

١. اتباع نظام غذائي سليم.

أثبتت الأبحاث العلمية أن تناول الحبوب الكاملة مع الفواكه والخضراوات يساعد على تقليل نسبة الدهون في الجسم، خاصة وأن الحبوب الكاملة صحية ولا تحتوي على مواد حافظة ضارة، ما يساعد بشكل فعال في الحصول على خصر نحيف خلال أسبوع.

٢. نوعية الطعام وليس الكمية.

تعتقد الغالبية من النساء أن الشعور بالجوع وتناول كميات أقل من أي نوع من الطعام يساعد على خسارة الوزن، غير أنه اعتقاد خاطىء. فقدان الوزن يعتمد في الأساس على نوع الطعام وليس على كميته، وهذا ما يبرهن أن البعض قد يتناول كميات قليلة من الطعام، وبالرغم من ذلكن يكتسب الوزن، وقد يتناول كميات أكبر من صنف آخر ولا يزداد الوزن. مرد هذا إلى نسبة السعرات الحرارية التي يحتويها.

٣. أهمية الألياف لتنحيف الخصر.

الألياف من العناصر الأساسية في النظام الغذائي الصحي والمتوازن، لأنها تساعد على تحريك الأمعاء وبالتالي تقليل الانتفاخ في منطقة البطن، كما أنها تشعر بالامتلاء، ما يخفف من الشعور بالجوع و تناول كميات أقل من الطعام. ينصح بمزج أنواع مختلفة من الألياف سواء الذائبة في الماء، مثل الشعير، الشوفان، البازلاء، التفاح، الجزر، الفاصولياء، الحمضيات، أو غير الذائبة في الماء، مثل القمح، المكسرات والخضروات الخضراء.

٤. الالتزام بالوجبات الأساسية.

تجنب وجبة العشاء قدر الإمكان، وعدم تناول الوجبات الدسمة بعد الساعة 5 مساء، كذلك عدم إهمال وجبة الفطور أبداً، منعاً لتناول كميات كبيرة من الطعام على الغذاء، خاصة وأن الجسم يعمد طبيعياً على تخزين الدهون في منطقة البطن والخصر إذا تم منعه عن الطعام لوقت طويل.

٥. الأطعمة الصحية.

ينصح خبراء التغذية من يود تنحيف الخصر الالتزام بتناول الأطعمة الصحية التي لا تسبب تراكم الدهون في البطن والخصر، كالخضراوات، الفواكه الطازجة، الحبوب الكاملة، مثل القمح، الشوفان، الأرز البني، وتناول المشروبات التي تزيد من معدلات الحرق، مثل الزنجبيل، الشاي الأخضر، القرفة والماء الدافئ مع الليمون.

٦. ممارسة الرياضة.

ينصح لتنحيف الخصر أن تكون التمارين الرياضية جزءاً هاماً من الروتين اليومي، وتحديداً منها تمارين الخصر، كالقفز على الحبال، تمارين الأيروبيك، تمارين القرفصاء، تمارين الانحناء وغيرها التي تساعد على حرق السعرات الحرارية وشد عضلات الخصر.

٧. النوم الكافي.

من الخطوات المهمة التي يجب عدم إغفالها لتنحيف الخصر الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم لا يقل عن 8 ساعات يومياً، لأنه يساعد على تنظيم عمليات الأيض وعدم تخزين الدهون في البطن. لقد كشفت العديد من الدراسات أن قلة النوم تقلل من مستوى هرمون اللبتين Leptin الذي يعرف بـ “هرمون الشبع” وتضاعف من هرمون الجريلين Ghrelin “هرمون الجوع”.

٨. شرب الماء.

الإكثار من شرب الماء يكبح الشهية، ما يساعد على فقدان الوزن. ينصح بتناول كوبين من الماء الماء الدافىء قبل كل وجبة طعام رئيسية وذلك لتقليل كمية الطعام المتناولة ولتثبيط الجوع. يمكن إضافة عصير الليمون له، لأن هذا الأخير يساعد على حرق الدهون، خاصة الدهون المتراكمة في البطن والخصر.

٩. لا للوجبات السريعة.

الامتناع عن تناول الوجبات السريعة لاحتوائها على كميات كبيرة من الدهون المشبعة وعلى سعرات حرارية تسبب السمنة في منطقتي البطن والخصرن مثل البيتزا، الشاورما، البرغر، الحلويات، السكاكر والآيس كريم.

١٠. تناول الوجبات الخفيفة.

الوجبات الخفيفة تساعد على خسارة الوزن وتنحيف الخصر، وذلك لقدرتها في السيطرة على الجوع وعدم الإفراط في تناول الطعام خلال الوجبات الرئيسية، على أن تكون وجبة صغيرة خفيفة وصحية، كتناول تفاحة أو 5 إلى 10 حبات من اللوز.

كيفية تنحيف محيط الخصر.

▪️ الاتكاء على اليدين والركبتين، ثمّ رفع الرجل اليمنى حتّى تكون مستقيمة مع مستوى الجذع ورفع اليد اليسرى حتّى تكون مستقيمة مع مستوى الكتف في الوقت نفسه التي تُرفع به الرجل اليسرى والانتظار بعض الوقت ثمّ التبديل فاليد اليمنى مع الرجل اليسرى.

▪️ الوقوف على القدمين مع انفراج الساقين بما يوازي الكتفين ثمّ خفض الورك إلى الأسفل مع الحفاظ على الجزء العلوي مستقيماً ومشدوداً كما يمكن تكرار هذا التمرين 20 مرة، ومن الممكن حمل أوزان في كلتا اليدين على أن تكونا ممدوتين إلى الأمام أثناء الهبوط والصعود.

▪️ الوقوف بشكلٍ مستقيم مع المباعدة بين القدمين اليسرى إلى الخلف واليمنى إلى أمام، ثمّ خفض الركبة الخلفية إلى أن تصل الأرض وثني الركبة الأمامية بالتزامن مع ثني اليدين اللتين تحملان 3 كغم إلى أعلى بزاوية 90.

▪️ الوقوف على القدمين وفي اليدين 3 كغم في كلّ يد، ثمّ إمالة الجسم ببطءٍ إلى الأمام حتّى يصبح موازٍ للأرض ورفع الساق اليسرى إلى الخلف حتّى تصبح موازية للأرض على استقامة الجسم وبعد إبقاء اليدين إلى أسفل لمدّة خمس ثوانٍ يتم تحريكهما ببطء على الجانبين على مستوى الأكتاف، والإبقاء على هذه الوضعية مدّة خمس ثوانٍ أخرى ثمّ تبديل الساقين وتكرار الحركة مرة أخرى.

▪️ الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين والقدمين ليكون الجسم على شكل حرف L وتكون الساقان عاموديتين على منطقة الورك مباشرة، ثمّ دفع الوركين بعيداً إلى أعلى، مع أهمية مراعاة عدم تمايل الساقين أو انحنائهما فهذه الحركة تتطلب مرونة في الركبتين ومنطقة الورك.

▪️ القفز على الحبل مهم في تخسيس الخصر، لأنّه يرفع معدل الأيض بشكلٍ كبير، ويعمل على شد الجسم فهو فعال بشكلٍ مزدوج، كما يمكن أن يترافق القفز على الحبل مع التواء الخصر إلى اليسار وإلى اليمين هذه الحركة المعقدة تؤدي إلى شد المزيد من العضلات وخاصة عضلات الورك، وهذا سيحرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء التمرين وسيكون له تأثير بحرق الدهون في الجسم لعدّة ساعات بعد التمرين.

مشروبات لنحت الخصر.

١. الشاي الأخضر.

هو واحد من المشروبات الصحية المميزة ويحتوي أعلى الكثير من المميزات الرائعة التي تفيد جسم الإنسان بشكل كبير، فهو يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل من خطر الإصابة بالسرطان.

بخلاف المميزات الرائعة التي يمتلكها الشاي الأخضر فإنه يحتوي على فعال للغاية في حرق دهون الجسم هناك العديد من الدراسات المختلفة التي أجريت على نتائج الشاي الأخضر ووجد أنة الأشخاص التي تتناول الشاي لمدة 12 أسبوعاً تفقد ما يزيد عن 7 رطل من الوزن أي حوالي 3.5 كجم، حيث يُعد أفضل مشروب لنحت الخصر والكرش.

ويرجع ذلك إلى أن الشاي الأخضر يحتوي على نسب عالية من الكاتيكين، ومضادات الأكسدة التي تزيد من عملية حرق الدهون في جسم الإنسان بشكل فعال دون الحاجة إلى تناوله لوقت طويل.

٢. الزنجبيل.

واحد من المشروبات التي لديها شعبية كبيرة، فهو يعمل كعلاج فعال للتخلص من الغثيان والتهاب المفاصل والبرد.

ولكن أجريت العديد من الدراسات التي أجريت على 10 رجال يعانون من زيادة كبيرة في وزن الجسم أن الزنجبيل عامل فعال في خسارة وزن الجسم، وذلك بعد إذابة 2 غرام من مسحوق الزنجبيل في كوب من الماء الساخن وتناوله مع وجبة الإفطار بشكل يومي.

لكي تتمكن من خسارة الوزن من خلال تناول الزنجبيل يجب عليك تناول حوالي 5% من مسحوق الزنجبيل بشكل يومي والاستمرار في ذلك لمدة شهر واحد فقط وستحصل على نتيجة رائعة بعد ذلك حيث يُعد أشهر مشروب لنحت الخصر والكرش.

ويتميز الزنجبيل انه لا يعمل على خسارة الوزن فقط، فهو يعمل على تقليل الشهية مما يجعلك لا ترغب في تناول الطعام بنسب كبيرة مما يساعد على فقدان الوزن بشكل فعال وفي وقت قصير جداً، فهو يحتوي على خصائص الإشباع التي لا تجعلك ترغب في تناول الطعام.

٣. القرفة.

هذه التوابل طريقة طبيعية مائة بالمائة لفقدان الوزن وتقليل محيط الخصر. ومن شأن استهلاك القرفة أن يحدث عملية التوليد الحراري التي ترفع درجة حرارة الجسم وتجعله يلجأ إلى استعمال احتياطاته من الدهون المخزنة لإنتاج الطاقة التي يحتاج إليها لإعادة درجة حرارة الجسم إلى مستواها الطبيعي وجعلها مستقرة.

كما للقرفة تأثير على تنظيم مستوى السكر في الدم وهو ما يمنع تخزين الدهون ويجنبك الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة والحلويات. وتساعد القرفة كذلك على تنظيم العبور المعوي بشكل أفضل، وعدم تخزين الدهون في الخلايا حول البطن بتعزيز عملية حرقها من قبل الجسم.

المراجع :

ما هي تمارين تنحيف الخصر؟https://dailymedicalinfo.com/

مشروبات ونصائح لتنحيف الخصر من الدهون/https://www.aljamila.com

أقوى الطرق لتنحيف محيط الخصر سريعاً/ https://www-layalina-com

مشروب لنحت الخصر والكرش/https://m7et.com/drinks-to-lose-belly-fat/

مشروب لحرق دهون الكرش وتصغير محيط الخصر بسرعة /https://www.aljamila.com

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى